Când aveți fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS), auziți multe despre necesitatea modificărilor stilului de viață.
Acesta este un termen destul de larg, însă, însăși gândul poate fi copleșitor. Ce trebuie să schimbi? Cât trebuie să schimbi? De unde ar trebui să începi?
Lucrul de făcut este să îl împărțiți în părți ușor de gestionat. Odată ce începi să identifici aspecte din viața ta care pot contribui la simptomele tale, poți începe să faci schimbări pozitive. Viața tuturor este diferită și fiecare caz de FMS sau ME / CFS este diferit, deci nu există o abordare unică. Cu toate acestea, examinarea diferitelor lucruri din acest articol vă poate ajuta să începeți să faceți modificări pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Pace-te
Martin Barraud / Getty Images
Ritmul este practic doar încetinirea până când nivelul de activitate este mai potrivit pentru nivelul tău de energie. Este un concept simplu, dar cu majoritatea dintre noi care au o viață agitată și foarte puține perioade de nefuncționare, este un obiectiv greu de atins.
Boala cronică nu schimbă faptul că avem anumite lucruri pe care trebuie să le facem. În general, ceea ce facem este să ne împingem să facem totul în zilele bune. Problema cu acest lucru este că ați putea fi așezat pentru următoarele 3 zile, deoarece ați făcut mai mult decât ar putea suporta corpul dumneavoastră. Aceasta se numește uneori ciclul push-crash-push și este important să ieșim din asta.
Mai multe tehnici de stimulare vă pot ajuta să vă gestionați responsabilitățile într-un mod care vă protejează mai bine starea de bine. Prin încorporarea lor în viața ta de zi cu zi, poți învăța să faci lucrurile în timp ce rămâi în limitele tale de energie.
Ocuparea unui loc de muncă
Hero Images / Getty Images
Una dintre cele mai mari temeri pe care o avem majoritatea dintre noi cu boli cronice este „Pot continua să lucrez?” Locurile noastre de muncă ne oferă o mulțime de lucruri de care avem nevoie - venituri, asigurări de sănătate, auto-valoare etc.
Fiecare dintre noi trebuie să găsească propriul răspuns la această întrebare. Mulți dintre noi continuăm să lucrăm, poate cu o acomodare rezonabilă din partea angajatorilor noștri; mulți își schimbă locul de muncă sau funcția, găsesc o modalitate de a lucra mai puțin sau flexibil orele sau caută modalități de a lucra de acasă. Unii consideră că nu pot continua să lucreze.
Bolile debilitante, cum ar fi FMS și ME / CFS, sunt acoperite de Legea americanilor cu dizabilități (ADA), ceea ce înseamnă că aveți dreptul la cazare rezonabilă de la angajator. Acest tip de cazare vă poate ajuta să continuați să lucrați. Efectuarea altor modificări ale stilului de viață care vă ajută să vă gestionați simptomele vă poate ușura, de asemenea, munca.
Dacă simptomele dvs. devin prea severe pentru a continua să lucrați, este posibil să vă calificați pentru invaliditate de securitate socială sau venituri suplimentare de securitate (pentru cei cu un istoric de muncă mai scurt). De asemenea, discutați cu angajatorul dvs. dacă sunteți acoperit de asigurarea de invaliditate pe termen lung și analizați alte programe de prestații de invaliditate.
Dieta ta
AAGAMIA / Banca de imagini / Getty Images
Deși nu s-a dovedit că există o singură dietă care ameliorează simptomele FMS sau ME / CFS, mulți dintre noi considerăm că o dietă sănătoasă ajută și, de asemenea, faptul că accentuarea sau evitarea anumitor alimente sau grupuri de alimente ne ajută să ne simțim mai bine.
Este, de asemenea, obișnuit să avem sensibilități alimentare care pot exacerba simptomele FMS / ME / CFS și pot provoca simptome proprii.
Unii dintre noi au probleme cu multitasking-ul și memoria pe termen scurt (de lucru), ceea ce poate face gătitul deosebit de dificil. Adăugați asta la durere, oboseală și energie scăzută și poate duce prea des la alimente convenabile mai puțin sănătoase. Mulți dintre noi am găsit modalități de a depăși aceste obstacole și de a respecta obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Exercițiu
Martin Barraud / Getty Images
Când aveți oboseală și durere debilitante care se înrăutățesc de fiecare dată când vă exercitați, pare ridicol să sugerați exerciții fizice. Totuși, cel mai important lucru de știut despre exerciții este că nu trebuie să implice ore întregi de transpirație la sală - asta nu funcționează pentru noi.
În schimb, trebuie să găsești un nivel confortabil de exercițiu pentru tine. Dacă sunt 2 minute de întindere pentru a începe sau evenimentul doar 2 întinderi, asta contează. Cheia este să fii consecvent și să nu te supraexersezi. În timp, este posibil să puteți crește suma pe care o puteți face. Și dacă nu, este în regulă.
Mai ales în cazul ME / CFS, chiar și câteva minute de exercițiu vă pot face să vă simțiți mai rău timp de câteva zile. Acest lucru se datorează unui simptom numit stări de rău post-efort, care vă face să nu vă mai puteți recupera după efort, așa cum fac majoritatea oamenilor. Asigurați-vă că îl luați încet și ușor și retrageți-vă dacă ceea ce faceți vă face să vă prăbușiți.
Avertisment: În cazul sever al ME / CFS, exercițiile de orice fel pot fi problematice. Folosiți-vă cea mai bună judecată și, dacă aveți medici buni, lucrați cu ei pentru a determina ce este potrivit pentru dvs.
Exercițiul este important pentru noi, chiar dacă trebuie să fim atenți. Numeroase studii arată că nivelurile adecvate de exerciții fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor fibromialgiei și la creșterea energiei. Când mușchii sunt mai netedați și tonifiați, aceștia tind să doară mai puțin și să fie mai puțin predispuși la rănire. Dincolo de asta, știm că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră generală, iar ultimul lucru de care avem nevoie este mai multe probleme de sănătate.
Dormi mai bine
JGI / Jamie Grill / Getty Images
O caracteristică cheie atât a FMS, cât și a ME / CFS este somnul neîmprospătat. Fie că dormim 16 ore pe zi sau doar câteva ore la rând, nu ne simțim odihniți. Cei dintre noi cu FMS sunt predispuși în special la mai multe tulburări de somn, ceea ce face ca somnul de calitate să fie o raritate.
Ironia crudă este că somnul de calitate este unul dintre cele mai bune remedii pentru aceste condiții. Deși este posibil să nu putem rezolva toate problemele legate de somn, putem face multe pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului.
Unele dintre problemele de somn pot necesita asistență medicală. Dacă aveți simptome ale tulburărilor de somn, medicul dumneavoastră vă poate sugera un studiu de somn pentru a ajuta la rezolvarea exactă a ceea ce se întâmplă. Obținerea unui tratament adecvat poate face o mare diferență în modul în care dormi și simți.
Abilități de coping
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Oricine trăiește cu o boală cronică, debilitantă, trebuie să se împace cu limitările și schimbările impuse de sănătate și acest lucru poate fi greu. Boala ne poate face să ne simțim fricați, nesiguri, fără speranță, deprimați și răi în legătură cu noi înșine.
Așa cum trebuie să învățăm tehnici de stimulare și să ne îmbunătățim dietele, trebuie să dezvoltăm abilități bune de coping. Acest lucru ar putea însemna să vă schimbați perspectiva asupra lucrurilor și o mulțime de oameni au nevoie de ajutor pentru a face această ajustare. Terapeuții profesioniști vă pot ajuta, prin terapia tradițională de vorbire sau terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
Asta nu înseamnă că TCC ar trebui utilizat ca tratament primar pentru aceste boli. Aceasta este o practică controversată, mai ales când vine vorba de ME / CFS.
O parte din a face față bolii dvs. este acceptată. Asta nu înseamnă să renunți la starea ta - este mai mult să accepți realitatea situației tale și să faci tot ce poți pentru a o îmbunătăți, mai degrabă decât să te lupți împotriva ei sau să aștepți neputincios să apară un leac miraculos. Studiile arată că acceptarea este o parte importantă a trăirii cu boli cronice și a avansării cu viața ta.
Lucruri mici, impact mare
Lumina Images / Getty Images
Așa cum lucrurile aparent mici din viața ta de zi cu zi îți pot exacerba simptomele, mici modificări în viața ta de zi cu zi pot să le atenueze. Acest lucru ar putea însemna să schimbi felul în care te îmbraci sau să găsești modalități de a te împiedica să te încălzești sau să te răcească prea tare.
Indiferent cât de bizare sau banale ar putea părea problemele dvs. particulare, altcineva cu aceste condiții s-a ocupat și de aceasta. De aceea este important pentru noi să învățăm unii de la alții.
Vacanțele
Allard Schager / Getty Images
Momentele deosebit de aglomerate, precum sezonul de sărbători, ne pot fi dificile. Cumpărăturile, gătitul, decorarea și alte preparate pot lua atât de multă energie încât nu mai avem nimic pentru a ne bucura de fapt de acele zile speciale.
Cu toate acestea, dacă învățăm să planificăm și să stabilim priorități, putem trece prin acele perioade aglomerate cu mai puține probleme.
Gestionarea stresului
Bruce Ayres / Getty Images
Stresul exacerbează simptomele pentru mulți dintre noi cu FMS sau ME / CFS și a avea o boală cronică poate adăuga mult stres vieții tale. Este important să învățați cum să vă reduceți nivelul de stres și să vă ocupați mai bine de stresul pe care nu îl puteți elimina.
Găsirea asistenței
Martin Barraud / Getty Images
Puteți petrece cea mai mare parte a timpului singur acasă sau vă puteți simți distanțați de alte persoane din cauza bolii dumneavoastră. De asemenea, este greu să găsim oameni în viața noastră care să înțeleagă cu adevărat prin ce trecem.
Prin intermediul grupurilor de sprijin din comunitatea dvs. sau online, puteți găsi persoane care să vă înțeleagă și să vă susțină. Acest sprijin vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur, să vă îmbunătățiți perspectiva și să găsiți noi tratamente sau tehnici de gestionare.
.jpg)
