Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt ceea ce mulți numesc „grăsime proastă”, deoarece nivelurile ridicate din sânge vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. Particulele LDL transportă colesterolul în jurul corpului.
La niveluri ridicate din sânge, particulele de LDL în exces - și colesterolul pe care îl transportă - se pot lipi de pereții arterelor, făcându-le dure și înguste, o afecțiune cunoscută sub numele de ateroscleroză. Cele două modalități principale de a reduce colesterolul LDL sunt modificările stilului de viață și medicament.
jarun011 / iStock / Getty ImagesEfectele LDL asupra sănătății
Când colesterolul LDL formează plăci în artere, limitează fluxul de sânge către și din inimă. Dacă inima nu obține suficient oxigen din sânge, aceasta poate provoca dureri în piept sau angină. Dacă apare blocarea completă a unui vas și nu poate trece sânge oxigenat, o persoană poate avea un atac de cord.
Nivelurile ridicate de LDL pot duce la:
- Dureri în piept
- Infarct
- Accident vascular cerebral (un cheag de sânge în creier)
Pe de altă parte, lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) sunt numite grăsimi bune, deoarece transportă excesul de colesterol înapoi la ficat. Oamenii au nevoie de puțin din ambele, deoarece colesterolul - substanța ceară, asemănătoare grăsimii conținută în pereții celulari - este esențială pentru funcționarea celulară.
Factori care afectează nivelurile LDL
Dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice, obezitatea și diabetul pot crește nivelul LDL. De fapt, colesterolul LDL este principala țintă pentru evaluarea riscului bolilor de inimă. Pentru fiecare creștere de 10% a colesterolului LDL, există un risc cu 10% mai mare de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Alegerile stilului de viață, cum ar fi alimentele pe care le consumați, fumatul și activitatea fizică, au de obicei cel mai mare impact asupra nivelului LDL. Dar există unele afecțiuni genetice, cum ar fi hipercolesterolemia familială (FH) sau afecțiuni medicale, cum ar fi bolile renale cronice, diabetul și HIV / SIDA, care pot provoca niveluri mai ridicate de LDL.
Vârsta și sexul joacă, de asemenea, un rol. În timp, nivelul colesterolului crește atât la bărbați, cât și la femei, dar bărbații tind să aibă o creștere a LDL mai devreme în viață, în timp ce nivelul LDL al femeilor tinde să crească după menopauză.
Teste și screening
Un test de sânge vă poate măsura nivelul de colesterol. Acestea includ LDL, trigliceride și HDL - toate acestea joacă un rol major în sănătatea inimii. Vârsta, condițiile anterioare de sănătate, factorii de risc și istoricul familial dictează când și cât de des o persoană ar trebui să fie testată.
Liniile directoare actuale sugerează că copiii și adulții mai tineri ar trebui să fie testați la fiecare cinci ani, începând cu vârsta cuprinsă între 9 și 11 ani. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani ar trebui testate anual.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți antecedente familiale de colesterol ridicat din sânge, infarct miocardic sau accident vascular cerebral, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea mai frecventă.
Interpretarea rezultatelor
Pentru nivelurile LDL, regula generală este cu atât mai mică, cu cât este mai bună. Rezultatele sunt raportate în miligrame pe decilitru (mg / dL).
Gama LDL
- Optim: 100 mg / dL sau mai mic
- Aproape sau peste optim: 100 până la 129 mg / dL
- Ridicat: Peste 130 mg / dL
Cei cu niveluri cuprinse între 130 și 159 mg / dL pot atinge uneori niveluri aproape optime numai cu modificări terapeutice ale stilului de viață (exerciții fizice, gestionarea greutății și alimentație sănătoasă pentru inimă).
Persoanelor cu niveluri ridicate de LDL li se poate recomanda un medicament care scade colesterolul numit statină. Intensitatea statinei, adică cât și cât de puternic este nevoie de o statină, depinde de cât trebuie scăzut colesterolul persoanei.
Vrei să înțelegi mai bine ce înseamnă rezultatele testelor tale? Începeți prin introducerea rezultatelor dvs. în analizorul nostru de testare a lipidelor de mai jos. Vă poate ajuta să vedeți ce pot însemna valorile dvs. pentru sănătatea dvs., astfel încât să puteți urmări în mod corespunzător cu medicul dumneavoastră.
Modificări ale stilului de viață la LDL inferior
Dacă aveți LDL ridicat, îl puteți scădea prin modificări ale stilului de viață sau medicamente.
Modificările stilului de viață includ:
- Dieta sănătoasă pentru inimă: Mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă, cum ar fi planul alimentar DASH sau o dietă săracă în grăsimi saturate și trans-grase.
- Controlul greutății: pierderea excesului de greutate poate reduce nivelul colesterolului LDL.
- Activitate fizică: Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată sau haltere pe zi.
Alimentele care cresc nivelul HDL și scad nivelul LDL includ cerealele integrale, nuci, fasole, ulei de măsline și pește gras.
Alimente care cresc LDL
Persoanele cu niveluri ridicate de LDL, adulții în vârstă și cei cu antecedente de obezitate, diabet sau cu antecedente familiale de boli de inimă prezintă cel mai mare risc de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și boli ale arterelor periferice. Prin urmare, ar trebui să fie deosebit de atenți la menținerea unei diete sănătoase pentru inimă.
Cu toate acestea, nivelurile ridicate de LDL pot avea un impact negativ asupra oricui, astfel încât toată lumea ar trebui să ia în considerare menținerea unei diete sănătoase pentru inimă. Unele alimente pe care poate doriți să le evitați includ:
- Alimente prajite
- Tăieturi grase de carne
- Unt
- Alimente procesate, cum ar fi produse de patiserie, biscuiți și brioșe
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi lapte, smântână și iaurt zaharat
- Multe alimente de luat masa, cum ar fi hamburgeri și pizza
Alimente care scad LDL
Adăugarea de alimente care scad LDL, particula dăunătoare care transportă colesterolul, care contribuie la ateroscleroza care înfundă arterele, este cel mai bun mod de a realiza o dietă scăzută de colesterol. Aceste alimente bogate în fibre pot ajuta:
- Ovăz
- Orzul și alte boabe
- Vinete și okra
- Nuci
- Mere, struguri, căpșuni și citrice
- Fasole
- Soia
Medicamente și tratamente
Pentru mulți oameni, schimbările de stil de viață singure s-ar putea să nu fie suficiente pentru a reduce nivelul colesterolului la niveluri optime. Acesta este momentul în care sunt necesare medicamente. Există mai multe tipuri de medicamente care scad colesterolul, cele mai frecvente fiind statinele. Statinele acționează prin reducerea cantității de colesterol pe care o produce ficatul.
Medicamentele care scad colesterolul funcționează în moduri diferite și pot avea efecte secundare diferite. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre care este potrivit pentru dvs. În timp ce luați medicamente pentru scăderea colesterolului, tot ar trebui să continuați cu modificările stilului de viață.
Persoanele cu afecțiuni genetice precum FH, respectarea strictă a unei diete sănătoase pentru inimă, exerciții fizice și medicamente pot să nu scadă în mod adecvat nivelurile de LDL. Acest mic subgrup de persoane poate primi un tratament numit afereză lipoproteică - un tratament de filtrare a sângelui care elimină LDL din sânge și îl returnează înapoi persoanei.
Prevenirea
Pentru a preveni nivelurile ridicate de colesterol:
- Mâncați o dietă cu conținut scăzut de sare, care pune accentul pe fructe, legume și cereale integrale
- Limitați cantitatea de grăsimi animale și utilizați grăsimi bune cu moderare
- Pierde kilogramele în plus și menține o greutate sănătoasă
- Renunță la fumat
- Exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii timp de cel puțin 30 de minute
- Bea alcool cu moderatie, daca este deloc
- Gestionați stresul
