Când vă confruntați cu dureri cauzate de sindromul intestinului iritabil (IBS), poate fi greu să vă gândiți la consumul de alimente. Totuși, știi că trebuie să mănânci. Este posibil să vă ușurați o parte din anxietate să știți asta schimbându-văCummănânci, este posibil să ușurezi simptomele.
Hero Images / Getty ImagesCum să alegeți ce să mâncați atunci când aveți durere IBS
Există mai multe moduri de a reduce durerile abdominale și crampele. Printre acestea se numără trei sfaturi ușor de reținut pe măsură ce vă alegeți zilnic mâncarea.
Evitați alimentele grase: alimentele grase conțin substanțe care pot exagera rezistența contracțiilor intestinale, rezultând dureri și crampe crescute, cel puțin în medii de laborator. Consumul de mese cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea oricărui lucru gras, prăjit sau gras poate fi un sfat bun, totuși, potrivit unui studiu publicat în 2017, nu există studii controlate randomizate care să arate că urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi va reduce simptomele IBS.
Dacă aveți nevoie de idei, priviți doar la un meniu cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ adesea multe fructe și legume, carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, cum ar fi somonul. Bulionele și salatele sunt mese bune, ușoare, care vă vor oferi ceva nutriție fără a vă supraîncărca și sistemul.
Mâncați mese mici: mesele mari pot, de asemenea, întări contracțiile intestinale. Încercați să mâncați mese mici frecvent pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă strângeți sistemul.
Există o mulțime de alimente compatibile cu IBS pe care le puteți savura pe tot parcursul zilei. S-ar putea să aveți un ou la micul dejun, o salată proaspătă la prânz și o cină slabă de pui. Între mese, încercați să gustați nuci, semințe sau iaurt.
Minimizați alimentele Gassy: alimentele care produc gaze intestinale pot contribui la dureri abdominale și crampe. Din păcate, aceleași alimente tind să aibă beneficii nutriționale ridicate. Prin urmare, nu este o idee bună să mâncați o dietă excesiv de restrictivă în mod regulat. Cu toate acestea, atunci când durerea ta este cea mai deranjantă, tăierea câtorva lucruri poate fi calea de urmat.
În aceste zile, încercați să mâncați alimente fără gaze și evitați-le pe cele care sunt mai susceptibile de a produce gaze. Opțiunile dvs. sunt destul de diverse și includ de la pui și carne de vită la verdeață cu frunze, roșii și fructe de pădure. Unele boabe, cum ar fi ovăzul și orezul, vă pot oferi, de asemenea, carbohidrați atât de necesari fără gaz.
Dieta cu conținut scăzut de FODMAP este potrivită pentru dvs.?
Dacă observați că balonarea și gazele tind să contribuie la durerea IBS în mod regulat, vă recomandăm să vă uitați la dieta cu conținut scăzut de FODMAP. Această dietă are cercetări din 2010 pentru a-și susține utilizarea în ameliorarea simptomelor pentru pacienții cu IBS.
Lista alimentelor din această dietă prietenoasă cu intestinele nu este în întregime restrictivă și există o varietate dintre care să alegeți. Cu toate acestea, poate fi cel mai bine să consultați un dietetician care este familiarizat cu acesta pentru a proiecta un plan de masă care să funcționeze pentru simptomele dvs. și să vă ofere nutriția zilnică de care aveți nevoie.
Un cuvânt de la Verywell
Ca și în cazul oricărei afecțiuni de sănătate, este important să știți când trebuie să vă consultați medicul. Dacă aveți crampe care se înrăutățesc semnificativ dincolo de modelul dvs. obișnuit, sunați-le. Acest lucru este valabil și în cazul în care simptomele includ vărsături, febră, scaune sângeroase sau negre sau incapacitatea de a trece gaze.
.jpg)
