Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images
Sindromul tunelului carpian rezultă din comprimarea nervului median în tunelul carpian, un pasaj îngust la încheietura mâinii format din cele opt tendoane ale mușchilor flexori ai degetelor.
Simptomele sindromului tunelului carpian includ durerea degetelor și a încheieturii mâinii, amorțeală și furnicături care pot evolua în cele din urmă către slăbiciune și pierderea mișcării motorii fine. Este cea mai frecventă neuropatie periferică întâlnită adesea la persoanele care lucrează pe computere pentru perioade lungi de timp sau efectuează mișcări repetitive ale mâinilor ca parte a sarcinilor lor de serviciu, cum ar fi construcția și munca în fabrică.
În timp ce ghidurile de practică clinică pentru gestionarea sindromului de tunel carpian de la Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici nu susțin direct dovezi pentru sau împotriva tehnicilor de masaj pentru tratarea sindromului de tunel carpian, dovezile emergente sugerează rezultate benefice ale utilizării masajului și a altor tehnici conexe pentru îmbunătățirea simptomelor stare.
Masajul pentru sindromul tunelului carpian poate ajuta la scăderea durerii, la creșterea intervalului de mișcare, la îmbunătățirea rezistenței la aderență și la utilizarea funcțională a mâinilor și la scăderea simptomelor precum amorțeala și furnicături prin relaxarea tendoanelor flexoare ale degetelor din jurul nervului median, reducând astfel compresia.
Legate de: Simptome ale sindromului tunelului carpian
Masaj
Masajul la tendoanele flexoare care formează tunelul carpian poate ajuta la scăderea etanșeității, durerii și iritației nervului median subiacent. Tehnicile de masaj pentru sindromul de tunel carpian constau în următoarele:
- Effleurage: lovituri circulare ușoare făcute cu palma mâinii folosite pentru a crește fluxul de sânge într-o anumită zonă pentru a-l încălzi și a se pregăti pentru un masaj mai profund.
- Fricțiune: presiune fermă aplicată pe partea inferioară a încheieturii mâinii, alunecând pe braț spre cot pentru a rupe țesutul cicatricial și a reduce umflarea.
- Petrissage: presiune de frământare profundă utilizată pentru a crește fluxul sanguin și a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor strânși.
- Scuturare: Scuturarea brațelor poate ajuta la calmarea receptorilor senzoriali pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și să se relaxeze.
Masarea încheieturii și a antebrațului în următorul model a arătat că ajută la îmbunătățirea simptomelor sindromului de tunel carpian:
- 30 de secunde de efleuraj
- 60 de secunde de frecare
- 30 de secunde de petrissage
- 30 de secunde de agitare
- 30 de secunde de efleuraj
Această tehnică durează trei minute și poate fi realizată de dvs.
Exerciții de alunecare nervoasă
Simptomele tunelului carpian rezultă din comprimarea nervului median. Exercițiile de alunecare nervoasă pentru nervul median pot ajuta la scăderea compresiei și a durerii prin întinderea nervului iritat, permițându-i să se miște mai liber. (...)
Pentru a efectua exerciții de alunecare a nervului median, încheietura mâinii și degetele pot fi deplasate în șase poziții:
- Cu încheietura în poziție neutră, îndoiți degetele și degetul mare pentru a forma o primă.
- Cu încheietura mâinii în poziție neutră, extindeți degetele și degetul mare în sus, ținând degetul mare în linie cu degetele.
- Cu degetele extinse, extindeți încheietura mâinii înapoi.
- Cu degetele și încheietura mâinii întinse înapoi, îndepărtați degetul mare înainte de degete.
- Mențineți poziția anterioară și supinați antebrațul rotind palma spre față.
- Mențineți poziția anterioară și întindeți ușor degetul mare înapoi cu cealaltă mână.
Rheumatology International
Fiecare poziție este menținută timp de 5 secunde și repetată de zece ori. Aceste exerciții se efectuează cu gâtul și umărul în poziție neutră și cotul îndoit la 90 de grade.
Exerciții de alunecare a tendonului
Exercițiile de alunecare a tendonului pot ajuta la creșterea gamei de mișcare și a flexibilității tendoanelor flexoare ale degetului mare și ale degetelor. Când aceste tendoane devin strânse și inflamate, acestea comprimă nervul median din apropiere și pot provoca pan, slăbiciune, amorțeală și furnicături. Atunci când tendoanele sunt întinse și presiunea din nervul median este eliberată, simptomele se pot îmbunătăți.
Pentru a efectua exerciții de alunecare a tendonului, degetele se vor deplasa prin cinci poziții:
- Drept: începeți cu degetele extinse vertical, ținând degetele în sus
- Cârlig: îndoaie doar vârfurile degetelor în jos spre palmă
- Pumn: Îndoiți degetele până la capăt pentru a forma un pumn.
- Masă: îndreptați degetele orizontal, astfel încât mâna să formeze un unghi de 90 de grade.
- Pumnul drept: din poziția de masă, îndoiți vârfurile degetelor în jos spre palmă în timp ce continuați să mențineți un unghi de 90 de grade în degete.
Rheumatology International
Întinderea
Întinderea mușchilor flexori ai degetelor poate ajuta la scăderea tensiunii musculare și a inflamației tendoanelor flexoare care cuprind tunelul carpian. Flexorii degetelor pot fi întinși folosind mâna pentru a îndoi degetele înapoi, ținând această poziție timp de 30-60 de secunde și repetând de mai multe ori în fiecare zi. Ar trebui să simțiți o întindere atât în degete, cât și în antebraț. (...)
Terapia cu punct de declanșare
Punctele de declanșare sunt benzi specifice strânse în interiorul unui mușchi care devin foarte sensibile la atingere și trimit durerea către alte părți ale corpului.
Punctele declanșatoare frecvente observate la pacienții cu sindrom de tunel carpian includ:
- La 4 centimetri sub pliul cotului pe partea superioară a antebrațului într-un punct de-a lungul mușchiului extensor digitor
- La 4 centimetri de pliul încheieturii mâinii spre cot în mijlocul părții inferioare a antebrațului
- La 2 centimetri de pliul încheieturii mâinii spre degete de-a lungul ligamentului carpian transversal al încheieturii mâinii și originea mușchilor degetului mare
Journal of Bodywork & Movement Therapies
Concentrarea masajului pe aceste zone specifice poate ajuta la scăderea durerii nu numai la aceste puncte de declanșare specifice, ci poate ajuta la ameliorarea durerii menționate în mâini și degete.
În legătură cu: Ce sunt punctele de declanșare și cum poate ajuta PT?
