Marko Geber / Getty Images
Chei de luat masa
- Societatea Americană a Cancerului (ACS) are noi reguli de dietă și exerciții pentru prevenirea cancerului.
- ACS recomandă încercarea de a obține 300 de minute sau mai mult de activitate pe săptămână.
- Ar trebui evitate carnea roșie și procesată, băuturile îndulcite cu zahăr și cerealele rafinate.
- ACS recomandă evitarea completă a alcoolului.
Societatea Americană a Cancerului (ACS) își actualizează la fiecare câțiva ani liniile directoare privind dieta și activitatea fizică pentru prevenirea cancerului. Ultima actualizare a fost în 2012 și acum există noi linii directoare pentru 2020.
Liniile directoare au fost publicate înCA: Un jurnal al cancerului pentru mediciși explică în mod clar modificările de dietă și stil de viață pe care le pot face oamenii pentru a-și reduce riscul de a dezvolta cancer. Iată noile recomandări:
- Încearcă să faci mai multă activitate fizică. Noile linii directoare recomandă scopul de a face între 150 și 300 de minute de activitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții energice în fiecare săptămână. ACS spune că obținerea a 300 de minute de activitate sau mai mult este ideală. ACS a recomandat anterior cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții energice.
- Străduiți-vă să evitați în totalitate anumite alimente. ACS recomandă în mod special evitarea cărnii roșii și procesate, a băuturilor îndulcite cu zahăr, a alimentelor foarte procesate și a cerealelor rafinate. În trecut, ACS a recomandat limitarea acestor alimente.
- Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale. ACS spune că legumele verde închis, roșu și portocaliu, leguminoasele bogate în fibre, fructele întregi cu o varietate de culori și cerealele integrale sunt benefice. Anterior, organizația a recomandat consumul a cel puțin 2,5 căni de fructe și legume pe zi.
- Evitați alcoolul. ACS spune că cel mai bine este să eviți complet orice alcool. Cu toate acestea, dacă alegeți să beți, organizația spune că este mai bine să nu beți mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. În trecut, ACS a recomandat să nu aibă mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
Potrivit ACS, cel puțin 18% din toate cazurile de cancer din SUA sunt legate de o combinație de factori de risc legați de dietă și lipsa activității fizice. Urmarea acestor recomandări privind stilul de viață este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă reduce riscul de cancer, altul decât a nu fuma.
Ce înseamnă asta pentru tine
Există anumite lucruri despre riscul de cancer, cum ar fi genetica, pe care nu le puteți schimba, dar aceștia sunt factorii care vă stau sub control. Dacă faceți tot posibilul pentru a respecta liniile directoare recomandate ar trebui să vă reduceți riscul de cancer și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Experții aplaudă noile linii directoare. „Susțin foarte mult aceste noi recomandări”, a declarat pentru Verywell Jane Kakkis, MD, oncolog chirurgical și director medical de chirurgie a sânilor la Memorial Care Breast Center de la Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, CA. „Există date convingătoare pentru a susține recomandările.”
Diane Riccardi, MPH, RD, de la Moffitt Cancer Center, este de acord. Noile linii directoare ACS sunt în concordanță cu concluziile similare din Institutul American de Cercetare a Cancerului (AICR), al treilea raport de experți,Dieta, nutriția, activitatea fizică și cancerul: o perspectivă globalăpublicat în mai 2018 ”, spune ea pentru Verywell. Ambele linii directoare ACS și AICR, rezultatul a zeci de ani de știință, se asigură că toată lumea, de la factorii de decizie politică la membrii publicului, are acces la cele mai actualizate informații cu privire la modul de minimizare a riscului de cancer.
De ce se modifică ghidurile de prevenire în timp?
Potrivit unui purtător de cuvânt al Societății Americane a Cancerului, ghidurile sunt actualizate „pentru a ține pasul cu evoluția dovezilor”. Noua literatură științifică este lansată în mod regulat și este nevoie de timp pentru organizații precum ACS să o revizuiască și să facă recomandări pe baza ei, spune Kakkis.
Cele mai recente linii directoare sunt în mod clar mai stricte decât recomandările din trecut, dar Kakkis spune că este o actualizare necesară. „Vrei să explici lucrurile astfel încât oamenii să nu încerce să modifice o abordare deja modificată”, spune ea.
Experții spun că ar trebui să încercați să faceți tot posibilul. Este puțin probabil să dezvoltați cancer din cauza cărnii roșii sau a unui pahar de vin ocazional, spune Scott Keatley, RD, de la Keatley Medical Nutrition Therapy. „Nimeni nu ar trebui să intre în panică dacă consumă aceste articole cu măsură”, spune el pentru Verywell.
Aceste ghiduri vor ajuta la prevenirea reapariției cancerului?
Aceste linii directoare sunt concepute pentru a ajuta la prevenirea cancerului la persoanele care nu au avut niciodată boala. ACS are un set diferit de linii directoare pentru persoanele cu antecedente de cancer, denumite Liniile directoare privind nutriția și activitatea fizică pentru supraviețuitorii cancerului. Cu toate acestea, aceste linii directoare nu au fost actualizate din 2012.
