Unii alergători cu grăsime corporală foarte scăzută sau cei care se antrenează foarte intens (pentru o cursă de rezistență, cum ar fi un maraton) își pierd din când în când menstruația. Neregulile din ciclul menstrual apar mai frecvent la alergare decât la orice alt sport. Cantitatea de alergare este cu siguranță un factor. Unele femei raportează o perioadă ratată când se înregistrează 20 până la 30 de mile pe săptămână, în timp ce unele nu experimentează această problemă până când nu ajung la 40 până la 60 de mile pe săptămână.
Pierderea unei perioade nu este de obicei motiv de îngrijorare, dar cel mai probabil înseamnă că nu ați ovulat luna respectivă. Deci, dacă încercați să rămâneți însărcinată, antrenamentul pentru un maraton sau un alt eveniment de rezistență poate să nu fie compatibil cu obiectivele dvs. de a concepe.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesExercitarea amenoreei este o preocupare serioasă
Dacă ați pierdut mai mult de o perioadă la rând, aveți de-a face cu o problemă mai gravă. Termenul tehnic pentru această pierdere a menstruației este amenoreea.
Studiile sugerează că amenoreea asociată cu exercițiile fizice se dezvoltă atunci când aportul caloric al unei femei este mai mic decât arde în urma exercițiilor fizice și a altor activități zilnice. Majoritatea femeilor cu amenoree la efort au pierdut în greutate, rezultând o greutate mai mică de 10 la sută din greutatea corporală ideală.
Perioadele pierdute pot fi, de asemenea, un semn al unei diete slabe, deci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și că nu aveți deficiențe nutriționale. Încercați să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă asigura că consumați suficient pentru a compensa toate caloriile pe care le ardeți prin exerciții. În special, trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine și fier în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți vegetarian, este posibil să fiți și mai susceptibil la amenoree, deoarece este posibil să nu existe suficiente proteine, fier și calorii în dieta dumneavoastră.
Nivelurile scăzute de estrogen ar putea fi, de asemenea, de vină, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de cantitatea potrivită de estrogen pentru a ovula. Pentru a vă crește nivelul de estrogen, încercați să mâncați alimente bogate în zinc, cum ar fi nuci, semințe și pește, vitamina B6, care se găsește în ardei, ouă, pui și orez brun și să luați o multivitamină care conține magneziu. Nivelurile de estrogen pot fi, de asemenea, influențate de alți factori, cum ar fi somnul și stresul, deci asigurați-vă că acordați corpului și minții timp pentru a vă recupera și relaxa.
Se știe că femelele anorexice suferă de amenoree. Deși există amenoree în rândul femeilor fără tulburări de alimentație, pierderea perioadelor este cu siguranță un avertisment cu privire la faptul că comportamentele alimentare restrictive ar putea fi vinovatul. Dacă sunteți un antrenor de alergare, în special al adolescenților, căutați simptome precum pierderea perioadelor și comportamente alimentare restrictive.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți amenoree
Oricare ar fi cauza, lipsa mai multor perioade la rând este o preocupare serioasă pentru femeile aflate în premenopauză, deoarece este asociată cu infertilitate, osteoporoză, atrofie a sânilor și vaginului și, potențial, cu un risc crescut de boli de inimă. Problemele de deficit hormonal sau nutrițional pot duce la alte probleme, cum ar fi fracturile de stres. Programați-vă o întâlnire cu medicul dumneavoastră și / sau medicul ginecolog pentru a determina cauza și pentru a primi tratamentul medical adecvat.
