Grădinărit cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică

Munca în curte și grădinăritul implică îndoirea, ridicarea, săparea, îngenuncherea, expunerea la elemente, alergenii și multe altele. Chiar și cei mai inimați dintre noi cu fibromialgie, sindrom de oboseală cronică sau alte boli cronice sunt susceptibile să scadă de epuizare în scurt timp.

Dar asta înseamnă că trebuie să-ți lași grădina să meargă la sămânță? Poate nu, dacă puteți face ajustările corecte. S-ar putea să nu puteți face cât de mult ați putea înainte de a vă îmbolnăvi, dar s-ar putea să vă puteți bucura de acest hobby și să păstrați lucrurile frumos.

AleksandarNakic / iStock

Instrumentele potrivite

Instrumentele potrivite pot face diferența între a crea frumusețe și a arunca în mistrie, ca să spunem așa. Unele elemente esențiale pentru orice grădinar cu aceste condiții sunt:

• Unelte manuale bune și robuste. Cele fragile nu sunt suficient de puternice pentru a suplini orice lipsă de putere pe care o ai. Cele mai dure vor face mult mai mult din greutatea ridicată pentru dvs.
• Un tampon gros îngenuncheat. Indiferent dacă sunteți îngenuncheat sau așezat, dacă aveți un tampon bun, vă veți menține mult mai confortabil și vă poate ajuta să rămâneți acolo unde trebuie să fiți puțin mai mult.
• Un caddy de grădină pe care îl poți trage prin curte. Căutați ceva care să vă păstreze toate instrumentele, împreună cu spațiul rămas pentru plante. Mulți dintre ei au și suporturi pentru pahare, ceea ce înseamnă că nu vă veți lăsa băutura la jumătatea curții. Un caddy bun vă va economisi multe călătorii, astfel încât să vă puteți economisi energia pentru munca reală.
• Mănuși groase. În primul rând, vă vor proteja mâinile de zgârieturi și zgârieturi, care se pot vindeca lent și pot introduce infecții care vă pot stresa sistemul imunitar supraimpozitat. În al doilea rând, vă pot împiedica pielea să intre în contact cu alergeni sau substanțe chimice care vă pot agrava simptomele.
• Un parasolar. Mulți dintre noi au sensibilitate la lumină și pot beneficia de o vizieră indiferent dacă purtăm sau nu ochelari de soare. Dacă nu ați purtat niciodată unul, s-ar putea să fiți surprinși de cât de mult ajută. De asemenea, pentru cei dintre noi care au tendința de a transpira excesiv, viziera poate împiedica sudoarea să vă curgă în ochi. De ce nu o șapcă de baseball, întrebi? Deoarece un vizor este mult mai răcoros într-o zi fierbinte, ceea ce înseamnă că va fi mai bun pentru gestionarea sensibilității la temperatură.

Gestionarea simptomelor

Auto-monitorizarea este o cheie importantă atunci când vine vorba de grădină și grădinărit, sau de orice muncă grea. Ascultă-ți corpul. Fii realist dacă poți sau nu să te descurci cu grădinăritul într-o anumită zi și, dacă da, cât poți face fără a-ți agrava simptomele.

Gândiți-vă ce medicamente ați lua pentru durerile și durerile post-grădinărit și luați în considerare dacă luarea lor preventivă ar putea fi mai bună decât așteptarea până când sunteți cu adevărat rănit. Asigurați-vă că nu luați ceva care vă poate împiedica dexteritatea. Nu vrei să fii neîndemânatic în timp ce manipulezi unelte ascuțite.

Dacă aveți sensibilități la temperatură, veți dori să vă planificați grădinăritul pentru perioadele în care nu este prea cald sau prea frig ca să puteți lucra confortabil. În lunile mai calde, dimineața și seara pot fi cele mai bune. Încercați să profitați de mișcarea soarelui prin zonele de lucru umbrite. Strategia opusă vă poate ajuta să vă mențineți cald în perioadele mai reci.

Sună evident să spui „rămâi hidratat”, dar merită spus, indiferent cât de des l-ai mai auzit. Consecințele deshidratării și a căldurii pot fi grave și, dacă corpul dumneavoastră are probleme cu răcirea, este posibil să aveți un risc mai mare.

Nu uitați să păstrați la îndemână consumabilele medicale de urgență de care aveți nevoie - cum ar fi un inhalator de astm sau EpiPen -. Este, de asemenea, o idee bună să păstrați telefonul mobil cu dvs. în cazul în care aveți nevoie de ajutor.

Și, desigur, protecție solară. Arsurile solare în plus față de tipurile noastre unice de durere de hiperalgezie și alodinie? Nu multumesc!

Pacing, Pacing, Pacing

A învăța să vă ritmați corect vă poate ajuta să faceți mult mai multe lucruri cu mai puține consecințe, în grădină și în aproape fiecare domeniu al vieții.

Mulți dintre noi fac cel mai bine atunci când lucrează în rafale scurte cu odihnă între ele. Încercați zece minute de muncă urmate de zece minute de odihnă și vedeți ce simțiți, apoi reglați-vă până găsiți echilibrul potrivit pentru dvs.

Este posibil să fie nevoie să experimentați pentru a găsi programul de stimulare care funcționează cel mai bine pentru dvs. Poate părea că pauzele frecvente vor face ca slujba să dureze mai mult, dar s-ar putea să descoperiți că de fapt vă permite să fiți mai productivi, precum și să preveniți apariția simptomelor majore.

Cei cu sindrom de oboseală cronică trebuie să fie deosebit de precauți atunci când vine vorba de muncă fizică din cauza unui simptom numit stări de rău post-efort.

Ritmul poate fi greu de învățat. Avem tendința de a lucra până ne prăbușim, într-un efort de a face lucrurile cât putem.