4 moduri de a face față COVID-19 când trăiți cu ADHD

Maskot / Getty Images

Chei de luat masa

• Adulții care trăiesc cu ADHD pot avea dificultăți de a face față din cauza factorilor de stres cauzați de pandemie.
• Unele exerciții utile pentru a calma simptomele includ reformularea gândurilor, crearea unui program de somn și menținerea unei rutine zilnice.

Pandemia COVID-19 continuă să prezinte o presiune semnificativă asupra sănătății mintale la nivel global. Stresul distanțării sociale și al incertitudinii economice duce la o suprasolicitare mentală pentru mulți adulți.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), doar la sfârșitul lunii iunie, 40% dintre adulții din SUA au raportat că se luptă cu sănătatea mintală sau consumul de substanțe. CDC arată, de asemenea, că 30% din adulții din SUA au raportat simptome de tulburare de anxietate sau tulburare depresivă. Aceste simptome pot avea un impact mai mare asupra dumneavoastră dacă vă luptați cu ADHD pentru adulți.

„Într-o pandemie în care distanțarea socială potențează supraviețuirea, stresul fizic, financiar și social rezultat a dus la o criză de sănătate mintală atât în ​​pediatrie, cât și în populațiile adulte”, spune Jasmyne Jackson, MD, coleg în clinică la pediatrie la Spitalul de Copii din Boston, spune Verywell. "Întrucât simțim cu toții tulpina neîncetată a COVID-19, accesul la servicii accesibile de sănătate mintală este esențial. Sper că [impactul] psihiatric al acestei pandemii ne poate îndepărta de stigmatizare și de a accepta sănătatea mintală ca fiind fundamentală pentru sănătatea fizică. . "

Ce înseamnă asta pentru tine

Persoanele cu ADHD s-ar putea confrunta cu schimbări perturbatoare în viața lor din cauza pandemiei COVID-19. Aceste modificări pot declanșa simptome noi sau agravante ale ADHD sau ale altor condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Crearea unei rutine, reformularea simptomelor, stabilirea unei rutine de somn și socializarea digitală pot ajuta la ameliorarea acestor simptome.

Modalități de a face față simptomelor ADHD

Lipsa interacțiunii față în față poate duce la o lipsă crescută de structură, ceea ce poate face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajusta rutina zilnică într-un efort de a calma simptomele și factorii de stres.

Încercați să vă reformulați simptomele

Un studiu recent al tinerilor adulți care trăiesc cu ADHD a constatat că unii oameni își reformulează simptomele ca puncte forte. Ajustarea modului în care vorbești cu tine despre acești factori de stres poate avea un impact pozitiv. Încercați să vă spuneți afirmații pozitive precum:

• Nivelul meu ridicat de energie mă ajută să fac mai multe sarcini
• Îmi pot canaliza neliniștea în activități pozitive
• Este normal să fii îngrijorat de pandemie

Practicați obiceiuri bune de somn

O rutină stabilită poate ajuta atât cu ADHD, cât și cu depresia. Există o prevalență semnificativă a tulburărilor de somn în ADHD și invers. Un program de somn calmant poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Unele modalități de a asigura un somn mai bun nopți includ:

• Setați o regulă „fără telefoane mobile în pat”
• Scoateți televizorul din dormitor
• Utilizați dopuri pentru urechi dacă sunetele ambientale sunt o problemă
• Atenuați luminile din dormitor în timp ce începeți rutina de noapte pentru a vă stimula mintea pentru a vă pregăti pentru somn
• Faceți-vă patul mai confortabil, cu cearșafuri moi și muzică calmantă
• Scrieți lista de sarcini pentru a doua zi înainte de culcare

Creați o rutină de zi

Luați în considerare utilizarea unui cronometru pentru a vă menține ziua programată. Setarea unei alarme la intervale regulate vă poate ajuta să vă readuceți pe drumul cel bun. Planificarea în avans vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați nivelul de stres.

Încercați să adăugați câțiva dintre acești pași în rutina zilnică:

• Finalizați o sarcină înainte de a începe alta
• Puneți obiectele departe când ați terminat cu ele
• Păstrați cheile, portofelul și telefonul mobil în același loc
• Exerciții fizice în același timp (înainte de micul dejun, după cină etc.)
• Dacă este posibil, verificați-vă e-mailul numai la anumite ore ale zilei

Intindeți-vă

Insecuritatea poate fi un simptom al ADHD la adulți. Este important să ne amintim că nu ești singur în diagnosticul tău. Puteți contacta furnizorul de servicii medicale prin telefon sau e-mail. Mulți furnizori de servicii medicale oferă acum servicii de telesănătate pentru evaluări. Furnizorul dvs. ar putea oferi, de asemenea, consultații și sesiuni de terapie practic.

"De prea mult timp, a existat acest stigmat în spatele vorbirii despre sănătatea mintală, dar această pandemie ne-a normalizat vorbind despre bunăstarea noastră mentală și este un pas spre direcția corectă", Yenifer Gallegos-Mejia, asistent social clinic asociat în Fresno, California, spune lui Verywell.

Amintiți-vă: prietenii și familia doresc să fie acolo pentru dvs. De asemenea, puteți utiliza platforme de conferințe pentru a petrece timp cu membrii familiei și prietenii în mod digital. Cei dragi vă pot oferi sprijin în perioadele dificile sau vă pot oferi informații despre viața lor, ceea ce vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de gândurile curse.

Când să căutați ajutor

Ar trebui să solicitați consultarea cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți simptome noi sau agravante ale ADHD care interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa zilnic.