Serotonina este un neurotransmițător și un hormon care ajută la reglarea multor funcții ale corpului. Melatonina controlează întregul ciclu de somn / veghe, în timp ce serotonina este implicată mai precis în veghe, declanșare a somnului și somn REM. Melatonina te ajută să adormi, în timp ce serotonina te ajută să te trezești simțindu-te înviorat.
Dreet Production / Getty ImagesUn număr tot mai mare de cercetări sugerează că persoanele cu fibromialgie (FMS)Maiau niveluri scăzute de serotonină sau activitate scăzută a serotoninei. Experții sunt împărțiți, totuși, cu privire la nivelul serotoninei ridicat sau scăzut la persoanele cu sindrom de oboseală cronică (SFC sau ME / SFC). Unele studii arată că problema din ME / CFS poate sta în activitatea scăzută a receptorilor serotoninei, ceea ce ar putea însemna că creierul nu folosește serotonina în mod corespunzător, chiar dacă sunt disponibile multe. Un studiu mai nou sugerează o posibilă reacție autoimună la serotonină.
Serotonină scăzută
Niciun neurotransmițător nu acționează singur. Toți lucrează împreună într-o rețea complexă de activitate pe care oamenii de știință chiar abia încep să o înțeleagă. Cu toate acestea, experții au reușit să asocieze diferite dezechilibre ale neurotransmițătorilor cu anumite afecțiuni și simptome și să găsească câteva modalități de a ajuta la creșterea sau scăderea activității.
Activitatea serotoninei are loc în mai multe zone ale creierului și chiar și în alte părți ale corpului (unde acționează ca un hormon). Aceste zone diferite ale creierului dvs. utilizează serotonina în mod diferit și conțin, de asemenea, mai multe tipuri diferite de receptori care influențează, de asemenea, modul în care este utilizată serotonina.
Deficitul de serotonină este asociat cu multe simptome fizice și psihologice. Exemple de simptome fizice includ:
- Oboseală în ciuda odihnei adecvate
- Somn deranjat
- Modificări ale poftei de mâncare
- Bufeurile și schimbările de temperatură
- Dureri de cap
Exemple de simptome psihologice includ:
- Modificări ale libidoului
- Tulburări de dispoziție
- Depresie
- Iritabilitate
Când nivelurile de serotonină sunt extrem de scăzute, simptomele suplimentare pot include:
- Crampe musculare
- Probleme ale intestinului și vezicii urinare
- Procese de gândire rapide, necontrolate
- Amorțeală emoțională
- Izbucniri emoționale sau comportamentale
- Evadează fanteziile
- Tortura de memorie (să te gândești sau să retrăiești cele mai traumatizante experiențe)
- Gânduri de a-ți face rău pe tine sau pe ceilalți
Mai multe tulburări se îmbunătățesc cu medicamente care cresc disponibilitatea serotoninei, inclusiv depresie, insomnie, sindromul picioarelor neliniștite, sindromul intestinului iritabil, dureri de cap, tulburare obsesiv-compulsivă, anorexie, bulimie, anxietate socială, fobii, tulburare de deficit de atenție (ADD / ADHD), tulburare de stres post-traumatic și alcoolism.
Niveluri ridicate de serotonină și sindromul serotoninei
Nivelurile ridicate naturale de serotonină nu sunt asociate cu multe simptome. Cu toate acestea, administrarea prea multă a unui medicament care crește nivelul serotoninei poate provoca o afecțiune periculoasă numită sindrom serotoninergic. Dacă suspectați sindromul serotoninei, ar trebui să primiți ajutor medical de urgență cât mai curând posibil.
Simptomele sindromului serotoninei includ:
- Confuzie
- Agitaţie
- Transpirație profundă
- Febră mare
- Rigiditate musculară
- Tensiunea arterială fluctuantă
Cu tratamentul, sindromul serotoninei se rezolvă de obicei în câteva zile. În cazuri rare, poate fi fatală.
Creșterea disponibilității serotoninei
Mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă de pe piață măresc cantitatea de serotonină disponibilă creierului tău. La persoanele cu FMS și ME / CFS, cele mai frecvente sunt inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină) și Zoloft (sertralină); sau inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI), cum ar fi Cymbalta (duloxetina) și Savella (milnacipran), care sunt două dintre cele trei tratamente cu fibromialgie aprobate de FDA.
Dacă preferați tratamente naturale, mai multe suplimente alimentare au fost legate de nivelurile mai ridicate disponibile de serotonină. Ei includ:
- La fel
- 5-HTP
- Sunătoare
- Rhodiola Rosea
Cea mai simplă modalitate de a crește nivelul serotoninei este prin a obține mai multă lumină solară.
Nu avem multe cercetări care să confirme că alimentele pot crește nivelul de serotonină din creier și ar putea fi necesare cantități uriașe pentru a avea efectul dorit. Unele despre care se crede că ajută în mod obișnuit includ:
- Alimente bogate în carbohidrați, mai ales înainte de culcare (pentru o creștere a energiei în timpul zilei, adăugați proteine)
- Glucide complexe, inclusiv cereale, fasole și multe alimente cu amidon
- Pepene
- Ciocolată neagră (doar în cantități mici)
Deși, în general, este sigur să experimentați aceste tipuri de alimente, nu vă așteptați la miracole și evitați modificările extreme ale dietei. Asigurați-vă că faceți modificări încet și urmăriți modificările și simptomele dietetice într-un jurnal de simptome pentru a obține un indicator precis al ceea ce vă poate ajuta. Trebuie să colaborați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a decide ce metode să încercați și cât de reușite au tratamentele dumneavoastră.
