Muschii Hamstring

Mușchii ischișorilor sunt un grup de trei mușchi localizați pe spatele coapsei. Cei trei mușchi se numesc biceps femoral, semimembranosus și semitendinosus. Acești trei mușchi lucrează împreună pentru a vă ajuta la îndoirea genunchiului. De asemenea, pot ajuta la extinderea șoldului, atunci când șoldul și coapsa se deplasează spre partea din spate a corpului.

Mușchii ischișorilor apar toți dintr-un os de pe fundul pelvisului numit tuberozitate ischială. Mușchii se îndreaptă apoi pe fundul coapsei. Mușchiul biceps femoral se atașează dincolo de genunchi pe partea laterală sau exterioară a piciorului. Semimembranosul și semitendinosul se atașează pe aspectul medial sau interior al genunchiului și al osului tibiei.

Leziuni frecvente ale mușchilor hamstring

Traumatismul, care poate apărea în timpul participării sportive, este o cauză frecventă a leziunilor la nivelul ischișorilor. Acest lucru poate provoca lacrimi parțiale sau totale prin mușchii sau tendoanele hamstrilor. Ocazional, tulpina repetitivă în timpul mersului sau alergării poate cauza probleme la nivelul hamstrilor.

Vătămarea ischișorilor poate include lacrimi în mușchi sau tendoane denumite tulpini. Uneori, ruptura apare în apropierea tuberozității ischiale, provocând dureri de șold. Ocazional, problemele de hamstring sunt resimțite în tendoanele din apropierea genunchiului și se manifestă ca dureri de genunchi.

Semne și simptome ale leziunii hamstring

Semnele și simptomele frecvente ale unei leziuni ale hamstringului includ, dar nu se limitează la:

• Durere în partea din spate a șoldului
• Durere în interiorul sau exteriorul genunchiului
• Sensibilitate și temperatură crescută în partea din spate a coapsei
• Vânătăi sau decolorare pe partea din spate a coapsei
• Durere sau slăbiciune la îndoirea genunchiului sau la ridicarea piciorului în spatele tău

Durerile din partea din spate a coapsei și a piciorului pot fi, de asemenea, simptome care vin din partea inferioară a spatelui. Ocazional, probleme precum sciatica pot imita o leziune a hamstringului. Dacă durerea dvs. de hamstring a fost însoțită de un debut recent al durerii lombare, este posibil să aveți sciatică și nu o tulpină de hamstring.

Dacă bănuiți că v-ați rănit mușchii ischiori, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. El sau ea vă poate examina rănirea și vă poate ajuta să oferiți tratamentul potrivit pentru starea dumneavoastră.

Cum poate ajuta terapia fizică?

Dacă ați avut o leziune a hamstringului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recâștigați funcția normală și mobilitatea. Deficiențele frecvente pe care terapeutul dvs. fizic le poate evalua includ:

• Gama de mișcare
• Putere
• Mersul și postura
• Echilibru
• Durere și umflături
• Flexibilitate

Tratamentul dvs. se va concentra de obicei pe corectarea deficiențelor care se găsesc în timpul evaluării inițiale cu terapeutul fizic. Fizioterapeutul dvs. va colabora cu dvs. pentru a elabora un plan de îngrijire pentru a vă trata leziunile la nivelul hamstrilor, pentru a vă ajuta să reveniți la funcția normală.

Terapeutul dvs. fizic poate alege să utilizeze diverse tehnici de tratament ca parte a reabilitării. Gheața poate fi utilizată pentru a controla inflamația în faza inițială sau acută a leziunii dvs. Căldura poate fi apoi utilizată pentru a crește fluxul de sânge în zona rănită și pentru a ajuta la îmbunătățirea elasticității ischișorilor musculare.

Ocazional, modalități terapeutice, cum ar fi ultrasunetele, pot fi utilizate pentru a oferi căldură profundă la locul leziunii. Stimularea electrică, cum ar fi TENS, poate fi, de asemenea, utilizată pentru a reduce durerea. Trebuie folosită precauție atunci când este tratat cu aceste modalități. Există foarte puține dovezi că aceste tipuri de tratamente sunt benefice pentru vindecarea generală a corpului. Asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul dvs. fizic pentru a înțelege rațiunea din spatele utilizării acestor tratamente și asigurați-vă că sunteți, de asemenea, implicat activ în reabilitare. Dovezile de înaltă calitate că aceste tipuri de tratamente sunt benefice pentru vindecarea generală a corpului sunt limitate.

În cazul în care mușchiul sau tendonul tău ischimal se rupe parțial, este posibil să se fi dezvoltat țesut cicatricial peste locul leziunii. Terapeutul dvs. fizic poate utiliza masajul cicatricial și mobilizarea pentru a ajuta la remodelarea țesutului cicatricial și la îmbunătățirea elasticității mușchiului sau tendonului hamstring rănit. O rupere cu grosime completă printr-un tendon hamstring poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a remedia. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală, poate fi utilizat și masajul țesutului cicatricial pentru a îmbunătăți mobilitatea inciziei chirurgicale.

S-a dovedit că exercițiul activ ajută la îmbunătățirea forței și flexibilității hamstrilor după o leziune. Se pot face întinderi ale hamstrilor pentru prosop sau puteți întinde hamstrii cu ajutorul unei alte persoane. Întinderea în picioare a hamstrilor este un alt mod ușor de a îmbunătăți flexibilitatea acestui grup muscular.

Exercițiile de forță pot include bucle de genunchi în timp ce stați pe stomac și bucle de genunchi așezate cu o mașină de exerciții. Dacă nu aveți acces la o mașină, puteți utiliza o bandă de exerciții sau tuburi în jurul gleznei pentru a oferi rezistență. Cu toate acestea, fiecare exercițiu trebuie adaptat la nivelul dvs. specific de forță și progresul în recuperare. Puntea cu bile cu flexia genunchiului este, de asemenea, un exercițiu excelent pe care îl puteți efectua pentru a îmbunătăți puterea ischișorilor.

Alte exerciții care se concentrează pe echilibru, propriocepție și pliometrie pot fi benefice pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea și funcționarea normală după o leziune a hamstringului. Asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții.

Un cuvânt de la Verywell

Jambiere sunt un grup muscular mare care traversează articulația șoldului și articulația genunchiului și sunt esențiale pentru funcționarea normală legată de mersul pe jos și alergare. Lezarea acestor mușchi poate provoca dureri semnificative la genunchi, coapse sau șold. Prin menținerea flexibilă și puternică a ischișorilor, este posibil să puteți reduce riscul de rănire și să preveniți viitoarele probleme cu ischișorii.