Baile cu sare Epsom ușurează durerile fibromialgiei și sindromului de oboseală cronică? Sunt un autotratament obișnuit, dar sărurile Epsom chiar fac ceva? Și dacă da, cum?
Tetra Images / Getty ImagesSărurile Epsom nu sunt cu adevărat „sare”. Sunt cristale de sulfat de magneziu și sunt folosite ca remediu casnic de sute de ani.
Mulți oameni cu aceste condiții spun că înmuierea cu sare Epsom este mai utilă și mai eficientă decât o baie fierbinte de la sine. Cu toate acestea, nu este ceva ce putem dovedi sau măsura cantitativ pe cont propriu. Nu este greu să găsești sceptici care cred că orice îmbunătățire se datorează efectului placebo.
În același timp, puteți găsi reclamații online despre tot felul de lucruri pe care se presupune că le pot face sărurile Epsom. Unii oameni spun că ușurează toate tipurile de durere, precum și vindecarea rapidă. De asemenea, puteți citi că sulfatul de magneziu topic (aplicat și absorbit prin piele) este mai eficient decât administrarea de suplimente de magneziu pe cale orală.
Dacă începeți să vă scufundați, totuși, nu există prea multe științe în spatele acestor afirmații. De fapt, sărurile Epsom și alte forme de sulfat de magneziu topic abia au fost cercetate deloc.
Ce știm?
Magneziul ingerat, cum ar fi din alimente sau suplimente, este important pentru mai multe funcții corporale. Știm că este implicat în:
- Producția de energie a corpului tău sub formă de adenozin trifosfat
- Formarea celulelor
- Întreținerea mușchilor, oaselor și nervilor
- Ameliorarea sensibilității musculare
Unii oameni susțin că suplimentele cu magneziu reduc tipurile specifice de durere și sensibilitate care caracterizează fibromialgia și fac parte din unele cazuri de sindrom de oboseală cronică.
Pe de altă parte, magneziul poate fi, de asemenea, foarte greu pentru sistemul digestiv. Poate provoca greață, diaree persistentă, balonare și crampe, iar mulți dintre noi nu o putem tolera ca supliment.
O mulțime de întrebări
Toate aceste beneficii sunt legate de magneziu în dieta dvs. sau luate ca supliment. Cu toate acestea, atunci când faceți saltul de la utilizarea ingerată la utilizarea actuală, apar câteva întrebări:
- Magneziul se absoarbe prin piele și, dacă da, trece suficient pentru a face diferența?
- Are aceleași beneficii ca magneziul ingerat?
Avem o cantitate limitată de dovezi despre prima întrebare. Majoritatea lucrurilor nu sunt absorbite prin piele, care este impermeabilă. Cu toate acestea, un mic studiu (nepublicat) din 2006 realizat de Rosemary Waring a sugerat că o baie de sare Epsom de 12 minute a crescut nivelul de sânge și urină atât de magneziu, cât și de sulfat cu o cantitate mică.
Este suficient pentru a face diferența? Asta depinde de o mulțime de factori și chiar acum nu putem răspunde definitiv la această întrebare. Deoarece intră în sânge, nu există niciun motiv să credem că funcționează diferit de magneziul ingerat. Și absorbția acestuia în acest fel poate ocoli efectele secundare digestive neplăcute.
Revendicări neacceptate
Unele afirmații online despre beneficiile sărurilor Epsom sunt complet neacceptate sau chiar contrazise de știință.
Un lucru obișnuit este acela că vă „dezintoxică” mușchii prin „osmoză”. Nu uitați să menționăm că pielea este rezistentă la apă? Asta exclude automat osmoza, deoarece acest procesprin definitieînseamnă mișcarea apei printr-o membrană. Particulele dizolvate în apă pot trece prin piele, dar apa nu.
Și detoxifiere? Corpul tău are deja grijă de asta. Termenul „detoxifiere” a devenit un cuvânt cheie pe care puțini îl înțeleg cu adevărat. Lung și scurt este că corpul tău are sisteme perfect bune pentru eliminarea toxinelor. Deci, dacă nu aveți boli de ficat sau de rinichi, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la detoxifiere. În cel mai bun caz, afirmațiile referitoare la detoxifiere nu sunt susținute științific. În cel mai rău caz, ar putea fi periculoși.
Deci ... Unde stăm?
Cei dintre noi cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică știm prea bine că știința mai are multe de învățat. Unele dintre tratamentele pe care oamenii le consideră cele mai eficiente sunt nedovedite, chiar neinvestigate, de către cercetători, în timp ce pentru unii, tratamentele bine cercetate sunt eșecuri totale. Totuși, atunci când revendicările nedovedite abundă, merită să fii sceptic.
Deoarece sărurile Epsom sunt populare de mult timp, știm cel puțin că nu sunt periculoase. Cu toate acestea, dacă vă așteptați la miracole bazate pe pretenții nefondate, probabil că veți fi dezamăgiți. Dacă băile de sare Epsom funcționează pentru tine, minunat! Doar nu vă așteptați la îmbunătățiri dramatice sau la un remediu.
Și o baie lungă și fierbinte este de obicei bună pentru noi, așa că înmoaie-te!
