6 MOTIVE PENTRU A LUA SCĂRILE

1. Urcarea scărilor arde mai multe calorii decât joggingul

Da, este adevărat: studiile au arătat că alpinismul pe scări, care este considerat activitate fizică cu intensitate intensă, arde mai multe calorii pe minut decât joggingul cu ritm mai lent. O companie, StepJockey, care este finanțată de Departamentul de Sănătate al Regatului Unit și are ca singură misiune scopul de a face pe toată lumea să urce scările ori de câte ori și ori de câte ori este posibil, remarcă faptul că urcarea pe scări cheltuiește de aproximativ 8 până la 9 ori mai multă energie decât a sta. și de aproximativ 7 ori mai multă energie decât luarea liftului. Ca bonus suplimentar, arzi calorii nu numai pe urcare, ci și în timp ce cobori scările! Se estimează că individul mediu va arde cel puțin 0,1 calorii pentru fiecare pas pe care urcă (deci, cel puțin 1 calorie pentru fiecare 10 trepte urcate) și 0,05 calorii pentru fiecare pas coborât (deci, 1 calorie pentru fiecare 20 de pași pe drum jos). Poate chiar mai încurajator pentru cei care deja se luptă cu supraponderabilitatea sau obezitatea: cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii atunci când urcați scările.

2. Urcarea scărilor reduce riscul de accident vascular cerebral

Potrivit rezultatelor studiului Harvard Alumni Health Study, care a înscris peste 11.000 de bărbați, activitatea fizică, cum ar fi urcarea scărilor, poate reduce riscul de accident vascular cerebral.De exemplu, la bărbații care au raportat că urcă echivalentul a cel puțin 20 de zboruri pe săptămână, a existat o reducere recunoscută a riscului lor de accident vascular cerebral pe termen lung - și acest lucru a fost în plus față de orice beneficii pe care le-ar fi putut avea de la alte forme de exercițiu.

3. Cățărarea pe scări îmbunătățește fitnessul cardiovascular

Datorită faptului că este o formă de exercițiu energic, cățărarea pe scări îmbunătățește capacitatea cardiovasculară - și, astfel, sănătatea cardiovasculară pe termen lung. Zeci de ani de cercetare au arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile fizice regulate pot crește longevitatea sănătoasă cu până la șapte ani!

4. Cățărarea pe scări întărește mușchii

Gândiți-vă la ce este nevoie pentru a urca scările. Toți mușchii din picioare, plus activarea abdomenului, plus mișcarea și poate pomparea brațelor - ca să nu mai vorbim de activarea mușchilor din spate. Toate acestea se traduc într-un sistem musculo-scheletic mai puternic și mai sănătos. Și, deoarece utilizarea mușchilor scheletici ajută la creșterea metabolismului, acest lucru se poate traduce în chiar mai multe calorii arse (și mai mult în greutate pierdută) pe termen lung, pe măsură ce masa musculară slabă crește și tonusul muscular se îmbunătățește. Cercetările au arătat că utilizarea mușchilor scheletici are, de asemenea, un efect extraordinar asupra îmbunătățirii nivelului de zahăr din sânge, care are implicații pentru prevenirea și gestionarea diabetului zaharat. bine.

5. Cățărarea pe scări este o modalitate ușoară de a combate un stil de viață sedentar

O mulțime de cercetări indică stilul de viață sedentar prea comun al lumii avansate tehnologic de astăzi ca un factor major care contribuie la epidemia globală de obezitate. Luarea scărilor ori de câte ori este posibil este o modalitate rapidă și ușoară de a ieși din acel stil de viață sedentar și de a adăuga mai multă activitate fizică și mișcare în viața de zi cu zi. Scările sunt adesea chiar acolo în fața dvs. și, prin urmare, poate fi mult mai ușor să luați scările decât să ajungeți la sala de sport sau să ajungeți la terenul de sport.