Narcolepsia vă poate perturba viața de zi cu zi și este o afecțiune cronică fără tratament definitiv. Se caracterizează prin atacuri regulate de somnolență incontrolabilă, alături de alte simptome, cum ar fi cataplexia (incapacitatea de a controla mușchii pentru perioade scurte) și halucinația.
Este asociat cu probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea, și poate împiedica serios viața de zi cu zi și calitatea vieții. În timp ce gestionarea narcolepsiei poate fi dificilă, dacă ați fost diagnosticat, știți că există multe strategii acolo care poate face mai ușor să facă față cu el.
În timp ce o asumați va necesita un efort susținut, cu sprijin, ajutor medical și ajustări adecvate ale stilului de viață, puteți trăi și prospera cu ea.
fizkes / Getty Images
Emoţional
Printre aspectele narcolepsiei care o fac dificilă este faptul că afecțiunea este strâns legată de și coexistă adesea cu alte tulburări psihiatrice. În special, cei care au fost diagnosticați au rate mai mari de depresie și anxietate.
Natura exactă a acestei asociații este încă cercetată - pot exista aspecte comune fiziologice subiacente între aceste afecțiuni - dar se datorează parțial stresului și disconfortului asociat simptomelor narcoleptice.
Cu siguranță, atacurile regulate de somn, atacurile de cataplexie și alte simptome sunt dureroase și pot duce la o percepție a lipsei de control asupra vieții de zi cu zi. Mai mult, ca și în alte condiții, persoanele narcoleptice pot simți că sunt o povară pentru alții sau se confruntă cu stigmatizarea acasă sau la serviciu.
Aceste efecte sunt motivul pentru care persoanele narcoleptice se confruntă cu o calitate a vieții redusă semnificativ, precum și cu perturbări ale vieții sociale și profesionale.
Cu toate acestea, este esențial să ne amintim că aceste sentimente sunt complet naturale. Nu ezitați să solicitați consiliere profesională dacă vă confruntați sau întrebați-vă medicul despre sesiunile de terapie de grup. Este important să ne amintim că nu sunteți singuri în timp ce gestionați narcolepsia.
Fizic
Alături de tratamentele medicale, adoptarea modificărilor stilului de viață și modificarea comportamentelor sunt aspecte esențiale ale gestionării narcolepsiei. Aceste schimbări, care vizează în primul rând îmbunătățirea calității somnului, constau în:
- Exerciții fizice zilnice: cel puțin 20 de minute de activitate fizică cu patru până la cinci ore înainte de culcare în fiecare zi îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului. De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ajută la depresie și la alte tulburări de dispoziție.
- Program de somn regulat: un somn critic pentru o bună calitate este consistența. Încercați să vă treziți și să vă culcați la ore constante în fiecare zi, chiar și în weekend sau în zilele libere.
- Luarea de pui de somn regulate: pui de somn scurte la momente consistente ale zilei poate reduce, de asemenea, frecvența atacurilor incontrolabile de somnolență și alte simptome.
- Evitarea alcoolului și a cofeinei: în diferite moduri, băuturile alcoolice și cele cu cofeină (cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare etc.) pot afecta calitatea somnului. Evitarea acestora timp de cel puțin trei ore înainte de culcare poate ajuta foarte mult.
- Omiterea meselor mari: la fel ca în cazul alcoolului și al cofeinei, mesele mari consumate chiar înainte de a intra în ziua respectivă pot perturba și calitatea somnului.
- Renunțarea la fumat: departe de singurul beneficiu pentru sănătate al renunțării la acest obicei, poate ajuta și la somn, care, la rândul său, poate reduce la minimum simptomele narcolepsiei.
- Relaxarea înainte de culcare: Participarea la comportamente relaxante și odihnitoare, cum ar fi luarea băilor, meditația, yoga blândă, aromoterapia sau ascultarea muzicii liniștitoare înainte de culcare poate fi, de asemenea, de ajutor.
Social
După cum sa menționat, narcolepsia poate fi o povară semnificativă pentru viața de zi cu zi și este asociată cu o serie de alte afecțiuni psihiatrice. Pot fi necesare mai multe strategii pentru a prelua consecințele emoționale și sociale ale acestei afecțiuni:
- Consiliere: evaluarea psihiatrică este adesea o caracteristică a preluării narcolepsiei, iar consilierea individuală poate fi necesară pentru a face față afecțiunii și a prelua orice altele. Merită să analizăm această opțiune dacă simțiți anxietate, depresie, stres, frică sau dificultăți de funcționare ca urmare a afecțiunii.
- Terapia de grup: Ședințele de grup direcționate cu alții care suferă de narcolepsie sau tulburări de somn pot fi, de asemenea, benefice. Acestea oferă spații sigure pentru schimbul de experiențe și provocări și oferă oamenilor narcoleptici un sentiment de comunitate comună.
- Comunități online: resursele online și grupurile de social media pot fi surse de informații și sprijin pentru cei cu narcolepsie. Rețeaua națională de narcolepsie și narcolepsia de trezire sunt organizații non-profit de promovare și educare a pacienților. De asemenea, merită să căutați pe Facebook sau pe alte site-uri de socializare pentru asistență narcolepsică.
Practic
Dacă lucrați și aveți narcolepsie, este de asemenea important să vă amintiți că aveți drepturi. Conform Legii americanilor cu dizabilități, angajatorii au obligația legală de a oferi acomodări rezonabile pentru orice dizabilitate.
Comunicați-vă diagnosticul de narcolepsie cu managerul sau supraveghetorul dvs. și vorbiți despre ce se poate face în mediul de lucru. Acest lucru ar putea însemna să vă ajustați programul sau să vă acordați timp să faceți pauze rapide de odihnă în timpul zilei.
O altă considerație esențială atunci când vine vorba de narcolepsie este siguranța la volan. Datorită înclinației către somnolență bruscă și cataplexie datorată afecțiunii, persoanele narcoleptice prezintă un risc crescut de accidente auto.
Regulile de conducere dacă sunteți diagnosticat cu narcolepsie variază de la un stat la altul. Trebuie să vă familiarizați cu regulile statului dvs. și cu modul în care acestea vă afectează licența.
Iată câteva sfaturi:
- Obțineți opinia medicului dumneavoastră cu privire la siguranța conducerii.
- Conduceți pentru întinderi scurte la un moment dat și faceți pauze regulate.
- Asigurați-vă că faceți un pui de somn înainte de a conduce.
- Rămâneți activ și angajat atunci când conduceți. Cântați cu muzica dvs. sau purtați o conversație cu ceilalți.
- Luați în considerare carpooling-ul sau transportul pentru naveta obișnuită.
