Stresul afectează fiecare parte a corpului tău. Îți schimbă tensiunea musculară, hormonii și inima. Unele dintre aceste modificări durează doar o perioadă, dar dacă vă confruntați cu stres zilnic, aceste modificări se pot adăuga în corpul dumneavoastră.
În majoritatea cazurilor, dacă sunteți diagnosticat cu diabet, este o boală pe tot parcursul vieții pe care trebuie să o gestionați. Este nevoie de un efort constant pentru a urmări nivelul zahărului din sânge și acest lucru poate adăuga un stres suplimentar zilei. Învățarea modului în care stresul vă poate afecta diabetul și tehnicile de reducere a stresului vă pot ajuta să vă gestionați mai bine nivelul zahărului din sânge.
Willie B. Thomas / Getty ImagesStresul cauzat de diabet
A trăi cu o boală cronică poate provoca stres. Cu o boală cronică precum diabetul, este nevoie de efort zilnic pentru a vă controla nivelul zahărului din sânge. Aceasta include:
- Luarea medicamentelor prescrise
- Verificarea nivelului zahărului din sânge
- Implementarea modificărilor dietei
- Pierzând greutate
- Creșterea activității fizice
Este obișnuit cu boli cronice de acest fel să experimentați epuizarea din sarcina zilnică de gestionare a acestuia, dar dacă rămâneți la curent cu gestionarea diabetului, vă puteți controla și nivelul de stres.
Cum afectează stresul zahărul din sânge
Stresul vă afectează glicemia în câteva moduri, iar cea mai mare parte este legată de hormoni. Când sunteți stresat, acesta declanșează răspunsul de luptă sau fugă în corpul vostru, care este modul în care corpul se pregătește să se protejeze de pericolul perceput.
Acest lucru se poate întâmpla cu factorii de stres zilnici, cum ar fi munca sau familia, sau dintr-o boală acută, cum ar fi gripa.
Doi hormoni care se eliberează în timpul luptei sau răspunsului la fugă sunt:
- Adrenalină
- Cortizol
Adrenalina declanșează eliberarea unui alt hormon numit glucagon, care afectează în mod direct nivelul zahărului din sânge.
Glucagonul are efectul opus insulinei.
- Insulina ajută celulele să preia zahărul din sânge și să-l stocheze în celule pentru utilizare ulterioară.
- Glucagon, pe de altă parte, vă stimulează corpul să îndepărteze glucoza din stocare și să o aducă în sânge pentru a fi deplasată în jurul corpului și pentru a fi utilizată pentru energie.
Corpul dvs. are acest răspuns atât la stresul acut, cât și la cel cronic perceput.În timp, acest lucru vă poate afecta nivelul zahărului din sânge, în special pentru persoanele cu risc sau diabet, deoarece utilizează insulina mai greu pentru a readuce glucoza în celule.
Cercetările au legat, de asemenea, niveluri ridicate de cortizol cu niveluri crescute de zahăr din sânge și scăderea secreției de insulină, ceea ce face mai dificilă introducerea zahărului în celule, ceea ce duce la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge.
Stresul are, de asemenea, o influență atât mentală, cât și fizică, iar acest lucru poate face mai dificilă îngrijirea constantă a dumneavoastră.
Dacă vă întrebați dacă stresul vă afectează nivelul de zahăr din sânge, puteți încerca să comparați nivelul de stres cu cel al zahărului din sânge. Un studiu a recomandat evaluarea stresului perceput, încercați o scară de la 1 la 10 (10 fiind cel mai stresat) și înregistrarea nivelului zahărului din sânge. După câteva săptămâni de aceasta, este posibil să observați o tendință în stresul și glicemia.
Stresul poate cauza diabetul?
Stresul nu cauzează în mod direct diabetul, dar a fost identificat ca un factor de risc. Nivelurile de stres ridicat pot face, de asemenea, mai dificilă menținerea nivelului zahărului din sânge sub control.
Cum să faci față stresului
Este posibil să vă reduceți reacția la factorii de stres din viața dvs. utilizând tehnici pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelul de stres. Activitățile de auto-îngrijire vă pot ajuta să vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei și să reduceți efectele stresului asupra sănătății dumneavoastră.
Tehnici de gestionare a stresului
- Meditație: Sa demonstrat că meditarea ajută la reducerea gândurilor negative, vă ajută mintea să vă relaxați și vă ajută corpul să se relaxeze. Poate fi dificil să stai și să meditezi dacă nu ești obișnuit, așa că poți încerca chiar să începi doar cu o meditație de 3 minute pentru a te obișnui să fii nemișcat.
- Respirați adânc: ca răspuns la răspunsul la stres, este frecvent ca frecvența cardiacă și respirația să crească. Respirarea lentă și plină poate ajuta corpul să încetinească și să se relaxeze puțin.
- Exercițiu: activitățile fizice contribuie la reducerea stresului prin eliberarea unei părți din energia produsă în răspunsul la stres. De asemenea, este benefic pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece crește capacitatea organismului de a utiliza insulina, facilitând aducerea glucozei în celule din sânge.
- Jurnal: Scrierea gândurilor vă poate ajuta să vă scoateți din cap și o practică periodică de jurnal poate ajuta la reducerea stresului.
- Vorbește cu o persoană dragă: A vorbi cu cineva despre factorii de stres și experiența ta poate ajuta la ameliorarea unora dintre anxietățile legate de stres și te poate ajuta să te simți susținut.
Suport pentru diabet
Se poate simți singur dacă gestionezi o afecțiune cronică, dar nu trebuie să o treci singur. Există multe opțiuni pentru asistență online și personală.
Verificați spitalele locale, centrele comunitare sau încercați să căutați prin Asociația Americană a Diabetului grupuri de sprijin comunitar. De asemenea, l-ați putea întreba pe medicul dumneavoastră dacă știe despre programe de grup ambulatoriu la care s-ar putea referi.
Stresul și depresia
Depresia poate afecta pe oricine. Uneori stresul, tristețea și anxietatea nu vor dispărea și vă pot lăsa să vă simțiți fără speranță. Dacă simțiți simptomele depresiei, este important să le discutați cu un furnizor de servicii medicale și să primiți asistență pentru a vă ajuta să le gestionați.
Simptomele frecvente ale depresiei includ:
- Pierderea interesului sau a plăcerii
- Schimbări în somn
- Pierderea de energie și probleme de concentrare
- Retragerea de la prieteni și activitățile pe care le plăceați
- Dificultăți în finalizarea lucrărilor și scăderea performanței
Caută ajutor
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți probleme cu depresia, puteți contacta Linia de asistență națională pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală la 1-800-622-4357. Acest serviciu gratuit este disponibil 24/7 și vă va ajuta să vă conectați la resursele din zona dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Diabetul poate aduce o mulțime de provocări diferite în viața ta. Stresul ar putea afecta nivelul zahărului din sânge și poate face mai dificilă gestionarea diabetului. Tehnicile de gestionare a stresului vă pot ajuta să vă gestionați mai ușor diabetul și este posibil să trăiți un stil de viață fericit și sănătos cu diabetul.
Găsirea asistenței care funcționează pentru dvs. și modificarea stilului de viață vă pot ajuta să vă reduceți stresul și să vă gestionați în mod eficient nivelul zahărului din sânge.
