Prezentare generală
Nu există dovezi convingătoare care să sugereze că suplimentele omega-3, care sunt adesea luate sub formă de ulei de pește, ulei de semințe de in sau ulei de zinzino, sunt eficiente pentru tratarea fibromialgiei sau a sindromului de oboseală cronică. Acizii grași omega-3 sunt printre cele mai frecvente suplimente luate de persoanele cu fibromialgie. și sunt în general considerate sigure. Dar suplimentarea vitaminică non-farmacologică are efecte secundare suplimentare, cum ar fi refluxul acid sau riscul de sângerare.
Omega-3 pentru fibromialgie și sindromul oboselii cronice
Uleiul de pește este clasificat ca o grăsime polinesaturată, care este considerată o grăsime bună - spre deosebire de grăsimea proastă, care este saturată.
Omega-3 se crede că joacă multe roluri importante în organism, inclusiv:
- Ajutând dezvoltarea și funcționarea creierului
- Reducerea inflamației
- Reducerea durerilor de spate și neuropatice
- Prevenirea bolilor de inimă
- Scăderea tensiunii arteriale
- Reducerea riscului de cancer, diabet și boala Alzheimer
Unii cercetători fac ipoteza că acizii grași omega-3 pot ajuta la atenuarea stresului oxidativ, ceea ce studiile sugerează că pot juca un rol în fibromialgie și sindromul oboselii cronice.
Mulți oameni iau suplimente de omega-3 sau mănâncă o dietă bogată în omega-3 pentru a combate inflamația. Sindromul de oboseală cronică se crede că este asociat cu citokine pro-inflamatorii. Unele cercetări sugerează că fibromialgia poate implica inflamația fasciei.
Nu știm încă dacă aceste suplimente ajută la contracararea disfuncției cognitive („ceață fibroasă”) sau a tipurilor unice de durere ale acestor afecțiuni sau a neregulilor cardiovasculare care sunt frecvente în sindromul oboselii cronice.
Dozare
Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă ca persoanele care nu mănâncă o dietă bogată în omega-3 să ia 500 de miligrame pe zi în suplimente.
Medicii pot recomanda persoanelor cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, să ia mai mult. Este important pentru dvs. să discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitățile de supliment.
Omega-3 în dieta ta
Puteți obține acizi grași omega-3 din dietă în mai multe alimente, inclusiv:
- Pește gras (somon, ton, hering, sardine, hamsii)
- Alge
- Alge
- Nuci
- Uleiuri de canola și semințe de cânepă
- Semințe de in și ulei de semințe de in
- Boabe de soia
Efecte secundare
Unora nu le place gustul „de pește” pe care aceste suplimente îl pot lăsa în urmă. Luarea lor cu mese poate ajuta la ameliorarea acestei probleme. De asemenea, vă poate ajuta să începeți cu o doză mică și să o creșteți treptat.
Și doar pentru că omega-3 sunt naturale nu înseamnă că sunt sigure pentru toată lumea sau în orice cantitate. Este important pentru dvs. să fiți conștienți de posibilele efecte secundare.
Reacțiile adverse frecvente includ:
- Stomac deranjat
- Diaree
- Eroare sporită
- Arsuri la stomac / reflux acid
- Dureri abdominale și balonare
Suplimentarea pe termen lung poate provoca deficit de vitamina E. Dacă există o îngrijorare în legătură cu acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate testa pentru această problemă.
Deși rare la doze mai mici, omega-3 vă pot crește riscul de sângerare, inclusiv un tip de accident vascular cerebral. Dozele mai mari pot fi, de asemenea, legate de sângerările nazale și de sângele din urină. O creștere a glicemiei la diabetici este posibilă, dar nu obișnuită.
Uneori, oamenii iau aceste suplimente pentru a atenua depresia, astmul, perioadele dureroase și artrita reumatoidă. Cu toate acestea, dovezile nu sunt convingătoare în aceste domenii. Și dacă aveți depresie majoră sau tulburare bipolară, este posibil să aveți manie, neliniște sau senzație de târâre pe piele atunci când luați aceste suplimente.
Unii pești pot conține contaminanți, inclusiv bifenili policlorurați (PCB), dioxine și metilmercur. Se crede că aceste substanțe se acumulează în carne, nu în ulei, astfel încât suplimentele sunt considerate sigure.
Este potrivit pentru tine?
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care doriți să le încercați, astfel încât să vă puteți asigura că nu va fi o problemă cu niciunul dintre celelalte medicamente sau afecțiuni.
Omega-3 este, în general, considerat sigur și este ușor disponibil oriunde vinde suplimente, deci este ușor de adăugat la regimul de tratament dacă obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.
Suplimente pentru durere și sensibilitate
- Malat de magneziu
- Vitamina D
- Suplimentele care echilibrează neurotransmițătorii pot ajuta la ameliorarea durerii fibromialgiei
Suplimente pentru funcția creierului
- 5-HTP
- Carnitina
- Rhodiola
- Sunătoare
- La fel
- Theanine
