Cum să slăbești după menopauză

Poți pierde în greutate după menopauză, contrar părerii populare.

Este posibil să fi auzit că creșterea în greutate la vârsta mijlocie este inevitabilă sau că pierderea în greutate este imposibilă după tranziție. Cu toate acestea, cercetările au arătat că este posibil să pierdeți în greutate după menopauză și este o alegere inteligentă dacă sunteți supraponderal și doriți să vă îmbunătățiți sănătatea.

Prevenirea câștigului postmenopauzal

Cercetătorii nu știu exact de ce unele femei se îngrașă la vârsta mijlocie. Studiile științifice au arătat o oarecare lumină asupra factorilor care ar putea avea un impact.

Un studiu publicat înMedicină și știință în sport și exerciții fizicea arătat că nivelul activității fizice și grăsimea corporală sunt strâns legate la femeile cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani.

Femeile care au menținut un nivel ridicat de activitate fizică aerobă au acumulat mai puține grăsimi. Deci, dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. în timpul perimenopauzei și nu numai, rămâneți activ poate fi cel mai bun mod de a preveni kilogramele în plus.

Ai nevoie de trei tipuri de exerciții pentru a slăbi sau pentru a rămâne subțire. Dacă aveți suficient timp în timpul zilei pentru a face un scurt antrenament, o plimbare rapidă urmată de câteva exerciții de rezistență la greutate vă vor ajuta să vă mențineți silueta.

Dacă încercați să vă slăbiți, încercați să faceți exerciții în majoritatea zilelor săptămânii, astfel încât să ardeți suficiente calorii pentru pierderea în greutate. Puteți afla câte calorii aveți nevoie folosind calculatorul obiectivului de scădere în greutate a caloriilor de mai jos.

Faceți un plan pentru a rămâne activ

Odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni lasă exercițiile să cadă în partea de jos a listei de priorități. Poate din cauza faptului că sunt ocupați, poate din cauza faptului că au devenit mai puțin conștienți de corp odată cu înaintarea în vârstă sau poate din cauza lodiilor confortabile.

Indiferent, deplasarea prioritară de la activitate poate avea consecințe. Mulți experți consideră că creșterea în greutate a vârstei mijlocii are mai mult de-a face cu stilul de viață decât cu factorii hormonali legați de menopauză.

Așadar, planul dvs. de a slăbi după menopauză ar trebui să includă un program pentru a rămâne activ. Poate doriți să investiți într-un tracker de fitness sau într-un monitor de activitate pentru a vă asigura că obțineți suficientă mișcare pentru a vă slăbi sau a rămâne slab.

Să faci mai multă mișcare

Poate doriți să vă gândiți să vă alăturați unei săli de sport sau să luați măsuri pentru a pierde în greutate la locul de muncă cu ajutorul și sprijinul colegilor de serviciu. Dacă sunteți pensionar, puteți începe un program de exerciții acasă.

Femeile care sunt foarte active din punct de vedere fizic înainte de menopauză sunt femeile care sunt foarte active din punct de vedere fizic în timpul și după menopauză. Ce înseamnă acest lucru pentru dvs.?

Este un memento bun pentru a face exercițiul energic o parte regulată a vieții tale lafiecareetapă. Nu așteptați până când trebuie să slăbiți pentru a începe un program de exerciții. Fa-o acum. Obțineți sprijin din partea familiei dvs., implicați-vă copiii, faceți ceea ce este necesar pentru a rămâne în formă și activi. Se va răsplăti pe termen lung.