În 2005, Institutul de Medicină (OIM) a publicat un raport lung recomandând ca, ca parte a unui regim de rutină pentru a ne menține sănătatea cardiovasculară, greutatea corporală ideală și compoziția corporală ideală, noi toți (adică fiecare dintre noi) ) trebuie să se angajeze în 60 de minute zilnice de activitate fizică moderată.
Mai mult, experții de la OIM au arătat cu claritate că nu vorbesc despre cumularea doar a unei ore de exercițiu în timpul activităților zilnice de rutină (cum ar fi urcarea scărilor sau spălarea rufelor). Despre ce vorbesc este să adăugăm 60 de minute de exercițiu de intensitate moderată susținut de onestitate spre bunătate (în mod specific, echivalentul mersului sau joggingului cu cel puțin 4-5 mile pe oră) la orice alte activități pe care le-am putea desfășura în timpul cursul unei zile normale.
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătatea cardiovasculară. Dar o oră pe zi?
vgajic / Getty ImagesCum au venit cu o oră pe zi?
Experții care au scris acest raport pentru OIM sunt oameni de știință. Fiecare cuvânt din acest raport este susținut de referințe din studii științifice, interpretate cu atenție în lumina întregului corp de dovezi acumulate de știința medicală. Acest raport este o sinteză cuprinzătoare a ceea ce se știe (și nu se știe) astăzi despre optimizarea aportului nostru caloric (carbohidrați, grăsimi, proteine etc.) și a producției noastre (activitate fizică) pentru a menține o greutate recomandabilă, o compoziție corporală favorabilă (adică, proporția dintre mușchi și grăsime) și sănătatea cardiovasculară.
Și pe baza sintezei lor a tuturor acestor date, concluziile autorilor cu privire la exercițiu urmează în mod natural. Pentru a menține o sănătate cardiovasculară optimă, o greutate corporală bună și o compoziție corporală favorabilă, au ajuns la concluzia că toți adulții trebuie să se angajeze în cel puțin o oră de exercițiu intensiv moderat (sau cel puțin 30 de minute de exerciții energice) în fiecare zi.
O oră întreagă? Într-adevăr?
În timp ce o oră pe zi de exercițiu poate fi într-adevăr doar pentru noi, recomandările OIM sunt emblematice pentru un defect fundamental cu multă gândire progresivă modernă. De bună seamă: este complet ridicol să ne așteptăm ca noi, oameni buni, să ne schimbăm firea umană fundamentală doar pentru că un grup de experți de top, care urmează cele mai noi metodologii de investigație de înaltă calitate, a stabilit că ar trebui.
Pentru a fi de fapt util, orice recomandări ale experților privind un stil de viață sănătos trebuie să rămână în limitele posibilului. Și ne spune că este absolut că trebuie să exercităm cel puțin o oră pe zi este mai mult decât doar în afara limitelor - este prea ciudat pentru cuvinte.
Într-adevăr, această nouă recomandare este atât de bizară, încât amenință să submineze complet orice bun ar fi putut veni atât de departe de recomandări mai rezonabile pe care alții le-au făcut cu privire la exerciții.
Cât de mult este necesar exercițiul?
Iată un fapt: datele disponibile sugerează cu tărie că cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât vă reduceți riscul cardiovascular (și cu atât mai multe calorii ardeți). În timp ce OIM este acum consemnată ca spunând că „trebuie” să facem o oră pe zi de exercițiu, adevărul este că, dacă am face două ore pe zi, am fi și mai bine. (În această măsură, cel puțin, experții OIM care au scris acest raport au păstrat, de fapt, o aparență minimă de practic.)
Cei dintre voi care se pot potrivi într-o oră sau două de exerciții pe zi nu trebuie să mai citească. Însă, pentru ceilalți dintre noi, adevărata întrebare este: de cât de mult efort avem nevoie pentru a vedea cel puțin un beneficiu cardiovascular substanțial?
Răspunsul este: Peste 40 de studii din literatura științifică arată că riscul cardiac poate fi redus cu 30 - 50% prin exerciții fizice regulate, moderate - exerciții cu o medie cu mult mai mică de o oră pe zi. Dacă puteți face exerciții fizice într-un ritm moderat timp de 20 - 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână, este posibil să nu pierdeți o grămadă de kilograme sau să atingeți compoziția corporală ideală și este posibil să nu obțineți beneficiile cardiace optime pe care ni le impune OIM , dar îți vei face mult inima și sistemul cardiovascular.
Concluzia: dacă vă puteți angaja într-un exercițiu energic timp de o oră pe zi fără să vă înnebuniți, dezactivându-vă cu probleme ortopedice, pierzându-vă slujba sau instigând la divorț, atunci, prin toate mijloacele, faceți acest lucru. Dar dacă ești un simplu muritor, atunci măcar încearcă să mergi la plimbare în fiecare zi. Douăzeci de minute de activitate zilnică moderată nu vor face ca kilogramele să se topească sau să vă ofere aceeași compoziție corporală ca surorile Williams, dar poate avea un impact real asupra sănătății cardiovasculare.
Dacă autorii raportului OIM ar fi permis la fel de mult, nivelurile de frustrare pe care le-au creat în rândul celor care încearcă să conducă stiluri de viață sănătoase, dar neobsesive, ar putea fi puțin mai mici.
.jpg)
