Călătoria poate fi istovitoare, mai ales atunci când ești obosit. Dacă vă confruntați cu o călătorie lungă, în special cu un zbor cu ochi roșii peste noapte, s-ar putea să vă întrebați cum să dormiți cel mai bine pe un zbor cu avionul. De la selectarea scaunului perfect până la aducerea de accesorii confortabile precum perne și măști pentru ochi, este posibil să vă întineriți în timp ce zburați și să ajungeți simțind un pic mai odihnit. Aflați cum să dormiți cel mai bine într-un avion cu 5 considerații simple.
Compassionate Eye Foundation / Steve Smith / Getty Images
Planifică în avans călătoria ta
Prima sarcină este să vă pregătiți pentru succes cu o planificare puțin atentă înainte de zbor. Înainte chiar de a păși pe calea jetului, există opțiuni pe care le puteți face, care vă vor asigura că veți putea dormi mai bine în zbor. Cele mai multe dintre acestea depind de momentul zborului selectat.
În general, vei putea dormi cel mai bine atunci când zborul tău are loc în timpul perioadei tale naturale de somn. Nu este momentul să vă faceți griji cu privire la jet lag sau la modul în care vă puteți adapta la noul dvs. fus orar; în schimb, acest lucru va depinde de cel mai recent model de somn din zilele premergătoare călătoriei. Ritmul tău circadian va face cel mai ușor să dormi peste noapte și la aproximativ 7 până la 9 ore după ce te-ai trezit dimineața (pentru majoritatea oamenilor, există o scădere a vigilenței care apare la mijlocul după-amiezii, care ajută la ușurarea somnului ).
Celălalt factor major al abilității tale de a dormi va fi cât de somnoros ai devenit. Dacă v-ați trezit devreme pentru a ajunge la aeroport, s-ar putea să descoperiți că aveți un pic de somn. Același lucru este valabil dacă ați rămas până târziu la ambalare. În general, restricționarea cantității de somn în noapte sau două înainte de zbor vă va ajuta să dormiți mai bine în avion.
Selectarea scaunelor va dicta mediul de somn
Unul dintre factorii determinanți cheie ai capacității tale de a dormi în zbor va fi selectarea locurilor. Dacă banii nu sunt un obiect, vă recomandăm să vă bucurați de confortul și facilitățile disponibile în clasa I sau Business Class. În special pe zborurile internaționale, acestea pot fi luxuri semnificative și vă pot ajuta să dormiți. Scaunele se pot așeza mai complet sau chiar se pot aplatiza într-un pat. Deoarece aceste avantaje sunt de obicei prohibitive din punct de vedere al costurilor, este posibil să rămâneți cu o decizie mai banală: scaunul cu fereastră sau culoar?
Fie că alegeți să vă așezați de-a lungul ferestrelor sau culoarului avionului este de fapt o considerație cheie, dar va depinde în mare măsură de propriile preferințe personale. Scaunul ferestrei vă poate oferi o suprafață de care să vă sprijiniți și iluzia unui spațiu personal suplimentar. Cu toate acestea, dacă sunteți claustrofob, acesta poate fi un loc care provoacă anxietate. Dimpotrivă, așezarea de-a lungul culoarului vă va oferi spațiu suplimentar pentru picioare pentru a vă întinde, dar pasagerii și echipajul s-ar putea să vă lovească în mod repetat în timp ce traversează culoarul și puteți fi deranjați, deoarece alții din rândul dvs. trebuie să ajungă de la locurile lor la toaletă sau chiar la umbla pe culoar. Dacă sunteți cel care trebuie să vă ridicați mai frecvent, este posibil să nu doriți să îi deranjați pe ceilalți care încearcă să doarmă, așa că va trebui să vă echilibrați propriile nevoi și preferințe în această decizie crucială. Șirul de ieșire de urgență vă poate oferi, de asemenea, puțin spațiu suplimentar pentru picioare, dar nu uitați că, dacă sunteți așezat în fața acestuia, este posibil să nu vă puteți așeza scaunul.
Cu excepția cazului în care zburați cu un partener de călătorie, cu familia dvs. sau cu un grup, este posibil să nu alegeți neapărat cu cine veți sta (și, teoretic, dormiți). Acest lucru poate face calitatea mediului dvs. de somn puțin incertă. Copiii mici și bebelușii pot plânge sau pot fi neliniștiți. Un pasager obez poate să-ți înghesuie locul. Acești factori sunt în afara controlului dvs. și, cu excepția cazului în care selectați un loc într-un rând gol sau chiar o secțiune goală a avionului, nu sunt multe de făcut. Cu toate acestea, este posibil să aduceți la bord câteva conforturi pentru a vă ajuta să dormiți.
Accesorii de dormit
Dacă ați paginat vreodată prin revista din zbor sau ați oprit la un magazin din terminalul aeroportului, este posibil să fi observat că există o mulțime de accesorii disponibile pentru a vă ajuta să dormiți în timp ce zburați cu un avion. Acestea pot varia de la cele relativ ieftine (cum ar fi dopurile pentru urechi) la cele scumpe (cum ar fi căștile care elimină zgomotul). Care sunt diferitele opțiuni pentru a vă ajuta să dormiți?
Majoritatea companiilor aeriene vor oferi o pernă sau o pătură, mai ales dacă sunteți într-un zbor cu ochi roșii peste noapte. De asemenea, puteți aduce perne mici la bord, dacă le puteți înfunda în bagajul de mână. Multor oameni le place să folosească o pernă de călătorie în formă de C care se potrivește în jurul gâtului și se sprijină pe umeri. Acestea pot fi gonflabile, din spumă cu memorie sau pot conține microbere. Cele mai multe dintre acestea au un preț modest și pot costa între 10 și 40 USD. Există, de asemenea, perne mai mari, asemănătoare penei, care funcționează ca o pernă care vă permite să vă aplecați spre ele.
Dincolo de alegerea pernei potrivite, poate doriți să blocați lumina nedorită. Poate fi util să puneți umbrele ferestrelor, mai ales dacă sunteți cel care le controlează. Evitând lumina de la computere, telefoane și alte ecrane, puteți minimiza efectele asupra sincronizării ritmului circadian. Poate doriți să purtați o mască de ochi din material întunecat pentru a reduce pe deplin perturbarea luminii.
Componenta finală a stabilirii unui mediu de somn pe zborul dvs. este de a minimiza efectele zgomotului. Este posibil să găsiți zumzetul motoarelor cu reacție liniștitor; dacă nu altceva, va îneca o parte din zgomotul ambiental al altor persoane din avion. Pentru un control suplimentar, puteți purta dopuri pentru urechi. Căștile cu anulare a zgomotului pot costa câteva sute de dolari, dar pot reduce și semnificativ zgomotul din jurul tău. Dacă sunteți capabil să dormi ușor, este posibil să nu fiți nevoit să vă deranjați cu reducerea zgomotului.
Sfaturi suplimentare
Veți putea dormi cel mai bine când zborul dvs. se produce într-un moment în care ați fi adormit în mod normal sau după ce ați fost suficient de treaz pentru a vă simți somnoros. Faceți tot posibilul pentru a crea un mediu confortabil și relaxant, care să conducă la somn. Când este permis, înclină ușor scaunul. Ține-ți centura de siguranță pusă pentru a te asigura că nu ești trezit de o însoțitoare de zbor sau rănit în timpul turbulențelor neașteptate.
Dacă aveți nevoie, există somnifere cu acțiune scurtă care vă pot ajuta să dormiți mai bine în zbor. Pot fi indicate medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Intermezzo și Sonata. Alcoolul poate provoca somnolență, dar atunci când dispare, de fapt fragmentează și perturbă somnul. O doză mică de melatonină poate ajuta somnul. Pastilele de somn cu prescripție cu acțiune mai lungă pot duce la somnolență excesivă în timpul zilei dacă nu există o perioadă suficient de lungă de odihnă după administrarea lor. Acestea trebuie utilizate cu precauție, sub îndrumarea medicului dumneavoastră.
Încercați să evitați cofeina și aportul excesiv de apă. Stimulanții precum cofeina și nicotina pot interfera cu capacitatea ta de a adormi sau de a rămâne adormit, iar consumul de lichide excesive poate duce la călătorii frecvente la toaletă. Înainte de a dormi, faceți o călătorie rapidă la toaletă și întindeți puțin picioarele.
Dincolo de recomandările descrise mai sus, poate fi util să ascultați muzică liniștitoare sau un film familiar. Dacă zburați pe o distanță mare, puteți lua în considerare noul dvs. fus orar și cum să vă reglați cel mai bine programul de somn. Dacă nu ați început deja să faceți ajustări la modelul de somn, zborul extins poate fi un moment în care puteți începe să faceți acest lucru.
Zborul cu probleme de somn
În cele din urmă, pentru persoanele care suferă de tulburări de somn, zborul cu un avion poate introduce propriul set de considerații. Sforăitul te poate face conștient de sine când dormi printre străini, de exemplu. Dacă sforăieți, s-ar putea să vă gândiți să folosiți fâșii nazale Breathe Right pe zbor. Deși nu sunt întotdeauna eficiente, acestea vă pot deschide un pic nasul și vă pot reduce sforăitul. Din fericire, zgomotul motoarelor cu reacție va copleși probabil majoritatea sforăiturilor.
Dacă aveți apnee în somn, probabil că nu veți avea spații electrice pentru a utiliza presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) pe zbor. (Cu toate acestea, ar trebui să îl purtați în avion, pentru a preveni pierderea acestuia.) Așezarea în poziție verticală va reduce riscul și severitatea apneei de somn. Nu îl tratați pe durata zborului este în regulă și este puțin probabil să suferiți complicații iminente de sănătate. Pentru cei care folosesc un aparat oral pentru a trata apneea, s-ar putea să puteți pune acest lucru pentru a vă ajuta să dormiți.
Persoanele cu sindromul picioarelor neliniștite (RLS) pot considera că zborurile lungi sunt deosebit de deranjante. Există mai multe moduri de a ameliora aceste simptome în timpul zborului: activități distractive, cum ar fi cuvinte încrucișate, pot fi de ajutor, iar mersul pe jos sau masarea picioarelor poate oferi o ușurare. Utilizarea ocazională a medicamentelor precum opioidele sau gabapentina poate fi, de asemenea, de ajutor.
Dacă aveți o tulburare de somn, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă face zborul mai confortabil. În unele cazuri, medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot fi indicate pentru a oferi o ușurare.
Cu o planificare atentă, efortul de a crea un mediu de somn confortabil și câteva accesorii de somn atent selecționate, este posibil să dormi bine pe un zbor extins. Acest lucru vă poate ajuta să treceți la noul dvs. fus orar cu mai mare ușurință și să vă îndreptați călătoria la începutul corect.
.jpg)
.jpg)
