Dormind și dormind noaptea

Poate fi un subiect delicat și care poate provoca neliniște sau chiar vinovăție inutilă: pui de somn. Un pui de somn poate fi o îngăduință minunată, o ciumă zilnică sau o sursă de anxietate cu privire la modul în care ar putea afecta somnul de noapte. Deși pui de somn pot ameliora lipsa de somn, ele pot fi dăunătoare dacă aveți insomnie și o agravați. Aflați despre relația dintre pui de somn și somnul de noapte și dacă trebuie sau nu să le evitați.

Momentul puiurilor și nevoilor de somn

Într-o perioadă de 24 de ore, puiul de somn este un episod mai scurt de somn care apare în afară de cea mai lungă perioadă de somn peste noapte. În timp ce Fundația Națională a Somnului recomandă să dormi în jur de opt ore de somn în fiecare noapte, sondajele sugerează că jumătate dintre oameni obțin mai puțin decât această cantitate.

Puiul poate fi relativ scurt, durează doar câteva minute sau poate fi prelungit de-a lungul orelor. Cea mai puternică dorință de somn în timpul zilei la adulți apare la mijlocul după-amiezii, de obicei între orele 13:00. și 3 p.m.

De ce apare somnolența după-amiezii

Somnolența după-amiaza poate fi crescută datorită unei pauze naturale a sistemului de alertă a ritmului circadian, care este ceasul intern al corpului. În timp ce sunteți treaz, acest sistem contracarează somnolența clădirii asociată cu acumularea unei substanțe chimice numită adenozină. Cu cât stai mai treaz, cu atât devii mai somnoros, un concept numit somn.

Pentru a echilibra acest lucru, ritmul circadian funcționează pentru a vă menține treaz și alert. Cu toate acestea, este posibil ca semnalul de alertă să nu fie suficient de puternic la mijlocul după-amiezii pentru a depăși somnolența clădirii în acest timp. Pentru mulți oameni, acest lucru are ca rezultat o tendință sau dorința de a face un pui de somn. La scurt timp după aceea, cu sau fără pui de somn, semnalul circadian se întărește și somnolența se diminuează până la culcare.

Copiii necesită frecvent pui de somn în timpul zilei până la vârsta de 4 sau 5 ani. Adulții se pot răsfăța cu somnolența pe care o experimentează după-amiaza și pot relua somnurile dacă programul lor le permite. Acest lucru se întâmplă mai des la pensionare.

Condiții care măresc somnolența

Dorința de a face un pui de somn după-amiaza poate fi mai puternică dacă sunteți lipsit de somn și dormiți mai puțin decât aveți nevoie pentru a vă simți odihnit în mod adecvat. Majoritatea nevoilor de somn ale adulților sunt de șapte până la nouă ore de somn noaptea pentru a se simți odihniți. Somnolența excesivă în timpul zilei este cel mai frecvent simptom al privării de somn. Dorința de somn poate fi, de asemenea, mai pronunțată dacă aveți o calitate slabă a somnului din cauza tulburărilor de somn netratate, cum ar fi apneea în somn și narcolepsie.

Cum afectează insomnia pui de somn

În general, persoanele cu tendință spre insomnie pot avea dificultăți în a adormi în timpul somnului. De multe ori ei spun că nu pot face pui de somn. Insomniacii se pot descrie ca fiind obosiți, totuși simțindu-se cablați. Semnalul crescut de excitare care menține treaz noaptea insomnii îi împiedică să adoarmă în timpul zilei. Dacă fac un pui de somn, somnul lor nocturn este probabil afectat negativ.

Cum somnurile pot submina somnul

Există multe persoane care pot lua un pui de somn fără efecte nedorite. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu dormiți suficient noaptea pentru a vă satisface nevoile de somn. Aceste pui de somn vă pot ajuta să vă recuperați somnul inadecvat, să vă ușurați somnolența și să evitați efectele privării de somn asupra sănătății. Cei cu alte tulburări de somn pot, în mod similar, să poată dormi mai mult în timpul zilei, fără a avea dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți noaptea. Cu toate acestea, somnul în timpul zilei poate afecta somnul noaptea pentru unii oameni.

Puielile care sunt mai prelungite, mai mult de 30-45 de minute sau care apar aproape de ora de culcare dorită vă pot compromite capacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea. Această insomnie rezultată se datorează unei diminuări a somnului. După cum sa menționat mai sus, rămânând treaz o perioadă mai lungă, dorința de somn se dezvoltă odată cu creșterea nivelului de adenozină. Cu toate acestea, somnul poate elimina adenozina și alți neurotransmițători care provoacă somnolență. Ca urmare, după somn, somnolența este diminuată.

Potrivit unui sondaj realizat de Fundația Națională pentru Somn, 11% dintre respondenți au raportat că au făcut un pui de somn în majoritatea zilelor săptămânii. Descoperirile au sugerat că persoanele evaluate ca având o stare de sănătate slabă la somn au fost de 1,5 ori mai multe șanse să ia somnuri în timpul zilei. (...)

Somnele scurte și timpurii sunt cele mai bune

Dacă faci un pui de somn după-amiaza, este un pic ca să dai cu resetarea cronometrului care îți controlează capacitatea de a te întoarce la somn. Un pui de somn scurt, de obicei între 15 și 20 de minute, vă va afecta mai puțin decât un pui de somn care durează ore întregi. În plus, un pui de somn la începutul după-amiezii vă poate permite 10 ore în care să vă dezvoltați din nou dorința de somn. Cu toate acestea, un pui de somn în orele premergătoare culcării poate face mai dificilă revenirea la somn mai târziu.

Mai mult, dacă aveți nevoie de opt ore de somn pentru a vă simți odihniți și dormiți două ore după-amiaza sau seara, este posibil să dormiți mai puțin peste noapte, deoarece este posibil ca corpul dumneavoastră să nu necesite un somn suplimentar. Somnul dvs. va deveni mai fragmentat cu treziri mai frecvente și perioade prelungite trezite noaptea.

Un cuvânt de la Verywell

Ar trebui să evitați să faceți pui de somn dacă constatați că somnul pe timp de noapte devine mai dificil după pui de somn. Dacă aveți nevoie de somnuri frecvente sau prelungite, ar trebui să vă gândiți dacă dormiți suficient sau nu noaptea. Dacă primiți ore suficiente, dar somnul nu este încă reparator, ar trebui să discutați cu un specialist în somn despre tulburările care vă pot submina calitatea somnului.

Puiurile pot fi minunate, dar dacă suferiți de insomnie noaptea ca rezultat, acestea pot fi ceva de care trebuie să evitați.