Chei de luat masa
- Un nou studiu a constatat că multivitaminele și multimineralele nu au efect asupra sănătății mentale sau fizice generale.
- Oamenii care iau multivitamine raportează o sănătate mai bună, dar cercetătorii spun că aceste beneficii sunt probabil în mintea lor.
- Factorii stilului de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă echilibrată și exercițiile fizice, sunt mai benefici pentru bunăstare decât suplimentele, spun experții.
Beneficiile multivitamine pot fi toate în mintea utilizatorului, au descoperit noi cercetări.
Oamenii care utilizează multivitamine și multiminerale (MVM) se raportează cu 30% mai bine în general, chiar dacă nu prezintă diferențe aparente în rezultatele măsurabile ale sănătății decât persoanele care nu sunt utilizatori, potrivit unui studiu publicat în revista medicalăBMJ activat4 noiembrie.
Cercetătorii din Boston, Massachusetts, au folosit date de la aproape 5.000 de utilizatori adulți de MVM și 16.670 de non-utilizatori de la National Health Interview Survey Survey pentru a-și compara starea de sănătate. Au măsurat sănătatea psihologică și fizică, inclusiv 19 afecțiuni de sănătate și 10 boli cronice.
„Ne-am uitat și la măsurile de mobilitate - deci, dacă puteți face activități zilnice de unul singur - și cu toate aceste rezultate de sănătate, nu a existat nicio diferență între utilizatorii de multivitamine și cei care nu sunt utilizatori”, Manish Paranjpe, un student MD la Harvard Medical School și autorul principal al studiului, spune Verywell.
Deci, de ce utilizatorii MVM spun că sunt mai sănătoși decât americanii fără suplimente? Paranjpe spune că există două motive posibile.
„Una este că persoanele care iau multivitamine au ceea ce se numește un„ efect de așteptare pozitivă. ”Se așteaptă ca aceste multivitamine să le ajute cumva și astfel oamenii care le iau tind să raporteze o stare de sănătate mai bună”, spune Paranjpe.
O alta posibila explicatie este ca persoanele care iau multivitamine sunt in general oameni mai pozitivi in general. Și astfel tind să își evalueze sănătatea mai bine, atunci când, în realitate, probabil că nu este așa ”.
Ce înseamnă asta pentru tine
Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune a sănătății sau o deficiență care necesită suplimente, utilizarea multivitaminelor sau a multimineralelor nu va avea probabil un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale. De fapt, poate fi periculos să luați doze mari de anumite suplimente, au descoperit cercetările.
Fang Fang Zhang, MD, dr., Epidemiolog în nutriție și cancer și profesor asociat la Universitatea Tufts, a efectuat, de asemenea, cercetări privind utilizarea suplimentelor.
Studiul recent al lui Zhang a constatat că utilizarea suplimentelor alimentare nu reduce probabilitatea de deces și / sau cancer și că utilizarea suplimentelor în sine nu are beneficii directe pentru sănătate. Cu toate acestea, oamenii caredolua suplimente tind să aibă stiluri de viață mai sănătoase și să aibă un statut socio-economic mai mare - care sunt ambii factori care afectează mortalitatea, spune ea.
„În plus, utilizatorii de suplimente au un nivel mai ridicat de aport de nutrienți doar din alimente în comparație cu cei care nu utilizează”, spune Zhang pentru Verywell. „Prin urmare, fără nutrienți suplimentari din suplimente, cei care utilizează suplimente primesc deja suficienți nutrienți din alimente pentru a-și reduce riscul de deces.”
Factorii stilului de viață contează
După cum subliniază Zhang, factorii stilului de viață, inclusiv o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, au un efect asupra sănătății generale. Cercetările arată că o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în nutrienți, este esențială pentru menținerea sănătății și reducerea șanselor de apariție a unor afecțiuni precum diabetul și hipertensiunea arterială.
Paranjpe spune că în SUA, industria multivitaminelor și a suplimentelor este foarte mare și profitabilă, iar eforturile jucătorilor din industrie îi pot determina pe consumatori să creadă că există un beneficiu în a-și lua produsele. Puterea industriei a fost una dintre motivațiile din spatele studiului echipei sale de cercetare; au vrut să înțeleagă de ce atât de mulți oameni iau multivitamine, „când pentru populația generală, nu există prea multe motive pentru a le lua”.
„Principalul punct pe care dorim să-l conducem acasă este că banii dvs. ar putea fi cheltuiți mai bine pe mai multe intervenții bazate pe dovezi și lucruri precum exercițiile fizice și menținerea unei diete sănătoase”, spune Paranjpe. „Avem o mulțime de dovezi care să arate că aceste lucruri îți vor îmbunătăți sănătatea.”
Mai mult, există pericolul de a lua prea multe vitamine sau suplimente. Zhang spune că studiul său sugerează că doze mari de calciu din suplimente (1000 mg / zi sau mai mult) au fost asociate cu ocrescutriscul de deces din cauza cancerului.
Pentru persoanele fără semne de deficit de vitamina D, dozele mari de suplimente de vitamina D (400 UI / zi sau mai mare) au fost corelate cu un risc crescut de mortalitate prin toate cauzele și cancerul, spune ea. Sunt necesare cercetări suplimentare, spune Zhang, dar aceste rezultate arată că există riscul de a exagera cu vitaminele.
Asta nu înseamnă că nu este nevoie de suplimente sau vitamine pentru anumite segmente ale populației. Unii oameni au deficiențe reale și au nevoie de sprijin.
Acest lucru s-ar aplica persoanelor cu afecțiuni medicale care duc la malabsorbția nutrienților din alimente sau celor care au practici dietetice specifice care ar putea provoca deficiență nutrițională, spune Zhang.
„[Dar] populația generală ar trebui să urmărească să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată, mai degrabă decât să se bazeze pe suplimente alimentare.”
