De la Ziua Recunoștinței până la Revelion, sărbătorile par să aducă o cursă de obstacole cu potențiale bombe bogate în calorii și alegeri alimentare mai puțin decât ideale. Știți rutina: a sta și a mânca, a sta și a mânca. Mai mult așezat. Mai multă mâncare. Repeta.
Acest lucru poate fi deosebit de descurajant și greu de tratat dacă aveți obezitate; s-ar putea să te trezești chiar să te temi de sărbători din cauza asta. Iată câteva sfaturi pentru întreruperea ciclului.
Ține zahărul afară din casă
Studio Yagi / Getty ImagesNu aduceți dulciuri acasă și, dacă găzduiți, anunțați oaspeții din timp că preferați să nu aducă deserturi.
Consumul de zaharuri adăugate a fost identificat drept una dintre cauzele principale ale epidemiei de obezitate din Statele Unite.
Zaharurile adăugate se găsesc în bomboane, prăjituri, prăjituri, plăcinte, băuturi din fructe, deserturi lactate și produse lactate (cum ar fi înghețata) și cereale. Potrivit American Heart Association, sursele majore de zaharuri adăugate în dietele noastre sunt băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și laptele aromatizat. Majoritatea băuturilor îndulcite și a băuturilor din fructe conțin atât de mult zahăr adăugat, de fapt, încât au fost denumiți „zahăr lichid” de către unii experți.
Privind lista respectivă, veți observa, probabil, câte deserturi și delicii de vacanță se încadrează în această categorie.Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de bufetul de vacanță; rețineți atunci când faceți selecțiile că, în general, veți fi mai bine cu sărate decât cu dulci.
Mănâncă mai devreme în timpul zilei
Este o idee bună să mâncați o gustare sănătoasă sau chiar o masă mică și sănătoasă, înainte de a ieși la o petrecere de vacanță, cină sau bufet. În acest fel, veți fi mai puțin tentați să vă răsfățați cu calorii goale și veți mânca mai puțin din ele dacă o faceți, pur și simplu pentru că nu veți fi prea flămânzi când veți ajunge.
Mai mult decât atât, vedeți dacă puteți schimba majoritatea aportului de calorii la mai devreme în ziua respectivă. Cercetările sugerează că, atunci când vine vorba de prevenirea creșterii în greutate, contează cu adevărat la ce oră a zilei consumați majoritatea caloriilor. Mâncarea mai devreme este asociată cu pierderea mai multă greutate decât consumul majorității caloriilor seara sau târziu. noaptea.
Respectați-vă rutina obișnuită de exerciții
Nu numai că menținerea unui exercițiu regulat de exerciții fizice va reduce stresul și va promova energia, dar ținerea pasului cu exercițiile fizice regulate va ajuta la menținerea la distanță a creșterii în greutate.
Încercați să vă antrenați regulat chiar și atunci când călătoriți sau în vacanță și asigurați-vă că vă ridicați în picioare și vă plimbați după mese mai mari, în special. Rămâne în mișcare este cheia. Și cercetările au arătat că mersul pe jos doar 15 minute după ce ați mâncat o masă poate îmbunătăți semnificativ nivelul zahărului din sânge.
Așadar, apucați un prieten sau un membru al familiei și mergeți la o plimbare după acea cină de vacanță. Cel puțin, ajutați-vă cu vasele și curățarea în loc să vă îndreptați direct spre canapea pentru a viziona televiziunea!
Concentrați-vă pe fructe întregi și legume
Studiu după studiu a arătat că, cu cât consumați mai multe fructe și legume întregi, cu atât riscul este scăzut pentru multe boli cronice, inclusiv cancer, obezitate, diabet și boli cardiovasculare - inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral.
Fructele și legumele constituie alimente cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), există dovezi convingătoare că consumul de fructe și legume scade riscul de obezitate. Comparativ cu alimentele bogate în calorii, cum ar fi alimentele procesate care au un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, fructele și legumele sunt mai puțin probabil să contribuie la obezitate sau supraponderalitate.
Și, deoarece conțin cantități mai mari de fibre dietetice și alți nutrienți, acestea sunt asociate cu un risc mai mic de diabet și rezistență la insulină. Din aceleași motive, ei îi fac pe oameni să se simtă plini și să mănânce mai puțin, ajutând astfel la prevenirea creșterii în greutate.
Așadar, atunci când încercați să faceți alegeri sănătoase în acest sezon de sărbători, nu puteți greși legumele și fructele. Asigurați-vă că nu se află într-o plăcintă sau o caserolă - asta ar învinge, desigur, scopul.
Mergeți-vă câinele
Nu numai că acest lucru înseamnă mai multă calitate și timp de legătură pentru tine și pentru poochul tău, dar cercetările arată că animalul tău de companie te poate ajuta, într-adevăr, să slăbești prin creșterea nivelului de activitate.
Majoritatea studiilor au arătat că persoanele care îngrijesc animalele de companie tind să fie mai active din punct de vedere fizic și, dintre toate animalele de companie, câinii par să încurajeze cea mai mare cantitate de activitate fizică.
Să vă plimbați câinele înseamnă adesea că veți face o plimbare mai lungă decât ați face-o dacă ați fi singur. De fapt, cercetările au constatat că a avea un câine este exact ceea ce trebuie cineva să-l susțină și să-l motiveze să facă plimbări frecvente.
Plimbarea câinelui poate fi, de asemenea, o sursă de bucurie și o modalitate sănătoasă de a găsi calmarea stresului din vârtejul agitat al sărbătorilor.
Cântărește-te zilnic
De preferat primul lucru dimineața, în fiecare dimineață. S-ar putea să credeți că acest lucru ar putea fi contraproductiv, deoarece vă poate provoca disperarea dacă descoperiți că masa voastră grea din noaptea precedentă s-a împachetat cu kilogramele. Dar, dimpotrivă, cântărirea zilnică vă poate îmbunătăți progresul pe termen lung în ceea ce privește pierderea în greutate și există o mulțime de cercetări care să susțină acest lucru.
Cântărirea zilnică vă permite să prindeți câteva kilograme de creștere în greutate înainte de a deveni 10 sau 20 de kilograme. Este vorba despre conștientizare și abilitare - și cunoașterea numărului dvs. este primul pas.
După cum sa menționat mai sus, cercetările au constatat că cei care se cântăresc zilnic pierd în greutate mult mai mult decât cei care se cântăresc mai rar decât în fiecare zi.
Începeți o nouă tradiție
Majoritatea familiilor au propriile tradiții de sărbătoare. Vezi dacă poți face al tău unul sănătos. De exemplu, unele familii merg într-o excursie de ziua de Anul Nou sau participă la o plimbare / alergare în Ziua Recunoștinței în scopuri caritabile.
Dacă familia ta nu face deja acest lucru, gândește-te la un mod distractiv prin care poți încorpora activitate fizică de care vor beneficia toți. Acest lucru este atât de important și pentru copii, mai ales că obezitatea infantilă continuă să prezinte o problemă majoră de sănătate publică. Copiii învață prin exemplu și vă puteți ajuta să vă asigurați că al vostru este un exemplu care acordă prioritate promovării și menținerii unei sănătăți bune.
Nu te complica
Dacă nu aveți deja o rutină regulată de exerciții fizice, puteți fi activ în timpul sărbătorilor. Este la fel de simplu ca să vă încălțați și să vă plimbați. Mai bine, vezi dacă poți face ca un membru al familiei sau un prieten să meargă cu tine, lucrând astfel într-un timp față în față de calitate în timp ce arzi calorii și rămâi în mișcare.
O cantitate copleșitoare de cercetări a confirmat numeroasele beneficii pentru sănătate ale unei plimbări zilnice. De fapt, mersul plin de viață este adesea citat ca fiind cea mai bună formă de exercițiu pentru prevenirea creșterii în greutate. Mersul pe jos este o formă simplă și ușoară de exercițiu care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă ajutați să o mențineți și să vă împiedice să câștigați mai mult.
De exemplu, cercetătorii care au analizat datele din sondajele anuale de sănătate engleze din 1999 până în 2012 au ajuns la concluzia că o plimbare simplă și rapidă, cinci zile pe săptămână, a fost mai bună pentru a păstra kilogramele decât timpul similar petrecut făcând alte activități de exerciții.
Mersul zilnic vă va îmbunătăți, de asemenea, mobilitatea generală, menținându-vă mai flexibil și mai mobil. Rămâneți activ cu mersul rapid îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, densitatea osoasă, funcția pulmonară și chiar funcția creierului - toate acestea se traduc într-o calitate mai bună a vieții pe termen lung, precum și o longevitate sporită. Ce cadou mai bun să ți se ofere în acest sezon de sărbători?
Fii bland cu tine insuti
În timp ce sunteți amabili și generoși cu ceilalți în acest sezon de vacanță, asigurați-vă că faceți același lucru și pentru dvs. Nu vă bateți dacă vă „aruncați” dieta într-o zi sau dacă mergeți peste bord la desert la o petrecere sau chiar dacă apelați la mâncare emoțională într-un moment deosebit de stresant. Ceea ce este important este să privim spre viitor, să ne amintim că totul nu este pierdut și pur și simplu să luăm locul unde ai rămas, mâncând sănătos data viitoare și de câte ori după aceea poți să te strângi. Tendința generală este cea care contează pe termen lung.
