Arunc și rotesc?
Insomnia este cea mai frecvent întâlnită tulburare de somn și apare mai mult pe măsură ce îmbătrânim. Este mai probabil ca femeile să raporteze simptome, în special în cadrul apneei de somn care apare dincolo de menopauză. Insomnia pare, de asemenea, să fie mai frecventă în rândul celor care sunt șomeri, singuri sau cu statut socioeconomic scăzut.
Am probleme cu respirația?
Cineva cu apnee în somn poate prezenta sforăit puternic, pauze scurte în respirație și gâfâială intermitentă. În timpul apneei, nivelul de oxigen al sângelui scade, ritmul cardiac crește și somnul se întrerupe pe măsură ce persoana afectată se trezește pentru a relua respirația. Acest lucru poate avea consecințe semnificative asupra calității somnului, funcției în timpul zilei și stării generale de sănătate.
Cât durează să-mi dau din cap?
Viața se poate complica. Unele dintre așteptările noastre cu privire la somn ar putea fi ușor greșite. Gândul că vom dormi aproape imediat după ce ne vom retrage în paturile noastre poate fi înșelător. Termenele, responsabilitățile, anxietatea sau chiar alte probleme de sănătate pot avea un impact asupra ritmului în care adormim.
Aș putea avea o problemă gravă?
Uneori este util, atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere medical, să vă uitați la lista lungă a problemelor de somn stabilite care vă pot afecta. Vă poate ajuta să etichetați problema care vă deranjează capacitatea de a dormi și de a vă simți reîmprospătat.
Copilul meu primește suficient ochi?
Când copiii nu dorm suficient noaptea pentru a-și satisface nevoile de somn bazate pe vârstă, riscă să le submineze sănătatea generală. Cercetătorii fac ipoteza că întreruperea somnului poate provoca leziuni permanente în zona creierului numită hipotalamus, care este responsabil pentru reglarea apetitului și a cheltuielilor de energie.
Am probleme la trezire?
Paralizia somnului este o incapacitate tranzitorie de a vă mișca sau de a vorbi pe măsură ce treceți de la somn la veghe, fără alte constatări caracteristice narcolepsiei. Nu este nevoie de tratament, dar evitarea privării de somn, a stresului și a altor precipitanți poate fi de ajutor.
Sunt obosit la mijlocul zilei?
Când vine vorba de a profita de beneficiile pui de somn, este vorba despre experimentarea etapelor corecte ale somnului. Dacă puiul de somn te duce de la prima etapă de somn (doar în derivă) la a doua etapă (când activitatea creierului încetinește), te vei trezi simțindu-te energizat și mai alert. Dacă puiul de somn te duce în etapele trei și patru (somn profund), totuși, nu te vei trezi ușor și probabil te vei simți groggy și obosit.
Am un somn solid?
Studiile asupra somnului arată că cei care obțin în mod semnificativ mai puțin decât orele recomandate în fiecare seară ar putea să funcționeze sub un deficit de somn. Ca rezultat, pot fi predispuși la afectarea cognitivă ușoară până la moderată, deprecierea motricității, iritabilitatea emoțională, creșterea în greutate și imunitatea slăbită.
Dozez prea repede?
S-ar putea să te consideri un somn perfect dacă dai din cap repede. Dormi extrem de profund și se pare că ai putea să dormi oricând și să adormi oriunde. Poate părea ciudat, dar a putea adormi repede poate fi de fapt un semn al unei anomalii cu somnul.
.jpg)
.jpg)
