- Tratament
- Simptome
- Cauze și factori de risc
- Diagnostic
- Traind cu
- Apnee de somn
- Insomnie și mai multe tulburări
- Obiceiuri de somn sănătos
Prima vedere
Cel mai bun general: Love Wellness Lights Out la Ulta
"Datorită conținutului său natural, acest lucru ia cu siguranță tortul pentru cel mai bun ansamblu."
Cel mai bun pentru adulții mai în vârstă: Supliment de magneziu Nobi Nutrition pentru somn (60 capsule) la Amazon
„Suplimentele cu magneziu, precum această selecție de la Nobi Nutrition, pot ajuta la reglarea melatoninei și pot promova calmul la adulții în vârstă.”
Cea mai bună degustare: Olly Sleep Melatonin Gummies la Amazon
„Dacă sunteți în căutarea unui mod mai gustos de a vă consuma ajutorul pentru somn, aceste gumă de melatonină sunt o alegere bună”.
Cel mai bun mestecabil: SugarBear Sleep, vitamine Vegan Gummy cu Melatonină la Amazon
Acestea conțin 5-HTP, care s-a dovedit că ajută la reglarea serotoninei.
Cel mai bun pentru copii: Zarbee's Naturals Sleep pentru copii cu supliment de melatonină la Amazon
„Sunt naturale, fără gluten și nu conțin arome artificiale”.
Cea mai bună ameliorare a alergiilor: Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief la Amazon
„Acest medicament funcționează bine pentru a supune simptomele alergiilor, ajutând în același timp pacienții să doarmă”.
Cel mai bun natural: HUM BEAUTY zzZz la Amazon
„Conținând trei ingrediente puternice vă ajută să vă odihniți frumusețea.”
Cel mai bun pentru ameliorarea durerii: ZzzQuil Noapte Pain Relief la Amazon
"Pe lângă difenhidramina, conține acetaminofen, care este un calmant al durerii și un reducător al febrei."
Cel mai bun timp de lansare: Supliment Natrol Advanced Sleep Melatonin la Amazon
„Aceasta este făcută pentru a ajuta utilizatorii să rămână adormiți, mai degrabă decât să adoarmă.”
Uite, îl înțelegem: somnul nu este doar important, ci este necesar.
Așezarea în pat și a nu putea adormi poate fi super incomod. Nu numai că poate provoca mai mult stres și frustrare în acele momente, dar poate duce și la probleme în capacitatea ta de a lucra și de a te concentra a doua zi. Din fericire, există o mulțime de opțiuni fără rețetă care vă pot ajuta să vă întoarceți întreaga noapte de odihnă.
Pentru a afla ce ingrediente trebuie să căutăm în suplimente și medicamente, am apelat la Durga Sunitha Posina, MD, internist certificat la bord în Stony Brook, New York. În timp ce dr. Posina explică faptul că medicamentele fără prescripție medicală sunt cu siguranță utile, ea precizează că acestea sunt destinate să „ajute pe termen scurt sau pentru nereguli ușoare în programul de somn”. Înainte de a merge la farmacie, ea recomandă evaluarea mai întâi a unor factori de stil de viață.
„Dacă te duci la culcare cu televizorul aprins sau cu telefonul care îți aruncă lumina albastră la față, este probabil să poți trimite semnale creierului tău pentru a rămâne treaz”, spune dr. Posina. „Igiena somnului este importantă atunci când cauți îmbunătăți calitatea somnului. ”
În plus față de acești factori, Dr. Posina încurajează oamenii să se abțină de la a lua cina mai târziu în noapte și să evite mesele grase, cu conținut ridicat de carbohidrați, care pot provoca indigestie. De asemenea, luați în considerare nivelul de stres și modul în care acestea vă pot afecta capacitatea de a adormi. „Terapia vă poate ajuta să dezlegați unele dintre aceste sentimente, astfel încât să nu vă țină treaz noaptea”, spune dr. Posina.
Am prezentat mai jos câteva suplimente și medicamente care conțin ingrediente recomandate de Dr. Posina.
Alegerile noastre de top
Cel mai bun general: Love Wellness Lights Out
Cumpărați pe UltaNu numai că acest supliment conține melatonină, ci conține rădăcină organică de valeriană, ceea ce Dr. Posina explică este cunoscut pentru proprietățile sale calmante. „Valeriana și componentele sale au fost studiate pentru relația lor cu acizii gamma-aminobutirici, care sunt aminoacizi care servesc drept neurotransmițător”, spune dr. Posina. „Se crede că nivelurile scăzute de acid gamma-aminobutiric rezultate din stresul cronic sunt legate de anxietate și somn slab.” Datorită conținutului său natural, acest lucru ia cu siguranță tortul pentru cel mai bun ansamblu.
Pastilele Love Wellness Lights Out sunt vegane, precum și lactate și fără gluten. De asemenea, conțin magneziu, care s-a dovedit că reduce stresul, promovând în același timp un sentiment de calm.
Cel mai bun pentru adulții mai în vârstă: supliment de magneziu Nobi Nutrition pentru somn (60 capsule)
Cumpărați de pe AmazonPoate fi greu pentru persoanele în vârstă să se acomodeze cu noile rutine. Din păcate, condițiile de somn devin și mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim - și acest lucru se datorează mai multor motive, inclusiv apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite.
Acest supliment Nobi este minunat din toate aceste motive. Este magneziu pur, care este un mineral natural, care s-a dovedit a scădea în corpul nostru pe măsură ce îmbătrânim. Deși magneziul nu este un ajutor pentru somn, s-a demonstrat că promovează calmul la adulții în vârstă și ajută reglează melatonina. Lucrul grozav despre aceste suplimente este că nu trebuie să vă amintiți să le luați chiar înainte de culcare - le puteți lua în orice moment pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că luați notă dacă vă îmbunătățește sau nu somnul după câteva săptămâni de utilizare.
Cea mai bună degustare: Olly Sleep Melatonin Gummies
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin ShoppeVersiunea originală a gumelor OLLY conține trei miligrame de melatonină, precum și L-teanină, despre care s-a constatat că reduce nivelul de stres. Pe lângă aceste două ingrediente active, conține și extracte de mușețel, flori de pasiune și extracte de balsam de lămâie. Au, de asemenea, gumă extra-rezistentă dacă doriți să măriți doza de miligrame de la trei la cinci pentru o creștere suplimentară sau, mai bine zis, pentru un sedativ adăugat.
În cele din urmă, dacă doriți să abordați unele beneficii pline de somn, acest brand are, de asemenea, o versiune imunitară a gumelor lor de somn. Această versiune include socul și vitamina C, ambele având componente pentru combaterea frigului.
Sfat rapid
„Înainte de a cumpăra un ajutor pentru somn fără prescripție medicală, ar trebui să luați în considerare ce problemă rezolvați. Pentru început, vă luptați sătoamnaadormit saustauadormit? Dacă aveți probleme cu adormirea, un ajutor de somn standard, cu acțiune rapidă, vă poate ajuta. Dar dacă problema dvs. rămâne adormită, este posibil să fiți mai bine deservit de o opțiune de eliberare a timpului. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Profesor asistent de medicină clinică la Keck School of Medicine de la Universitatea din California de Sud.
Cel mai bun mestecabil: SugarBear Sleep, vitamine Vegan Gummy cu Melatonină
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe UltaAceste adorabile gumă SugarBear conțin melatonină, precum și rădăcină de valeriană - așa că sunteți sigur că veți dormi foarte bine. De asemenea, conțin frunze de balsam de lămâie și flori de pasiune, făcându-le nu numai drăguțe și utile, ci și total naturale și magneziu, care s-a dovedit a ajuta pe cei care se luptă cu excitabilitatea neuromusculară (cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite).
În cele din urmă, pe lângă orice altceva, acesta conține 5-HTP, care s-a dovedit că ajută la reglarea serotoninei. Sticla recomandă să mestecați temeinic și să luați o gumă cu 30 de minute înainte de a adormi pentru cele mai bune rezultate.
Cel mai bun pentru copii: Zarbee's Naturals Sleep pentru copii cu supliment de melatonină
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Riteaid.com Cumpărați pe WalgreensAcademia Americană de Pediatrie subliniază că este precaută când vine vorba de melatonină din cauza faptului că FDA nu monitorizează controlul calității preparatelor fără prescripție medicală, ceea ce ar putea însemna că doza reală din pilulă nu este aceeași cu Ceea ce este listat pe sticlă. Acestea fiind spuse, spun că pot fi utile pentru problemele de somn pe termen scurt care sunt rezultatul unor factori de stres, călătorii sau o schimbare bruscă de rutină.
Aceste suplimente Zarbee conțin un miligram de melatonină și funcționează cel mai bine atunci când sunt luate cu 30-60 de minute înainte de culcare. Sunt naturale, fără gluten și nu conțin arome artificiale. Acestea fiind spuse, nu vă faceți griji, acestea sunt încă îmbunătățite cu o aromă de fructe de pădure care îi vor ajuta să coboare ușor.
Cea mai bună ameliorare a alergiilor: Benadryl Ultratabs Antihistaminic Alergie
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe CVSÎn timp ce Dr. Posina avertizează împotriva utilizării inutile a medicamentelor cu difenhidramină „deoarece corpul construiește o toleranță destul de repede”, ea observă că acestea pot fi utile pentru cei care suferă de alergii cronice. "Acesta este un antihistaminic care este utilizat în medicamentele pentru alergii și produce un efect somnolent asupra celor care îl iau", spune dr. Posina. De obicei, pentru cineva care se confruntă cu alergii cronice, acest medicament funcționează bine pentru a supune simptomele alergiilor, ajutând în același timp pacienții să doarmă.
În special, Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief conține 25 de miligrame de difenhidramină și este destinat copiilor și adulților cu vârsta de până la șase ani.
Cel mai bun natural: HUM BEAUTY zzZz
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Sephora Cumpărați de pe Humnutrition.comSomn frumos, într-adevăr. Acest produs este fără gluten, cu surse durabile, non-OMG și vegan. De asemenea, combină trei ingrediente puternice care te vor ajuta să visezi toată noaptea: trei miligrame de melatonină, vitamina B6 și calciu. B6 contribuie la producerea de serotonină din organism, deci nu puteți greși acolo. Brandul recomandă oamenilor să ia o tabletă cu 20 de minute înainte de a merge la culcare.
Cel mai bun pentru calmarea durerii: ZzzQuil calmarea nocturnă
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe CVSDacă aveți o răceală sau un rănit, este complet de înțeles că este posibil să aveți probleme cu somnul. Acest ZzzQuil vă va ajuta cu siguranță. Pe lângă difenhidramina, conține acetaminofen, care este un calmant al durerii și un reductor al febrei.
Acest lucru este destinat să vă ajute să adormiți în 20 de minute, deci asigurați-vă că îl luați când sunteți gata să stingeți luminile. Amintiți-vă din nou că Dr. Posina, precum și majoritatea medicilor, avertizează împotriva utilizării acestui medicament ca ajutor general al somnului, datorită potențialului său de formare a obiceiurilor.
Cel mai bun timp de lansare: Supliment Natrol Advanced Sleep Melatonin
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe WalgreensIată, 10 miligrame este semnificativ mai mult decât orice alt supliment de pe această listă, deci asigurați-vă cu siguranță că consultați medicul înainte de a ridica acest lucru. Acestea fiind spuse, dacă problema dvs. nu adoarme la fel de mult ca și cum rămâneți adormit, este posibil să fie necesar să luați în considerare o opțiune de eliberare a timpului - și acest lucru bifează cu siguranță această casetă.
Sticla recomandă să luați un comprimat cu 20 de minute înainte de culcare, moment în care eliberează cinci miligrame pentru a vă ajuta să adormiți. După ce dormi, tableta eliberează următoarele cinci miligrame mai târziu în noapte pentru a te ajuta să rămâi adormit.
Verdictul final
Este important să vă asigurați că consultați medicul și nu vă încurajați în mod inutil să utilizați suplimente și medicamente. Acestea fiind spuse, dacă v-ați epuizat toate opțiunile de stil de viață, cea mai bună alegere este cu siguranță ceva cu melatonină și rădăcină de valeriană. Acesta este motivul pentru care suplimentele Love Wellness iau tortul din punct de vedere al ingredientelor. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea pentru ceva puțin mai natural, optați pentru HUM Beauty zzZz Sleep Aid pentru a vă odihni bine în timp ce rămâneți sănătos.
Ce trebuie să căutați într-un ajutor de somn
Ingrediente: În funcție de faptul că încercați sau nu să închideți ochii în timp ce aveți o răceală, există trei ingrediente principale pe care ar trebui să le căutați în ajutorul somnului. Melatonina și rădăcina de valeriană sunt opțiuni naturale excelente pentru utilizarea de zi cu zi și ar trebui să fie preferate atunci când căutați un nou ajutor pentru somn. Difenhidramina este cu siguranță locul în care doriți să vă întoarceți atunci când vă simțiți sub vreme, dar ar trebui să fie utilizat cu moderare.
Efecte secundare: Luați în considerare doza de miligrame atunci când luați în considerare medicamentele și suplimentele pentru somn și reduceți cu siguranță doza dacă vă simțiți obosit în ziua următoare. O mulțime de medicamente pentru somn au, de asemenea, potențiale efecte secundare atunci când sunt asociate cu alte medicamente sau alcool. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți expus riscului.
Precauții: este important să consultați un medic, deoarece medicamentele pentru somn pot forma obiceiuri. Din acest motiv, cu siguranță doriți să vă asigurați că ați epuizat toate modificările posibile ale stilului de viață înainte de a recurge la suplimente sau medicamente.
