Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei contribuie adesea la creșterea în greutate. Multe studii au confirmat că femeile aflate la menopauză și postmenopauză sunt susceptibile să se îngrașe și să aibă secțiuni medii mai mari decât femeile care nu au trecut prin menopauză, dar motivul pentru care apare această creștere în greutate nu este clar.
Un studiu de cercetare publicat înRevista Americană de Epidemiologiese întreabă cum diferiți factori, cum ar fi vârsta, menopauza și modificările stilului de viață, explică creșterea în greutate pe care o au adesea femeile de vârstă mijlocie. Au studiat nivelurile de activitate a peste 3.000 de femei din toată țara. Au descoperit că, rămânând activi, mulți au împiedicat creșterea în greutate.
Într-un alt studiu în care au fost studiați atât bărbații, cât și femeile pe parcursul a 20 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care au menținut un nivel foarte ridicat de activitate fizică au înregistrat creșteri mai mici ale indicelui de masă corporală (IMC) și circumferința taliei.
Gary John Norman / Getty Images
Cum să oprești creșterea în greutate
Deci, ce cauzează cu adevărat creșterea în greutate a vârstei mijlocii? În plus față de schimbările hormonale care se întâmplă în corpul femeilor în timpul vârstei medii, luați în considerare unele dintre celelalte modificări ale vieții care apar adesea:
- Copiii se îndepărtează de casă
- Scăderea volumului de muncă în jurul casei
- Pensionare
- Călătorii sporite
- Interes sporit pentru activitățile de agrement
- Timp crescut pentru activități sociale, cum ar fi gătitul / distracția / cina
- Schimbarea priorităților vieții
- Ritm mai lent în viață
Nu fiecare persoană va experimenta aceste schimbări, dar multe dintre ele duc la o scădere a nivelului general de activitate fizică. Când nivelul de activitate fizică scade, metabolismul scade. Acest model i-a determinat pe unii cercetători să se întrebe dacă creșterea în greutate are loc din cauza unei schimbări a stilului de viață, mai degrabă decât a unei schimbări a hormonilor.
Pentru a obține pierderea în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei, rămâneți activ și mâncați o dietă sănătoasă.
Dacă stilul tău de viață începe să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, încearcă să păstrezi activitatea fizică și controlul porțiunilor în partea de sus a listei de priorități:
- Când copiii se îndepărtează de casă, folosiți-vă timpul suplimentar pentru a vă exercita. Alăturați-vă la o sală de gimnastică, organizați un grup de drumeții sau mers pe jos sau învățați un nou sport.
- Dacă aveți mai mult timp să vă distrați, învățați câteva sfaturi de gătit sănătoase și împărtășiți prietenilor și familiei mese cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.
- Activitățile de călătorie și agrement pot include exerciții fizice. Multe companii de turism sunt specializate în vacanțe active. În loc să vă așezați pe plajă, mergeți cu bicicleta, faceți drumeții sau vâslați prin destinația dvs. tropicală preferată.
Utilizarea terapiei de înlocuire a hormonilor
Terapia de substituție hormonală (HRT) este utilizarea estrogenului, progesteronului sau testosteronului prescris pentru a reduce simptomele menopauzei. La unele femei, terapia de substituție hormonală a împiedicat creșterea în greutate. Dar TSH este, de asemenea, asociată cu efecte secundare, cum ar fi un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.
Dacă doriți să luați în considerare terapia de substituție hormonală, adresați-vă medicului dumneavoastră. Împreună cu medicul dumneavoastră, puteți determina cel mai bun tratament pentru simptomele menopauzei.
