Pentru a face față IBS-A

Dacă ați fost diagnosticat cu sindrom de colon iritabil alternativ sau mixt (IBS-A sau IBS-M), este posibil să aveți simptome intestinale care variază de la diaree la constipație. Deși nu există un remediu pentru IBS-A, există strategii pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și pentru a face față vieții de zi cu zi.

Emoţional

Simptomele IBS pot fi adesea declanșate de stres. Sistemul digestiv și creierul comunică între ele prin ceea ce se numește o conexiune creier-intestin. Când stresul perturbă acest lucru, simptomele pot fi agravate.

Găsirea modalităților de a face față emoțiilor și de a gestiona stresul poate ajuta la ameliorarea simptomelor IBS. Unele strategii includ:

• Respirație profundă: un studiu din 2015 a constatat că exercițiile de respirație, plus meditația, au ajutat la gestionarea simptomelor și anxietății IBS. Încercați să dedicați câteva minute pe zi respirației profunde. Puneți o mână pe stomac deasupra buricului. Respirați lent spre interior, aducând aerul în jos pentru a vă simți mâna ridicându-vă. Pauză scurt și expiră încet prin nas și gură. Continuați aceste respirații lente de cinci până la 10 ori fiecare.
• Yoga: Un alt studiu a constatat că o clasă de yoga de 12 săptămâni a îmbunătățit simptomele la pacienții cu IBS, precum și calitatea vieții lor. S-a constatat că combinația dintre ipostaze și mișcare cu respirație profundă reduce stresul legat de IBS.
• Terapia cognitiv-comportamentală: terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă ajută să identificați gândurile stresante sau negative și să învățați cum să vă modificați răspunsul. Un studiu din 2019 a constatat că sesiunile CBT cu un profesionist care au fost accesate prin telefon sau internet au contribuit la reducerea simptomelor IBS și la creșterea calității vieții pentru participanți timp de până la 24 de luni.

Dacă aveți anxietate sau depresie, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Vă pot ajuta să găsiți sprijin și tratament.

Fizic

După cum probabil sunteți deja bine conștienți, dieta poate juca un rol și în declanșarea simptomelor IBS-A. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări specifice ale dietei pentru a vedea dacă vă ajută.

Știți, totuși, că poate fi necesar să schimbați ceea ce mâncați timp de câteva săptămâni înainte de a vă da seama dacă simptomele se îmbunătățesc.

Strategiile pot include:

• Evitarea alimentelor declanșatoare: acestea pot include cafeina, alcoolul, lactatele, ciocolata și alimentele prăjite și grase. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, evitarea glutenului pentru a vedea dacă simptomele IBS se îmbunătățesc. Glutenul poate fi găsit în paste, cereale, pâine și multe alimente procesate.
• Creșterea fibrelor: fibra poate îmbunătăți simptomele în IBS de tip mixt. Dacă sunteți constipat, vă poate ajuta să faceți scaunele mai moi, astfel încât să le puteți trece mai ușor. Dacă aveți diaree, alimentele cu fibre solubile, cum ar fi fructele de pădure și ovăzul, vă pot ajuta prin încetinirea trecerii alimentelor către intestine și adăugarea volumului la scaune. Asigurați-vă că adăugați alimente încet, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta. Dacă adăugați mai multe fibre prea repede, aceasta poate provoca gaze, balonare și dureri abdominale.
• Consumul de alimente cu conținut scăzut de FODMAP: FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Studiile au descoperit că aproximativ 70% dintre pacienții cu IBS prezintă mai puține simptome cu o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. Alimentele cu conținut scăzut de FODMAP includ banane, căpșuni, struguri, pui, tofu, ouă, morcovi și porumb. S-ar putea să doriți să evitați alimentele bogate în FODMAP, care sunt carbohidrați greu de digerat. Exemple includ mere, pepene verde, anghinare, usturoi, fasole, ciuperci, produse lactate, grâu și secară.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a dietei. Schimbările dietetice care funcționează pentru IBS pot varia de la o persoană la alta, iar orice ajustări vor trebui să țină seama de nutriția dumneavoastră generală - mai ales că malabsorbția nutrienților poate apărea cu IBS.

Social

Uneori, vorbirea cu oamenii despre IBS vă poate ajuta să vă reduceți stresul. Grupurile de asistență IBS sau grupurile online sunt disponibile pentru a vă conecta cu persoane cu condiții similare. Ele pot fi o sursă excelentă de sfaturi și perspective asupra provocărilor de a trăi cu IBS. Uneori, chiar și auzul că altcineva se confruntă cu provocări similare te poate ajuta să te simți mai puțin singur.

Ședințele de terapie de grup pot ajuta la reducerea stresului, precum și a simptomelor. Un studiu din 2003 a constatat că terapia de grup cognitiv-comportamentală a ajutat pacienții cu IBS să îmbunătățească simptomele, stresul psihologic și calitatea vieții.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre grupurile de sprijin IBS sau grupurile de terapie. Este posibil să vă ajute să găsiți cele care se întâlnesc în zona dvs.

Discuția cu prietenii și familia vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați stresul legat de IBS. Anunțați-i că IBS-A vă poate afecta în mod diferit zi de zi, astfel încât să înțeleagă mai bine acest lucru.

Chiar dacă nu știu personal prin ce treceți, este posibil să vă poată oferi asistență atunci când vă schimbați dieta sau să încercați împreună cu dvs. noi tehnici de relaxare. Și, cel puțin, pot oferi o distragere binevenită.

Practic

Deși este posibil să aveți un control limitat asupra a ceea ce experimentați, asumarea unor provocări mai practice vă poate ajuta să vă ușurați povara afecțiunii și să faceți viața mai plăcută.

Câteva lucruri de luat în considerare:

• Solicitați ajutor: dacă aveți simptome, solicitați asistență atunci când aveți nevoie. Discutați cu familia și prietenii dvs. și spuneți-le ce pot face atunci când nu vă simțiți cel mai bine. Poate fi util să aveți la îndemână o listă (să zicem, cu produse alimentare obișnuite sau treburi zilnice).
• Călătorește cu înțelepciune: atunci când călătorești, poartă cu tine o „trusă de supraviețuire”. Aceasta ar putea include o schimbare de haine, șervețele umede, țesuturi și orice medicament de care aveți nevoie. Dacă sunteți într-un avion, cereți un loc cel mai apropiat de toaletă. Luați în considerare conducerea către destinații dacă vă face mai ușor să vă opriți pentru o toaletă.
• Planificați înainte când luați masa: nu ratați cina cu un prieten. Uitați-vă la meniul unui restaurant online, dacă este posibil, și solicitați înlocuiri dacă există un ingredient care face ca simptomele să vă acționeze.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce aceste strategii de coping pot parcurge un drum lung, singure pot să nu fie suficiente pentru a vă ușura simptomele și a vă îmbunătăți viața cu IBS-A. Dacă te lupți, vorbește cu medicul tău. Poate fi necesară o ajustare a tratamentului dumneavoastră.