Prevenirea și reducerea simptomelor perimenopauzei este mai ușoară decât ați putea crede atunci când aveți o imagine clară a ciclului și simptomelor lunare. Cumpărați un jurnal sau utilizați un calendar pentru a vă înregistra simptomele pe tot parcursul lunii. Scrieți toate simptomele pe care le aveți, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. Asigurați-vă că observați când apare menstruația sau orice sângerare și dacă menstruația este grea, normală sau ușoară.
Steve Glass / Getty ImagesReducerea simptomelor
Fiți conștienți de modificările care apar imediat înainte de a experimenta simptome de perimenopauză. De exemplu: Care este temperatura mediului dvs.? Ai mâncat alimente calde sau picante? Supraîncălzirea declanșează adesea bufeuri. Reduceți termostatul și evitați alimentele fierbinți, condimentate, dacă acestea sunt declanșatoare ale bufeului. Alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau reduce simptomele perimenopauzei includ:
- Dacă nu exersați deja cel puțin 30 de minute pe zi, acum cinci zile pe săptămână este un moment minunat pentru a începe. Activitatea fizică regulată nu numai că ajută la prevenirea sau reducerea simptomelor perimenopauzei, ci și la reducerea semnificativă a riscului de apariție a mai multor tipuri de cancer și boli de inimă - prima cauză de deces pentru femeile din S.U.A.
- Dacă ești fumător, renunță la fumat.
- Aflați IMC - indicele de masă corporală și mențineți-l la un nivel normal, urmând o dietă sănătoasă pentru inimă, care include o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și porții adecvate de carne slabă și pește. Un plan regulat de exerciții (așa cum s-a menționat mai sus) vă ajută, de asemenea, să vă mențineți nivelul IMC normal.
- Perimenopauza poate provoca dureri din cauza uscăciunii vaginale în timpul sexului. Acest lucru se rezolvă ușor folosind un lubrifiant vaginal înainte de activitatea sexuală.
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine în timpul perimenopauzei este să rămâi activ, să faci voluntariat, să iei o clasă sau pur și simplu să petreci timp vizitând cu prietenii tăi. Întrebați-vă prietenii și rudele aflate în perimenopauză sau menopauză despre ceea ce li se întâmplă - probabil veți descoperi că trec prin același lucru ca și voi.
Dacă vă simțiți deprimat în timpul perimenopauzei sau menopauzei, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care vă poate prescrie unul dintre mai multe antidepresive foarte eficiente care sunt disponibile. Dacă aveți întrebări despre cum să preveniți sau să reduceți simptomele perimenopauzei, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre preocupările dumneavoastră.
