Hipnoza poate ajuta cu tulburările de somn?

Hipnoza (cunoscută și sub numele de „hipnoterapie”) este deseori susținută ca un tratament natural pentru tulburările cronice de somn, o problemă estimată a afecta milioane de americani în fiecare an. Deși hipnoza nu a fost încă studiată pe larg în tratamentul insomniei și a altor afecțiuni legate de somn, cercetările existente sugerează că hipnoza poate fi utilă pentru a obține un somn mai sănătos.

Efectele hipnozei asupra somnului

Hipnoza este o stare de spirit în formă de transă în timpul căreia individul hipnotizat experimentează o relaxare profundă, o atenție concentrată și o mai mare deschidere către sugestie. Se crede că hipnoza este o modalitate de a obține un acces mai mare la mintea inconștientă a individului, reducând în același timp probabilitatea ca subiectul să injecteze îngrijorări conștiente, anxietate sau redirecționare în procesul de tratament.

Datorită capacității sale de a crește capacitatea de reacție, hipnoza este frecvent utilizată pentru a modifica comportamentele și reacțiile care ar putea contribui la probleme cronice de sănătate (cum ar fi insomnia și alte tulburări de somn).

Cum este indusă hipnoza

Deși hipnoza este adesea indusă de un hipnoterapeut, tehnicile de autohipnoză sunt frecvent utilizate în tratamentul insomniei.

Hipnoza este, în multe privințe, similară cu experiența de a pierde din timp în timp ce vizionați un film sau în timp ce visați cu ochii deschiși. În timp ce nu halucinăm, am încetat să ne preocupăm în mod activ de mediul nostru fizic - și ne concentrăm pe o realitate internă. Prin urmare, autohipnoza nu este atât de dificilă pe cât pare. Imaginea ghidată este o metodă de auto-hipnoză încercată și adevărată; multe sunt disponibile online sau sub formă de benzi, sau puteți crea propriile imagini ghidate. Imaginile simple includ imaginarea fiecărei părți a corpului devenind mai grea, coborând în somn pe un lift sau relaxându-se la soarele cald.

Folosirea hipnozei pentru somn

Dacă aveți probleme cronice de somn, este important să vă consultați medicul pentru a vă asigura că problemele de somn nu sunt un simptom al unei afecțiuni medicale de bază (cum ar fi apneea de somn). Autotratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un hipnoterapeut sau să vă recomande resurse (cum ar fi cărți sau materiale audio) prin care puteți învăța autohipnoza pentru un somn mai bun.

În plus față de hipnoză, poate doriți să luați în considerare terapiile minte-corp și alte abordări naturale ale somnului sănătos.

Dacă, după utilizarea unei varietăți de metode naturale de inducere a somnului, nu puteți obține o noapte de odihnă bună, ar trebui să consultați un medic. În timp ce problemele legate de somn pot rezulta din anxietate ușoară sau alte probleme conexe, ele pot fi, de asemenea, legate de probleme medicale sau psihologice mai grave.