Au fost descoperite acum o serie de cauze pentru obezitate. S-ar putea să fiți surprinși în privința celor care vă pun în pericol.
Obțineți mai puțin de 7 ore de somn pe noapte
Seb Oliver / Getty ImagesÎn plus față de prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, depresie și alte tulburări, obținerea unei cantități adecvate de somn de înaltă calitate în fiecare noapte poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a obezității. Care este suma potrivită? Potrivit CDC, copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani au nevoie de 9-12 ore pe noapte; adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani au nevoie de 8 până la 10 ore; adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani au nevoie de 7 sau mai multe ore; cei cu vârsta între 61 și 64 de ani, între 7 și 9 ore, iar cei peste 65 de ani au nevoie de 7 până la 8 ore. Nou-născutul până la vârsta preșcolară are nevoie de un somn și mai mare.
Ce se întâmplă când dormim? Corpul are ocazia să se repare și să se refacă. Dacă nu are suficient timp pentru a face acest lucru pe termen lung (cronic), atunci sunt eliberați hormoni de stres și alți factori inflamatori, deoarece corpul începe să reacționeze ca și cum ar fi fost sub stres cronic (care, fără un somn suficient, este).
Unul dintre principalii jucători în ceea ce privește hormonii stresului este cortizolul, care este eliberat ca răspuns la stresul cronic.
Printre multe alte influențe asupra corpului, cortizolul determină eliberarea glucozei (zahărului) în sânge, astfel încât să fie mai ușor disponibilă pentru a hrăni creierul. Ca răspuns evolutiv la stresul cronic, probabil că acest lucru a funcționat destul de bine, permițând unei persoane aflate în stres să răspundă cu mai multă creier și energie să scape de pericol. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, unde multe dintre stresurile noastre sunt cronice și nu necesită efort fizic pentru a aborda, un efect secundar nedorit al acțiunilor cortizolului este tendința de creștere în greutate (are sens că strămoșii noștri ar trebui să stocheze sau să se țină de greutate dacă ar fi cu adevărat sub stres dintr-un mediu dur). Această creștere în greutate, în timp, se poate traduce în obezitate.
Într-adevăr, studiile au arătat că lipsa unui somn adecvat poate duce la supraalimentare. Privarea de somn crește hormonul grelină, care îți crește pofta de mâncare și, dimpotrivă, scade hormonul leptină, ceea ce îți spune că ești plin. Iar pentru cei care încearcă să piardă în greutate, a dormi suficient crește șansele de succes cu pierderea în greutate.
Pregătiți o masă acasă de mai puțin de 7 ori pe săptămână
Klaus Vedfelt / Getty Images
Știm deja că noi, ca națiune, luăm masa prea mult și prea des, iar consumul de fast-food, în special, a fost legat de epidemia de obezitate. Acum cercetătorii descoperă și mai multe beneficii ale mâncării acasă.
Un studiu prezentat la reuniunea din 2015 a Asociației Americane a Inimii din Orlando a constatat că atât femeile, cât și bărbații care pregăteau mese acasă aveau mai puține șanse să se îngrașe.
De asemenea, au fost mai puțin probabil să dezvolte diabet de tip 2.
Mai exact, cercetătorii, inclusiv autorul principal, dr. Geng Zong, cercetător la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan din Boston, a constatat că persoanele care au consumat în medie 11-14 prânzuri și cine pregătite acasă în fiecare săptămână au un risc cu 13% mai mic de a dezvolta obezitate și diabet de tip 2 în comparație cu cei care au consumat zero până la șase acasă. - prânzuri și cine pregătite.
Alte studii au legat consumul departe de casă, în special consumul de fast-food, la supraponderalitate și obezitate la copii și adulți tineri.
Mănânci o dietă în stil sudic
Spathis și Miller / Getty Images
Sudul american, ca regiune generală, s-a dovedit, de asemenea, în mod repetat că are cele mai ridicate niveluri de obezitate și diabet, ambii fiind factori de risc pentru accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
Pe lângă problemele legate de stilul de viață sedentar și de mers pe jos în zonele urbane și rurale din sud, dieta în stil sudic are mult de-a face și cu titlul „Stroke Belt”.
Cercetătorii care au adunat date de la peste 17.000 de adulți adulți au constatat că cei care au fost cei mai mari consumatori a ceea ce s-a numit „tiparul sudic, caracterizat prin adăugarea de grăsimi, mâncare prăjită, ouă, organe și carne procesată și băuturi îndulcite cu zahăr” Riscul% mai mare de boală coronariană - inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.
Aceasta înseamnă că consumul principal de alimente prăjite, așa cum este obișnuit în sud - gândiți-vă la pui prăjit, gombă prăjită, roșii verzi prăjite, murături prăjite; practic, totul prăjit - poate să-ți dea jos bifatorul mai repede și mai des decât orice alt stil de a mânca, alături de a provoca o creștere semnificativă în greutate.
Faci naveta în fiecare zi pentru a lucra cu mașina
Mark Bowden / Vetta / Getty Images
Sa constatat că un alt factor este asociat cu supraponderalitatea și obezitatea și este legat de sedentarism: modul de transport.
Într-un studiu care a analizat modul de navetă auto-raportat (clasificat ca transport privat, transport public și transport activ) la peste 15.000 de rezidenți ai Regatului Unit, cei care au călătorit la serviciu folosind moduri de transport active și publice au avut o masă corporală semnificativ mai mică (IMC) decât cei care au folosit transportul privat.
(De exemplu, transportul privat poate include conducerea propriei mașini și parcarea în comun a autoturismului.)
Nu numai că cei care mergeau sau mergeau cu bicicleta pe tot parcursul sau parțial până la locul de muncă - așa cum s-ar putea face din necesitate atunci când folosesc transportul public - aveau IMC mai mici, dar aveau și procente mai mici de grăsime corporală în comparație cu cei care începeau să lucreze folosindu-și propriile mașini private. Atât bărbații, cât și femeile s-au dovedit a profita de beneficiile unui mod de transport mai activ.
CDC recomandă exerciții fizice regulate ca o modalitate de a menține o greutate sănătoasă. În caz contrar, oamenii sănătoși (cu permisiunea medicilor lor) pot acumula până la cele 150 de minute recomandate de exercițiu aerob de intensitate moderată pe săptămână, 75 de minute de exercițiu aerob de intensitate intensă pe săptămână sau un amestec dintre cele două.
Părinții tăi au obezitate
Andrew Bret Wallis / Getty Images
În timp ce ceilalți patru factori de risc de mai sus sunt factori de stil de viață care pot fi schimbați, acesta este scăpat de sub controlul dvs. și ar trebui să vă facă să fiți mai vigilenți cu privire la propriul risc și la propriile obiceiuri zilnice care vă stau sub control.
O serie de legături genetice cu obezitatea au fost descoperite acum, alături de altele. De exemplu, oamenii de știință au descoperit că gena FTO poate conferi o tendință spre consumul excesiv și dezvoltarea obezității la adolescenți.
S-a constatat că obezitatea este moștenită în anumite familii. După cum a remarcat „Recomandările Comitetului de experți privind prevenirea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității copiilor și adolescenților”: „Studiile gemene au demonstrat în mod clar un risc genetic”. Alte studii au descoperit că amploarea obezității părintești poate fi importantă și au arătat o legătură între obezitatea morbidă la părinți și obezitatea ulterioară la copiii lor; cu alte cuvinte, copiii părinților cu obezitate morbidă prezintă un risc mai mare de a deveni ei înșiși obezi.
