Cele mai bune 10 suplimente de biotină din 2021, potrivit unui dietetician

Mai multe despre sănătatea holistică

• Suplimente
• Medicină pe bază de plante
• Aromaterapie și uleiuri esențiale
• Terapie prin masaj

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Prima vedere

Cel mai bun general: Jarrow Formulas la vitacost.com

„O capsulă vegetariană / vegetariană produce peste 16.000 la sută din aportul zilnic recomandat de biotină”.

Cel mai bun pentru păr: Maxi Hair Country Life la Amazon

„Conține un amestec specific de substanțe nutritive pentru a susține sănătatea părului.”

Cel mai bun produs alimentar întreg: Megafood Hair Skin Nails 2 la Amazon

"Acest supliment se străduiește să hrănească și să susțină un ten sănătos, unghiile și părul."

Cel mai bun buget: Nature's Bounty la Amazon

„Nature’s Bounty păstrează acest supliment simplu, oferind doar biotină și fără ingrediente complementare în produsul lor.”

Cel mai bun fără gluten: viața la țară la Amazon

"Oferind 5.000 de micrograme de d-biotină puternică, o capsulă pe bază de plante este fără gluten, vegan și kosher."

Cea mai bună biotină numai: Solgar Biotină la Amazon

„O tabletă vegană oferă 300 micrograme de biotină.”

Cel mai bun vegan: ACUM Alimente la Amazon

Aceasta optiune puternica de biotina, livreaza 5.000 micrograme de biotina intr-o capsula pe baza de plante.

Cel mai bun hipoalergenic: Klaire Labs la Amazon

"Fără lapte, cazeină, ouă, pește, crustacee, nuci, alune, grâu, gluten, soia, porumb și drojdie."

Best Gummy: Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies la Amazon

"Nu există sirop de porumb bogat în fructoză în aceste gumă."

Cel mai bun complex B: Vitamin Code Raw B-Complex la Amazon

"Oferind toate cele 8 vitamine B, acest produs oferă consumatorilor 325 micrograme de biotină."

Biotina este o vitamină B și este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că oamenii trebuie să o obțină din alimente (sau suplimente). Sursele alimentare de biotină includ ouă, pește, carne, nuci, semințe și unele legume. Necesară pentru metabolismul energetic, biotina joacă un rol important în multe dintre reacțiile enzimatice ale organismului. Biotina este probabil cel mai bine cunoscută pentru efectul său asupra părului, pielii și unghiilor datorită simptomelor care apar atunci când este prezentă o deficiență (unghii fragile, erupții cutanate și păr subțire).

Cercetările pentru susținerea utilizării biotinei suplimentare pentru sănătatea optimă a părului, pielii și unghiilor sunt limitate. Se pare că administrarea de biotină suplimentară poate fi benefică numai celor care au diagnosticat deficiențe. Deși biotina pare a fi bine tolerată și netoxică chiar și la doze mari, totuși poate avea efecte nedorite. Adică, la doze foarte mari, poate provoca rezultate semnificative din punct de vedere clinic, fals ridicate sau fals reduse ale testelor de laborator. Acest lucru poate duce la un diagnostic incorect.

La fel ca în cazul oricărui supliment, este întotdeauna important să vă consultați medicul înainte de a lua orice supliment. Suplimentele de biotină vin sub diferite forme, inclusiv capsule și gummies. Unele suplimente includ biotina ca parte a unui complex B sau amestecate într-un multivitamin, în timp ce suplimentele numai pentru biotină sunt, de asemenea, o opțiune.

Aici, cele mai bune suplimente de biotină:

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: formule Jarrow

Amabilitatea JarrowFormulas.com

Cumpărați pe Vitacost Cumpărați de pe Pureformulas.com

Jarrow Formulas face suplimentarea ușoară cu acest produs simplu, numai cu biotină, oferind 5.000 micrograme de d-biotină, forma naturală a biotinei. Certificat fără gluten de către NSF, acest produs nu conține grâu, gluten, soia, lactate, ouă, pește / crustacee și alune / nuci.

O capsulă vegetariană / vegană produce peste 16.000 la sută din aportul zilnic recomandat de biotină.

Cel mai bun pentru păr: Maxi Hair Country Life

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe Cumpărați pe Vitacost

Country Life Maxi Hair conține un amestec specific de nutrienți pentru a susține sănătatea părului. Pe lângă 5.000 micrograme de biotină, acest produs conține un amestec de vitamine și minerale unice, precum și metilsulfonilmetan (un agent antiinflamator), extract de coadă de cal, L-cisteină și L-metionină (un aminoacid esențial) ).

Bifând cutii majore, cum ar fi fără gluten și vegetarian certificate, acest produs este, de asemenea, fără lapte, grâu, soia, conservanți și stearat de magneziu. Country Life își produce produsele folosind energie regenerabilă, un câștig pentru tine și pentru mediu.

Cel mai bun produs alimentar întreg: Megafood Hair Skin Unghii 2

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Megafood.com Cumpărați pe IHerb

Megafood este una dintre cele mai de încredere mărci din industria suplimentelor datorită angajamentului lor față de transparență. Consumatorii pot accesa site-ul web Megafood și pot observa producția de produse live 24 de ore pe zi.

Două dintre tabletele pe bază de plante „Piele, păr și unghii” conțin vitaminele A, C, E, B6, precum și biotină, zinc și seleniu. Capsulele sunt fabricate cu ingrediente naturale precum morcovi, portocale organice, frunze de urzică organică și orez brun organic. Urzicile sunt un tip de plantă cu compuși medicinali puternici.

Urmând motto-ul MegaFoods „frumusețe din interior spre exterior”, acest supliment se străduiește să hrănească și să susțină pielea, unghiile și părul sănătos. Suplimentul de înaltă calitate nu este verificat de proiectul OMG, fără reziduuri de glifosat, fără gluten certificat, vegan certificat, kosher și fără lactate și soia.

Cel mai bun buget: Nature's Bounty

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Riteaid.com Cumpărați pe IHerb

Dacă sunteți în căutarea unui supliment de calitate care să nu rupă banca, Nature’s Bounty 5.000 mcg de biotină este alegerea pentru dvs. Nature’s Bounty păstrează acest supliment simplu, oferind numai biotină și alte plante sau ingrediente complementare din produsul lor.

Lista „nu” de pe acest produs este de asemenea de remarcat. Fără aromă artificială, îndulcitor, zahăr, amidon, lapte, lactoză, gluten, grâu, drojdie și pește, acest produs marchează multe cutii pentru cei cu restricții alimentare.

Cel mai bun fără gluten: viața la țară

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitacost

Consumatorii fără gluten se pot simți încrezători luând acest supliment simplu de la Country Life. Oferind 5.000 de micrograme de d-biotină puternică, o capsulă pe bază de plante este fără gluten, vegan și kosher. Pe lângă faptul că nu conține gluten, acest supliment nu conține drojdie, porumb, grâu, soia, lapte, sare, zahăr, coloranți artificiali, arome artificiale, îndulcitori artificiali și stearat de magneziu.

Oferind angajamentul lor de integritate, Country Life afirmă că „fiecare produs pe care îl oferim vine cu o garanție de înaltă calitate și puritate în fiecare sticlă”.

Cea mai bună biotină numai: Biotina Solgar

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Luckyvitamin.com

Solgar a fost în industria suplimentelor alimentare de peste 70 de ani. Produsele lor sunt de înaltă calitate, iar instalațiile lor de fabricație respectă instrucțiunile stricte de la FDA. O tabletă vegană oferă 300 micrograme de biotină. Acesta este 1.000 la sută din aportul zilnic recomandat de biotină. (...)

Solgar oferă opțiuni de dozare mai mare, cu toate acestea, doza mai mică în acest produs specific poate fi o opțiune mai sigură pentru cei care nu au deficiențe de biotină. Comprimatul este vegan, kosher, fără gluten, fără lactate și fără OMG.

Cel mai bun vegan: alimente ACUM

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Swansonvitamins.com Cumpărați pe Vitacost

ACUM Foods este lider în industria suplimentelor. Disponibil la majoritatea magazinelor de produse naturiste și a lanțurilor de supermarketuri, NOW Foods oferă produse de înaltă calitate, potrivite pentru o varietate de nevoi dietetice. Această opțiune puternică de biotină furnizează 5.000 micrograme de biotină într-o capsulă pe bază de plante, făcând din aceasta o alegere excelentă pentru vegani și vegetarieni.

Spre deosebire de alte vitamine B, cum ar fi vitamina B12, care se găsește în principal în carne și fructe de mare, veganii își vor satisface nevoile de biotină prin plante. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să vă sporiți aportul, aceasta este o opțiune excelentă. Fără nuci, ouă, lactate și soia, acest produs este, de asemenea, o alegere bună pentru cei cu nevoi dietetice multiple.

Cel mai bun hipoalergenic: Klaire Labs

Cumpărați de pe Amazon

Găsirea unui supliment care să îndeplinească cerințele antialergice poate fi dificilă. Din fericire, Klaire Labs ușurează cumpărăturile. De încredere de către practicienii din domeniul sănătății din 1969, produsele Klaire Labs sunt dezvoltate îndeaproape cu medicii. Acest produs este hipoalergenic și este produs într-o unitate cu reglementări stricte - de fapt, consumatorii se pot îndrepta către site-ul web Klaire Labs și pot face un tur video al unității lor.

Fără următorii alergeni obișnuiți: lapte / cazeină, ouă, pește, crustacee, nuci, arahide, grâu, gluten, soia, porumb și drojdie, acest produs nu conține, de asemenea, culori artificiale, arome sau conservanți.

Bine de stiut

Ca un pro-tip, luați vitamine solubile în apă - cum ar fi complexul B și C - cu băuturi fără cofeină. Băuturile cofeinizate pot determina urinare crescută, ceea ce poate reduce concentrația acestor vitamine odată cu pierderea de lichide.

Cel mai bun Gummy: Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Walgreens

Dacă tabletele și capsulele nu sunt lucrurile dvs., puteți beneficia în continuare de biotină suplimentară sub formă de gumă. Consumatorii pot lua două gummies cu aromă de afine pentru un pumn puternic de biotină sau pot alege să ia jumătate din cantitatea recomandată pentru o doză mai mică (dar încă puternică).

Nu există sirop de porumb bogat în fructoză în aceste gumă - o porție conține trei grame de zahăr din sirop de tapioca și zahăr obișnuit. Acest produs nu conține coloranți sintetici și gluten; cu toate acestea, conține nucă de cocos, care este un alergen pentru unii.

Cel mai bun complex B: Vitamin Code Raw B-Complex

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe Cumpărați pe Vitacost

Dacă aveți deficit de biotină, administrarea de biotină pe cont propriu poate fi benefică. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui impuls general, luarea unui supliment de complex b poate fi cel mai bun bang pentru dolarul dvs. Luarea unei combinații de vitamine B (ca în cazul unui supliment B-complex) simultan în loc de vitamine B individuale poate îmbunătăți eficacitatea lor generală.

Oferind toate cele opt vitamine B, acest produs oferă consumatorilor 325 micrograme de biotină. În plus față de vitaminele B puternice, acest supliment include un amestec brut de probiotice și enzime pentru sprijin digestiv și amestec de legume pentru sprijin nutrițional suplimentar.

Capsulele pot fi luate cu sau fără alimente. Dacă nu vă place să înghițiți pastilele, puteți deschide capsulele și adăugați conținutul în apă sau suc. Complexul B vegan certificat, fără OMG-uri, este fără gluten, fără lactate, kosher și fără lianți și umpluturi.

Verdictul final

Mai puțin este mai mult atunci când vine vorba de suplimente, cu excepția cazului în care este instruit de medicul dumneavoastră. Din acest motiv, Solgar’s Biotin 300 mcg (vizualizare la Amazon) sau Vitamin Code’s Raw B Complex (vizualizare la Amazon) sunt cele două alegeri de top ale noastre.

Ce trebuie să căutați într-un supliment de biotină

Doza:

Deși biotina este solubilă în apă și nu rămâne în organism mult timp, dozele mari pot provoca dureri de stomac, erupții cutanate și probleme cu rinichii. Cantități mari de biotină pot fi adecvate pentru cei cu deficiențe diagnosticate; cu toate acestea, dacă doriți să luați biotină pentru a sprijini starea generală de sănătate, este întotdeauna înțelept să vă actualizați furnizorul de asistență medicală cu ceea ce luați și să fiți în căutarea efectelor secundare.

Certificări și testare terță parte:

Este important să faceți cercetarea în loc să alegeți un produs orbește de pe raft. Optează pentru companii care își testează independent produsele pentru a verifica calitatea și potența. Pentru cei cu alergii, asigurați-vă că eticheta nu conține alergeni. De asemenea, este înțelept să căutați un produs cu un sigiliu „certificat non-OMG” sau „USDA Organic” pentru integritatea optimă a ingredientelor.

Nutrienți suplimentari / complementari:

Suplimentele de biotină pot conține ingrediente suplimentare, inclusiv substanțe nutritive complementare, cum ar fi alte vitamine B sau plante medicinale despre care se crede că promovează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Verificați întotdeauna lista ingredientelor pentru a vă asigura că toate ingredientele sunt sigure pentru nevoile dvs. individuale.

Formă:

Suplimentele vin într-o varietate de forme, inclusiv lichide, capsule și gummies. Suplimentele gumioase sunt o alegere bună pentru cei cărora nu le place să înghită pastile. Atunci când cumpărați un supliment gumos, acordați atenție gramelor de zahăr pe porție; în mod ideal, este mai puțin de patru grame pe porție și nu conține ingrediente dăunătoare, cum ar fi coloranți alimentari și sirop de porumb bogat în fructoză.

Există suplimente de biotină disponibile sub formă lichidă.Aceasta este o altă opțiune ușor de înghițit, care este de obicei fără zahăr. Pentru consumatorii care se simt confortabil cu suplimentele de înghițire, veți găsi cea mai mare varietate de opțiuni disponibile sub formă de gel moale sau tablete.

Preț:

Suplimentele de biotină nu trebuie să coste un braț și un picior pentru a fi eficiente. Cumpărătorii pot găsi produse de înaltă calitate, care să nu spargă banca. Fiți atenți la numărul de porții dintr-o sticlă, precum și la doză atunci când comparați produsele. Formularele suplimentare (tablete, capsule, lichide) și ingrediente complementare vor afecta prețul produselor.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre un supliment numai pentru biotină și un supliment B-Complex?

Există opt vitamine B, iar biotina este una dintre ele (vitamina B-7). În general, vitaminele B funcționează cel mai bine atunci când sunt luate împreună așa cum se vede în suplimentele complexului B sau multivitamine. Pentru consumatorii care doresc să reducă la minimum numărul de suplimente pe care le iau, ar putea fi înțelept să aleagă un complex B sau multivitamine care conține aproximativ 30 micrograme de biotină pe porție. Pe lângă minimizarea sarcinii de a lua suplimente, alegerea unui produs cuprinzător poate reduce costurile.

Care sunt unele contraindicații împotriva administrării biotinei?

Biotina poate interacționa cu anumite medicamente, iar unele medicamente pot avea un efect advers asupra nivelurilor de biotină. Persoanele care urmează un tratament anti-convulsiv pe termen lung ar fi redus concentrațiile de biotină din sânge. Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală pentru a vedea dacă suplimentarea este potrivită pentru dvs. dacă luați aceste medicamente.

Aporturile foarte mari de biotină pot interfera cu testele care măsoară nivelurile de hormoni (cum ar fi hormonul tiroidian) și vitamina D, producând rezultate fals normale sau anormale.

Am alergii alimentare. Pot lua un supliment de biotină?

Unele produse sunt alergice, în timp ce altele pot să nu fie, verificați întotdeauna ingredientele și etichetele.

Găsirea unui supliment care să îndeplinească cerințele antialergice poate fi dificilă. Din fericire, produsele fără gluten sunt mai frecvente ca oricând, însă pentru alte restricții alimentare, cum ar fi grâul, soia, oul, drojdia, nucile, cumpărătorii vor trebui să verifice sticla un pic mai atent. Mărci precum Pure Encapsulations, Klaire Labs, Megafoods, Innate Response și Garden of Life își testează meticulos produsele pentru alergeni.

Ce spun experții

"Mulți oameni sunt conștienți de biotină pentru reputația sa în promovarea părului sănătos și a unghiilor puternice. Faptul este, totuși, că există foarte puține dovezi în studiile puternice care indică faptul că suplimentarea cu biotină pentru păr și unghii este de fapt eficientă. Deși doze mici de biotină pot fi sigur - și anecdotic eficient - cantități mari pot fi dăunătoare. Cea mai bună cale spre păr și unghii sănătoase este cu adevărat prin atenția la o dietă sănătoasă, colorată și echilibrată. "—Kristin Kirkpatrick, MS, RDN

De ce să aveți încredere în Verywell Health?

În calitate de dietetician înregistrat, Sydney Greene ia în serios recomandările suplimentelor. Fiecare produs a fost cercetat și verificat de ea împotriva cercetărilor clinice, a recenziilor de produse și a site-urilor web de testare a terților. Acestea sunt produse pe care nu numai că le-ar fi simțit confortabil recomandându-le clienților săi, ci le-ar lua singure dacă este necesar.