Rutine de culcare și ritualuri de somn pentru un somn odihnitor

Procesul de a dormi depinde în mare măsură de comportamente, iar întreruperile din rutina de culcare pot duce la dificultăți de adormire (insomnie). Copiii și adulții trebuie, deopotrivă, să se pregătească mental pentru a merge la culcare cu comportamente ritualizate. Angajându-ne în activități specifice, putem face mai bine această tranziție și ne putem îmbunătăți odihna. Descoperiți unele dintre cele mai bune ritualuri de somn și rutine de culcare care vă vor ajuta să dormiți, inclusiv să citiți, să ascultați muzică sau să faceți o baie.

Somnul este un comportament

Somnul este cu siguranță un proces fiziologic - o șansă de odihnă care conservă energia și o oportunitate de a procesa amintirile și de a îmbunătăți învățarea - dar este și un comportament. Într-un sens foarte real, corpurile noastre potînvățasă dormim bine și putem învăța să dormim prost. Corpul nostru urmează un ritm circadian natural și, ținând un program de somn consistent, îl putem întări. Ca parte a ghidurilor mai bune de somn, putem face alte alegeri - inclusiv stabilirea unei rutine de culcare - care, de asemenea, îmbunătățesc modelele noastre de somn.

Cum beneficiem de rutinele de culcare

La fel cum încurajăm copiii, adulții au nevoie de ritualuri zilnice de somn înainte de a merge la culcare pentru a ne permite să ne relaxăm și să ne pregătim mental pentru a merge la culcare. Imaginați-vă că vă duceți copilul de 5 ani într-un parc de distracții, satisfăcându-i orice dorință dulce, apoi grăbindu-l acasă și punându-l la culcare cu ore înainte de culcare. Șansa ca el să doarmă este slabă. În mod similar, nu ne putem grăbi în ziua noastră, luând decizii care ne distrug somnul și ne așteptăm ca somnul să vină cu ușurință atunci când îl dorim.

Somnul este o activitate liniștită și relaxantă, așa că nu are prea mult sens să încerci să treci la asta direct de la ceva care este chiar opusul. Corpurile noastre nu se descurcă bine cu schimbările bruște. Ritualurile de somn liniștite ajută la ușurarea acestei tranziții, pregătindu-ne mental și fizic pentru somn.

Ritualuri de somn recomandate

Ritualurile de somn ar trebui să includă activități liniștite în scurta perioadă înainte de culcare. Cât timp petreceți relaxarea poate varia. Dacă adormiți imediat în majoritatea nopților, este posibil să nu aveți nevoie de mult timp pentru tranziție. Cu toate acestea, dacă suferiți de insomnie sau aveți probleme cu curgerea minții în timp ce încercați să adormiți, o perioadă mai lungă de ritualuri de somn poate fi de ajutor. În general, 30 - 60 de minute vor fi probabil suficiente.

Ce ritualuri de somn ar trebui să facă parte din rutina de culcare? Acestea vor varia și vor depinde în mare măsură de preferințele personale, inclusiv de o considerație a ceea ce vi se pare relaxant. Dacă vă chinuiți să citiți, atunci nu vă sfătuiți să citiți o carte, deoarece va provoca frustrarea și nu va ajuta la somn. Gândiți-vă la lucruri care vă fac să vă simțiți somnoros, deoarece acesta este doar sentimentul pe care îl urmăriți. Aceste activități pot include:

• Citind
• Ascultând muzică relaxantă
• Întinderea
• Facând baie
• Rugăciunea sau meditația

Activitățile excesiv de stimulante, cum ar fi exercițiile aerobice, munca, utilizarea computerului, jocurile video sau vizionarea televiziunii stimulante vă pot perturba somnul. Lumina pe timp de noapte poate fi o problemă. Poate că unele dintre aceste activități pot fi încorporate în rutina de culcare dacă nu vă perturbă somnul, dar dacă aveți probleme cu adormirea, atunci pot fi vizați ca potențiali vinovați.

Luând ceva timp în fiecare noapte pentru a vă relaxa, veți asigura o tranziție reușită la somn. Și dacă poți dormi liniștit după o poveste frumoasă la culcare, nu există un final mai fericit decât atât.