Utilizarea computerului dvs. poate declanșa dureri de cap

Este greu de imaginat viața fără un computer. Fie că este vorba de nevoia noastră constantă de a verifica e-mailurile, de orele pe care le petrecem navigând pe Internet și verificând rețelele de socializare sau o căutare de a stăpâni un joc video, privirea la un monitor de computer a devenit o parte a vieții de zi cu zi pentru mulți dintre noi.

Dar dacă vă întrebați de ce zilele pe care le-ați petrecut tastând fericit la tastatură au fost înlocuite cu crize de dureri de cap inexplicabile, nu sunteți singur. Acest lucru se datorează faptului că timpul privind fix pe ecranul computerului dvs. poate provoca dureri de cap din motive legate de următoarele:

• Oboseala ochilor
• Iluminare în exces
• Postură slabă

Să aflăm mai multe despre aceste declanșatoare ale durerilor de cap și strategiile pe care le puteți întreprinde pentru a le atenua sau a le face față.

Oboseala ochilor

Deși ați putea crede că actul de a vă concentra pe un ecran este un proces simplu, nu este atât de simplu pe cât pare. Distanța dintre partea din față a unui monitor și ochii noștri se numește distanță de lucru. Interesant este că ochii noștri doresc să se relaxeze într-un punct care este mai departe de ecran. Numim această locație punctul de odihnă al unității de cazare (APR).

Pentru a vedea ce este pe ecran, creierul trebuie să ne direcționeze mușchii ochiului pentru a regla constant focalizarea dintre RPA și partea din față a ecranului. Această „luptă” între locul în care ochii noștri doresc să se concentreze și locul în care ar trebui să fie focalizați poate duce la oboseala ochilor și la oboseala ochilor, ambele putând declanșa o durere de cap.

Ameliorarea oboselii legate de computer

Majoritatea cazurilor de tulpini oculare legate de computer nu necesită intervenție medicală, dar pot fi în schimb atenuate prin adoptarea unor noi practici de prevenire.

Pentru a reduce tensiunea oculară legată de computer, urmați „regula 20-20-20” aprobată de Societatea Optometrică Americană. La fiecare 20 de minute, pur și simplu opriți-vă și faceți o pauză de 20 de secunde pentru a vedea ceva la 20 de metri distanță.

Mai mult, este o idee bună să vă odihniți complet ochii timp de 15 minute după două ore de utilizare continuă a computerului.

Dacă vă referiți la un text pe hârtie în timp ce lucrați la computer, nu puneți hârtia lângă tastatură. Propuneți pagina în dreptul monitorului, astfel încât să existe o distanță mai mică pentru a vă deplasa ochii între hârtie și monitor, mai puțină reorientare și mai puține șanse de oboseală a ochilor.

Obțineți îngrijire regulată a ochilor. Deși este posibil să nu aveți nevoie de ochelari de vedere pentru activitățile de zi cu zi, puteți beneficia de a purta ochelari de prescripție atunci când utilizați computerul.

Iluminare în exces

Durerile de cap legate de computer pot fi declanșate și prin lucrul într-un mediu luminos. Iluminatul din multe spații de birouri include ferestre pline de soare, lumini fluorescente și lămpi de birou.

În plus, este posibil să aveți de-a face nu numai cu strălucirea de pe computer, ci și cu strălucirea de pe orice alt computer din cameră. Acest tip de luminozitate excesivă sau supra-iluminare poate declanșa mai multe tipuri de dureri de cap, inclusiv migrene.

Corectarea problemelor de iluminare

S-ar putea să constatați că reducerea iluminării poate face o mare diferență în frecvența durerilor de cap:

• Opriți luminile de sus pentru a reduce strălucirea.
• Utilizați draperii pe ferestre și becuri cu putere redusă.
• Dacă lucrați la un monitor CRT în stil mai vechi, un filtru de orbire care se atașează în partea din față a ecranului dvs. vă poate ajuta, de asemenea.

Dacă locul de muncă nu oferă iluminare reglabilă, în special pentru fluorescenții aerieni, reglați setările de luminozitate și contrast de pe monitorul computerului.

Slabă postură

Dacă vă aflați ghemuit sau aplecat în ecranul computerului atunci când apare o durere de cap, o postură slabă ar putea fi poziția dvs. Slaba curbură a gâtului cervical este o observație obișnuită la utilizatorii de computere care se plâng de dureri de cap.

Corectarea posturii slabe

Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura, atât în ​​ceea ce privește poziția mobilierului, cât și modul în care corectați în mod conștient obiceiurile proaste.

Pentru a vă îmbunătăți postura, poziționați tastatura și computerul astfel încât capul să nu fie înclinat și coloana vertebrală să fie neutră. Centrul ecranului trebuie să fie la aproximativ patru până la cinci inci sub nivelul ochilor și la 20 până la 28 inci de la ochi.

Mai sunt câteva sfaturi:

• Verificați poziția umerilor în timp ce tastați și încercați să le relaxați. Reglați unghiul și înălțimea monitorului astfel încât să nu vă excludeți mușchii gâtului pentru a vedea.
• Nu vă așezați încheieturile pe tastatură atunci când tastați.
• Asigurați-vă că scaunul dvs. de birou este bine căptușit și confortabil. Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se așeze pe podea. În cele din urmă, dacă scaunul dvs. de birou are brațe, asigurați-vă că vă susțin efectiv brațele în timp ce tastați.

Alte cauze posibile

Mulți oameni vor susține că „radiațiile” sau „razele catodice” sunt cauza durerilor de cap legate de computer, dar niciuna dintre ele nu se aplică de fapt. Nivelurile de radiații de la computere nu sunt mai mult sau mai puțin diferite de cele de la televizorul dvs. cu ecran plat, iar razele catodice au ieșit în esență cu televizoarele cu tuburi de vid de odinioară. Totuși, există lucruri de luat în considerare.

Câmpuri electromagnetice

Se cercetează că expunerea la câmpuri electromagnetice cu frecvență redusă (RF-EMF) prin utilizarea telefoanelor mobile și Wi-Fi poate fi legată de dureri de cap de migrenă mai frecvente și mai severe.

În general, legătura precisă dintre CEM și migrene nu este clară. Totuși, restricționarea expunerii inutile la surse RF-EMF este un obiectiv rezonabil, mai ales dacă legați expunerea la dureri de cap mai severe.

Modele și imagini

Interesant este că nu există dovezi puternice că imaginile reale de pe ecranul unui computer să declanșeze dureri de cap.

În timp ce unele tipare de pe ecran (cum ar fi luminile strălucitoare pe un fundal întunecat, forme intermitente sau modele de linii specifice) pot declanșa dureri de cap la un procent mic de persoane cu deficite neurologice, tiparele tipice pe care le privim pe ecran nu sunt de obicei responsabile .

Dacă bănuiți că modelele de ecran vă declanșează durerile de cap, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acest lucru poate fi un semn de epilepsie fotosensibilă. Alternativ, migrenele oculare sunt de obicei precedate de lumini intermitente și modele vizuale.

Alte explicații

Înainte de a-ți învinui durerile de cap în întregime că lucrezi la computer, reține că alte lucruri din mediul tău care coincid cu utilizarea computerului ar putea să îți declanșeze durerile de cap. Intreaba-te pe tine insuti:

• Materialul pe care îl produceți pe computer provoacă stres?
• Este mai probabil să consumați cofeină când sunteți la computer?
• Dieta dvs. este neregulată când lucrați la computer?
• Sunteți mai puțin activ și faceți pauze rare de la locul de muncă atunci când tastați?

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce computerul dvs. poate fi un factor declanșator pentru durerile de cap, este important să vă consultați medicul cu privire la diagnosticul de durere de cap. În acest fel puteți fi siguri că primiți îngrijirea adecvată.

Ghid de discuții despre dureri de cap

Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.

Trimite către tine sau către o persoană dragă.

Acest ghid de discuții despre medic a fost trimis la {{form.email}}.

A fost o eroare. Vă rugăm să încercați din nou.