Marko Geber / Getty Images
Chei de luat masa
- Schimbarea modului în care gândim despre fericire s-ar putea schimba modul în care o realizăm, spun cercetătorii.
- Bunăstarea mentală poate face parte din practica dvs. zilnică, cum ar fi consumul de fructe și legume.
- Lucrul la conectarea cu ceilalți, având un scop mai mare în zilele noastre și stabilind obiective poate contribui la creșterea fericirii.
A vă îngriji sănătatea mintală prin acțiuni zilnice - la fel cum ați avea grijă de corpul dumneavoastră mâncând fructe și legume - poate fi calea de urmat prin momente dificile. Un nou cadru sugerează că bunăstarea mentală poate fi cultivată prin practică în viața de zi cu zi. În esență, ne putem antrena creierul pentru a fi fericiți.
Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin – Madison speră că noul cadru poate ajuta la definirea bunăstării, iar părțile din el pe care le-au găsit pot fi îmbunătățite prin formare. Lucrarea din decembrie a fost publicată în jurnal.Lucrările Academiei Naționale de Științe.
Lucrarea recunoaște lipsa standardelor de bunăstare din industrie, care la rândul său creează o lipsă de limbaj comun între terapeuți. Cercetătorii susțin că utilizarea unui limbaj consecvent poate ajuta profesioniștii din domeniul sănătății, atât cu sensibilizarea pacienților, cât și cu cercetarea.
Cercetătorii susțin că bunăstarea poate fi atinsă prin formare și prin procese de autoreglare. Aplicarea măsurilor în viața de zi cu zi poate ajuta foarte mult atât fericirea, dar și conversațiile despre cum să o realizăm.
Cele patru aspecte ale bunăstării mentale pe care cercetătorii se concentrează în cadrul lor includ:
- Conștientizare
- Conexiune
- Insight
- Scop
„Descrie conștientizarea, conexiunea, înțelegerea și scopul în termeni de abilități pe care le putem practica într-o anumită formă în fiecare zi”, Christine D. Wilson-Mendenhall, dr., Una dintre autorele studiului și om de știință asociat la Center for Healthy Minds la Universitatea din Wisconsin-Madison, spune lui Verywell: „Când ne gândim la sănătatea mintală, ne gândim adesea la terapie. Acest cadru extinde conversația, pentru a include ceea ce seamănă mai mult cu „mâncați-vă fructele și legumele” de sănătate mintală. Putem dezvolta obiceiuri mentale care ne ajută să ne simțim bine și care ne ajută să fim mai rezistenți atunci când viața este mai grea atunci când experimentăm inevitabil stresul și pierderea. ”
Ce înseamnă asta pentru tine
Există modalități de a practica îmbunătățirea bunăstării mintale prin tehnici precum meditația și terapia. Healthy Minds Innovations oferă o aplicație Healthy Minds Program, disponibilă pentru descărcare gratuită, care vă poate ajuta să implementați aceste patru aspecte ale bunăstării mentale în viața dvs. de zi cu zi.
Patru aspecte ale bunăstării mintale
Cercetătorii prezintă patru aspecte ale bunăstării mentale pe care le-au descoperit că pot fi antrenate și îmbunătățite în viața ta de zi cu zi.
Conștientizare
Conștientizarea, spun cercetătorii, înseamnă să fim atenți la mediul nostru și la relația noastră cu acesta. Aceasta poate include modul în care interacționăm cu ceilalți, cum ne simțim în timpul zilei și ce gândim în situații stresante.
Starea sufletească se numește meta-conștientizare, care este o conștientizare a proceselor de experiență conștientă. În mod ideal, într-o stare de meta-conștientizare, o persoană poate identifica o emoție, așa cum este simțită, înainte de a reacționa impulsiv.
Teoria funcționează și invers, unde indivizii pot deveni conștienți atunci când se află pe „pilot automat” sau pur și simplu trec prin mișcările din viața de zi cu zi.
Noul cadru face referire la un studiu care a constatat că aproximativ 47% dintre oameni își petrec viața într-o stare de distragere a atenției, ceea ce le-a redus sentimentele de bunăstare. . Distragerea este, de asemenea, legată de stres, anxietate și depresie.
Cercetătorii citează un studiu în care pregătirea pentru atenție și meditația atenției concentrate au îmbunătățit memoria de lucru și scorurile GRE la studenții predispuși de distragere a atenției; totuși, ei recunosc că instruirea în acest domeniu este nouă și a oferit rezultate mixte.
Conexiune
Conexiunea este un sentiment de armonie care promovează interacțiuni sănătoase cu alte persoane. Acest sentiment de conexiune se întărește atunci când avem schimburi prietenoase cu oameni în afara bulei noastre sociale imediate. S-ar putea să simțiți acest lucru atunci când întâlniți pe cineva dintr-o altă țară sau dacă găsiți un punct comun cu cineva care deține un sistem de credințe diferit. Acest sentiment de conexiune apare deoarece ai găsit prietenie în locuri în care nu ne așteptam să o găsim.
Studiul constată că conectarea cu alții este o previziune mai bună a sănătății decât chiar și unii factori biologici sau economici. Cercetătorii indică studii care arată că relațiile sociale pot acționa ca un tampon împotriva depresiei și anxietății.
Opusul este, de asemenea, adevărat. Lipsa unor legături sănătoase cu ceilalți poate fi mai dăunătoare decât consumul excesiv sau fumatul. Singurătatea poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru sentimentele scăzute de bunăstare.
Meditația de bunătate poate ajuta la simțirea legăturii, susțin autorii studiului, citând cercetări care arată că practica poate reduce prejudecățile implicite și discriminarea.
Insight
Perspectiva, așa cum o definește hârtia, este o practică reflexivă. Metoda încurajează oamenii să exploreze modul în care gândurile anxioase sunt rezultatul propriilor experiențe negative. Folosirea strategiilor pentru a investiga poveștile pe care le spunem despre noi înșine ne poate ajuta să ne schimbăm perspectivele pentru viitor.
Schimbarea modului în care ne vedem poate ajuta la scăderea depresiei și anxietății, precum și la performanța noastră la locul de muncă sau la școală. Psihoterapia poate ajuta la oprirea acestor gânduri autodistructive, spun cercetătorii.
Scop
A avea un scop este asociat cu rezultate pozitive de sănătate biologică și fizică. Scopul în viață este adesea asociat cu rezistența, ceea ce înseamnă că cei care sunt „orientați spre scopuri” sunt mai predispuși să revină din contracariere, cum ar fi pierderea locului de muncă sau divorțul.
A fi orientat spre scop înseamnă că ești capabil să lucrezi către obiective personale și profesionale, cu știința că lucrezi în căutarea a ceva mai mare decât tine. Simțul scopului este legat de mai puține atacuri de cord, accident vascular cerebral și o bunăstare financiară îmbunătățită.
Autorii studiului avertizează totuși că a fi prea concentrat în interior poate duce la efectul opus: comportamentul materialist. Scopul dvs. este să vă recunoașteți propriul drum în societate la un nivel superior, fără a judeca indivizii care se află pe propria lor călătorie diferită.
Îmbunătățirea bunăstării tale
Implementarea acestui cadru ca o modalitate de a vă gândi la bunăstarea mentală și de a vă antrena mintea ar putea fi utilă pentru îmbunătățirea sănătății mintale generale.
„Pe site-ul nostru web, puteți găsi exemple de practici pentru cei patru piloni ai bunăstării: conștientizare, conexiune, perspectivă și scop”, spune Wilson. „Healthy Minds Innovations, o organizație nonprofit afiliată centrului nostru academic, oferă, de asemenea, o serie de instrumente de bunăstare. Unele practici sunt cele pe care le rezervi timp pentru a le face. ”
Aceste instrumente includ practici audio ghidate pe probleme precum:
- Conștientizarea mediului înconjurător
- Exprimând recunoștință
- Găsirea scopului și valorilor de bază
- Interogându-vă emoțiile interioare
Modalitățile de a practica conștientizarea, înțelegerea, conexiunea și scopul includ:
- Închideți ochii și respirați intenționat 10
- Obișnuiește-te să observi pozitivul la alte persoane
- Dacă te afli într-o dispoziție proastă, pune-ți la îndoială ipotezele și observă-le
- Într-un moment de dificultăți, identifică ceea ce este semnificativ pentru tine
Healthy Minds Innovations oferă o aplicație Healthy Minds Program, disponibilă pentru descărcare gratuită din cauza donatorilor, care vă poate ajuta să implementați aceste instrumente în practica dvs. de sănătate mintală. Aplicația include practici mentale active și așezate, cum ar fi meditația, lecții în stil podcast și un raport pentru a urmări modul în care starea ta mentală se schimbă în timp.
