63% dintre americani sprijină sfârșitul orei de vară, arată sondajul

chinaface / Getty Images

Chei de luat masa

• Majoritatea americanilor susțin eliminarea orei de vară
• Avansarea ceasului cu o oră în martie a fost legată de creșterea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a accidentelor de mașină și a scăderii performanței la locul de muncă și la școală
• Experții în somn recomandă să rămână în timpul standard pe tot parcursul anului pentru a permite un ritm circadian natural și consistent de somn

COVID-19, buletinele de vot prin e-mail și învățarea la distanță sunt doar câteva dintre preocupările care au declanșat privarea de somn pentru mulți americani. Duminică, 1 noiembrie, majoritatea statelor întorc ceasurile și pun ora de vară să se odihnească pentru anul, revenind la ora standard. Revenirea cu o oră în prima duminică din noiembrie și revenirea cu o oră în a doua duminică din martie a fost o rutină fără minte pe care mulți dintre noi am respectat-o ​​întreaga viață, dar un nou sondaj arată că mulți americani sunt în favoarea eliminării luminii de zi economisind timp.

Într-un sondaj online de 2.007 de persoane realizat de Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) în iulie, 63% dintre participanți au spus că vor saluta eliminarea orei de vară în favoarea unui program fix, pe tot parcursul anului.

Cohorta își aruncă cel mai entuziasmat sprijinul în spatele unui timp standard fix? Părinţi. Trei din patru părinți care au răspuns la sondaj au declarat că susțin ideea eliminării schimbărilor orare sezoniere, comparativ cu puțin peste jumătate dintre respondenții fără copii.

Participanții mai tineri - cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani - au fost cel mai probabil să fie neutri în ceea ce privește dacă orele de vară continuă sau nu.

Implicațiile asupra sănătății unei schimbări de timp

Anul acesta, sfârșitul orei de vară se află între Halloween și alegerile naționale complicate, astfel încât ora suplimentară de somn ar putea fi o distracție binevenită. Cu toate acestea, schimbarea ciclului nostru de somn de două ori pe an poate crea o multitudine de consecințe asupra sănătății. Într-o declarație recentă de poziție, AASM spune că tranziția înapoi la ora de vară în primăvară - și pierderea rezultată a unei ore de somn - aduce probleme semnificative de sănătate publică și siguranță, inclusiv o creștere a atacurilor de cord, tulburări de dispoziție și accidente de autovehicule .

Datorită acestor factori de risc, AASM a ajuns la concluzia că schimbările orare sezoniere ar trebui eliminate și ar trebui implementată o revenire la ora standard pe tot parcursul anului.

"Cu ora de vară, renunțăm la o oră de somn", spune Rafael Pelayo, MD, profesor clinic și specialist în somn la Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, spune Verywell. „Dar creierul nostru nu ne permite să mergem la culcare cu o oră mai devreme și asta ne lasă într-un loc rău. Poate dura până la cinci zile pentru a se adapta la noul program de somn. ”

Conform AASM, întârzierea ciclului natural de lumină / întuneric afectează ritmul circadian uman.

„Tranziția către ora de vară din primăvară pare a fi mai dăunătoare sănătății noastre”, spune Sara M. Abbott, MD, dr., Profesor asistent de neurologie (medicina somnului) la Școala de Medicină Northwestern Feinberg, prin e-mail. „Tranziția din martie necesită mutarea cu o oră mai devreme și are ca rezultat pierderea unei ore de somn. A fost asociată cu o creștere a infarcturilor, a accidentelor vasculare cerebrale, a accidentelor de mașină, precum și a scăderii performanței la locul de muncă și a școlii. Tranziția de toamnă, în care vi se cere să vă deplasați o oră mai târziu și să câștigați o oră de somn, nu pare să aibă la fel de multe consecințe negative asupra sănătății. ”

Ar trebui să anulăm ora de vară?

Pe măsură ce cercetătorii au început să investigheze efectele orei de vară asupra sănătății noastre - în special somnul nostru - a ieșit la iveală ideea întreruperii ritualului semestrial.

"Ora de vară a fost creată din cauza economiei", spune Pelayo, care este, de asemenea, autorul cărții Cum să dormiți: noile soluții bazate pe știință pentru a dormi în timpul nopții. „Câștigurile economice nu mai sunt acolo. Ne oferă reale -probleme de sănătate a vieții. Nu mai are rost să mai facem asta. ”

Ora de vară a fost stabilită de Congres în 1918 ca parte a efortului de război pentru conservarea energiei. S-a făcut oficial o lege în 1966 în baza Legii timpului uniform. Hawaii și Arizona, datorită locației geografice (Hawaii este aproape de ecuator și Arizona primește multă lumină solară și căldură cu timpul standard) au ales să nu participe la Uniform Time Act.

Și statele încep să observe. Conform documentului Serviciului de Cercetare al Congresului privind ora de vară, unsprezece state au inițiat o legislație permanentă pentru ora de vară din 2018. California a adoptat Propunerea 7 în 2018, care permite statului să solicite aprobarea Congresului pentru a rămâne permanent în timpul orei de vară.În 2019, senatorul din Florida, Mark Rubio, a introdus Legea împotriva protecției împotriva soarelui pentru a menține permanent ora de vară la nivel național.

Ce înseamnă asta pentru tine

O întrerupere a ciclului de somn de două ori pe an poate provoca consecințe negative asupra sănătății. Planificați din timp și păstrați un program de somn consistent în timpul schimbării orei cât mai bine puteți.

Cum să vă pregătiți pentru schimbarea ceasului

Întrucât dezbaterea națională cu privire la ora de vară nu va fi încheiată în curând, ce putem face pentru a reduce la minim privarea de somn atunci când vine momentul schimbării ceasului? Almanahul Old Farmer’s de încredere ne-a dat câteva sfaturi bune de pregătit.

• Păstrează același program de somn. Asigurați-vă că mergeți la culcare și vă ridicați în același timp ca de obicei. Acest lucru vă ajută corpul să se adapteze mai repede la schimbarea orei.
• Adoptați obiceiuri bune înainte de culcare. Limitați cofeina după-amiaza, faceți exerciții fizice mai devreme în zi, lăsați aparatele electronice înainte de culcare, faceți un duș cald, estingeți luminile și citiți o carte non-suspansă pentru a vă ajuta să vă relaxați.
• O cină consistentă. Dacă mâncați cina mai devreme, nu mâncați în exces și consumați mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați în timpul cinei, vă puteți ajuta corpul să se pregătească pentru culcare.
• Bucurați-vă de soare. Duminica dimineață după schimbarea orei, absorbiți-vă puțină lumină solară pentru a vă ajuta să vă reglați ceasul intern. Orele de zi mai scurte vă pot afecta nivelul de energie și starea de spirit.
• Trage un pui de somn scurt. Dacă aveți probleme cu somnul, trageți un pui de somn scurt în timpul zilei pentru a vă ajuta să ajungeți la acele ore pierdute.
• Planifica. Dacă corpul tău se teme de schimbarea orei, schimbă treptat ora de culcare cu 15-20 de minute mai devreme, cu două până la trei zile înainte de a schimba ceasul.

Corecţie:O versiune anterioară a acestui articol publicată pe 13 octombrie prevedea legislația propusă și declarația de poziție a AASM erau în conflict unul cu celălalt. Cu toate acestea, ambele au același obiectiv de a elimina o schimbare de timp sezonieră, doar în moduri diferite.