Cum să știți dacă aveți menopauză blues sau depresie

Probabil ați auzit că schimbările de dispoziție sunt o parte normală a schimbării vieții sau a menopauzei. S-ar putea să vă întrebați dacă simptomele dvs. sunt normale sau dacă aveți depresie clinică. Iată cum puteți face diferența.

Perimenopauză și menopauză

Pe măsură ce intrați în perimenopauză, puteți constata că sunteți mai iritabil, trist, supărat, negativ sau neliniștit. Poate fi greu de spus dacă acestea sunt doar clipuri temporare pe ecranul radar emoțional sau simptome ale unei probleme mai grave de sănătate mintală. La urma urmei, se crede că peste 40% dintre femei au cel puțin unele simptome de depresie în timpul menopauzei.

În timp ce majoritatea femeilor trec prin menopauză fără a deveni depresivi, un număr semnificativ va experimenta depresia fie ca recurență a depresiei anterioare, fie pentru prima dată în viața lor. Depresia poate face față - cu menopauză și cu viața în general - foarte dificilă sau imposibilă. Are impact asupra relațiilor, performanței muncii și calității vieții.

Calendarul menopauzei

Primul pas în a distinge menopauza normală de depresie este să fii atent la starea ta de spirit. Dacă dumneavoastră (sau prietenii sau membrii familiei) observați că păreați mai descurcat, prost dispus, apatic sau pesimist decât de obicei, vă poate ajuta să vă țineți evidența dispozițiilor.

Porniți un calendar sau un jurnal și urmăriți-vă starea de spirit, nivelul de activitate, evenimentele majore ale vieții, alte simptome ale menopauzei și ciclul menstrual pentru o perioadă de trei până la patru luni (nu așteptați atât de mult dacă credeți că ați putea fi deprimat). Acesta este un instrument util pentru a vă urmări trecerea prin menopauză și vă va fi util dacă decideți să discutați despre simptome cu un profesionist. Este, de asemenea, o verificare reală bună, astfel încât să puteți judeca dacă de fapt vă simțiți mai trist sau mai rău decât de obicei.

Înțelegerea depresiei

Depresia clinică, numită și „depresie majoră”, este o afecțiune gravă caracterizată de tristețe intensă sau disperare care durează mai mult de două săptămâni și care interferează cu viața dvs. de zi cu zi. Este posibil să reduceți simptomele mult timp înainte de a vă da seama îți fură plăcerea de viață.

Cauzele depresiei vârstei mijlocii

Există multe motive pentru care femeile pot suferi de depresie după vârsta de patruzeci de ani. Unele dintre ele sunt biologice, altele sunt situaționale, iar altele sunt psihologice. Câțiva factori comuni în depresia vârstei mijlocii sunt:

• Schimbări hormonale: scăderea nivelului de estrogen și progesteron poate deranja nivelurile neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina (substanța chimică „se simte bine” din creier), care la rândul său afectează starea de spirit, somnul și apetitul.
• Răspuns la pierderi: pierderea părinților, a copiilor care părăsesc casa, divorțul, prietenii pierduți de boală, pierderea tinereții sau starea de sănătate slabă - oricare dintre acestea ar putea declanșa un răspuns extins de durere care ar putea deveni depresie majoră.
• Condiții medicale: Unele afecțiuni medicale vă pot face să aveți mai multe șanse să suferiți de depresie. Dacă aveți boli de inimă, disfuncții tiroidiene, tulburări de somn, tulburări afective sezoniere sau leziuni anterioare ale capului, este posibil să fiți mai predispus la depresie majoră.
• Consumul de droguri și alcool: medicamentele pentru alcool și durerea opiaceelor ​​sunt deprimante. Dacă utilizați în mod regulat aceste substanțe, acestea pot interfera cu activitatea hormonală și pot avea efectul secundar al simptomelor depresiei. Alcoolul poate agrava, de asemenea, bufeurile și transpirațiile nocturne, adăugând dificultăți de somn la lista dvs. de lucruri cu care să faceți față. Deși este tentant să vă ușurați durerea emoțională cu un pahar suplimentar de vin sau cu alte medicamente, acestea vă pot înrăutăți simptomele și vă pot face mai greu să vă rezolvați dacă sunteți sau nu deprimat.

Dacă sunteți dependent de o doză zilnică de alcool sau alte droguri, discutați cu furnizorul dvs. medical despre cum să coborâți în siguranță, astfel încât să puteți vedea dacă acestea contribuie sau nu la depresie.

Vârsta depresiei și menopauzei

Studiile privind vârsta menopauzei și depresiei au constatat că o vârstă ulterioară la menopauză și o perioadă de reproducere mai lungă sunt asociate cu un risc redus de depresie și se pare că motivul este expunerea mai lungă la estrogenul produs de organism. care trec prin menopauză timpurie par să prezinte un risc crescut de depresie și ar trebui să discute cu medicii lor despre această posibilitate.

Simptomele depresiei

Dacă bănuiți că ați putea fi deprimat, discutați cu furnizorul dumneavoastră medical. Țineți evidența simptomelor pentru o vreme și luați cu voi acel calendar menopauzei menționat mai sus la programare. Oricare dintre următoarele ar putea fi semne că aveți de-a face cu depresie majoră:

• Sentimente de tristețe, lipsă de speranță sau disperare care durează mai mult de două săptămâni
• Senzație de oboseală sau oboseală tot timpul
• Să te simți vinovat sau lipsit de valoare
• O creștere sau scădere a poftei de mâncare sau a greutății
• Pierderea plăcerii în activitățile de care v-ați bucurat în trecut
• Pierderea interesului pentru sex
• Senzație de neliniște sau „încetinire”
• Probleme de concentrare
• Aveți probleme cu somnul sau dormiți prea mult
• Gânduri de a te răni sau de a muri

Oricine poate avea o zi sau două de simțire tristă sau în jos. Și durerea după o pierdere majoră este normală până la un an. Dar dacă aceste simptome devin o normă continuă pentru dvs., discutați cu un furnizor medical, psiholog, consilier sau alt profesionist despre tristețea sau simptomele dvs. sunt normale.

Riscuri pentru depresie

Menopauza este un moment vulnerabil pentru femei. Dacă sunteți una dintre acele femei care sunt deosebit de sensibile la modificările hormonale sau dacă ați suferit multe pierderi sau modificări ale vieții în ultimele luni, ați putea fi expus riscului de depresie. Perimenopauza precoce este un moment deosebit de vulnerabil, deoarece corpul dumneavoastră nu s-a adaptat încă la schimbările hormonale.

Aveți cel mai mare risc de depresie la menopauză dacă vi se aplică următorii factori:

• O istorie a unui episod de depresie mai devreme în viața ta
• O istorie familială de depresie
• Suferiți (sau obișnuiți) de sindrom premenstrual (sindrom premenstrual și tulburare disforică premenstruală)
• Ai avut depresie postpartum
• Un istoric de depresie atunci când se utilizează contraceptive orale
• O pierdere majoră recentă

Tratamente pentru depresie

Există multe modalități prin care puteți îmbunătăți depresia. Discutați cu furnizorul dvs. medical sau consilierul. El sau ea poate recomanda una dintre următoarele sau o combinație:

• Medicamente. Există multe medicamente care pot fi utile pentru ameliorarea depresiei. Este posibil să nu fiți nevoit să stați mult timp pe ea, dar medicamentele pot oferi o ușurare deosebită haosului biochimic pe care îl aduce uneori menopauza. Dacă un medicament are efecte secundare care vă sunt inconfortabile, există multe opțiuni.
• Terapie. Două tipuri de terapie sunt adesea recomandate femeilor cu depresie. Terapia interpersonală vă ajută să vedeți cum relațiile influențează și contribuie la depresia dvs. și modul în care schimbarea stilului de relaționare vă poate schimba simptomele. Terapia comportamentală cognitivă vă privește convingerile și percepțiile și vă ajută să le reformulați astfel încât să vedeți situațiile într-un mod mai realist și mai pozitiv. Ambele tipuri de terapie sunt pe termen scurt și orientate spre probleme. S-a dovedit că sunt foarte eficiente în depresie, mai ales atunci când sunt combinate cu medicamente.
• Exercițiu. Exercițiile fizice au un impact dovedit asupra dispoziției. Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, canotajul sau înotul, vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit. Dacă adăugați vitamine și lumină (încercați să mergeți afară), este și mai eficient.

Sabia cu două tăișuri a depresiei

Depresia poate pune viața în pericol. Cel puțin îți amenință fericirea și sentimentul de bine. Ironia este că uneori depresia îți scade energia, astfel încât, chiar dacă știi că ești deprimat, să nu ai energia pentru a primi ajutor.

Dacă tu, sau un prieten apropiat sau un membru al familiei, suspectezi că ești deprimat, roagă pe cineva să vină împreună cu tine la întâlnirea ta. Sau dacă chiar și asta este prea mult, cereți unui prieten, partener sau unui alt membru al familiei să vă facă programarea. Apoi păstrează acel program. Când menopauza îți leagănă starea de spirit spre partea întunecată, este posibil să ai nevoie de ajutor pentru a-ți sorta simptomele și pentru a reveni pe o cale pozitivă.

Un cuvânt de la Verywell

Uneori poate fi dificil să se distingă depresia de urcușurile și coborâșurile stării de spirit care apar în menopauză. Dacă citiți acest articol, ați făcut primul pas în a ajuta la separarea celor două și a găsi ajutor pentru simptomele dvs. în ambele sensuri. Tratamentul este posibil și, cu simptomele depresiei controlate, multe femei consideră că anii menopauzei sunt răcoritori și eliberatori. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, vorbiți cu cineva astăzi.