Dacă aveți picior de picior sau slăbiciune în mușchiul tibial anterior al piciorului inferior, atunci puteți beneficia de kinetoterapie pentru a vă ajuta să corectați modelul de mers înaintea pasului și să recâștigați mișcarea și forța normală la picior. Kinetoterapeutul tău va lucra cu tine pentru a te ajuta să începi să-ți folosești din nou piciorul în mod normal.
Există numeroase tratamente de kinetoterapie pentru căderea piciorului, incluzând întinderea, stimularea electrică neuromusculară (NMES), benzi elastice pentru ridicarea piciorului sau întărirea cu ajutorul unei orteze glezne-picior.
Exercițiul este unul dintre cele mai importante instrumente pe care trebuie să îl utilizați pentru a corecta piciorul piciorului de slăbiciunea tibială anterioară. Întinderea mușchilor gambei este importantă și atunci când ai picături.
Picătura piciorului poate fi cauzată de o serie de factori diferiți, deci este important să vizitați imediat medicul dacă aveți slăbiciune la nivelul tibialului anterior. Medicul dumneavoastră poate efectua teste speciale pentru a determina cauza piciorului căzut și să te pornească pe calea corectă a tratamentului.
Terapeutul fizic vă poate ajuta să efectuați corect exercițiile, iar acest program pas cu pas vă poate oferi câteva idei despre cum să începeți.
Exerciții de picătură cu bandă elastică
Pentru a începe să vă întăriți mușchiul anterior tibial pentru a vă corecta picătura piciorului, obțineți o bandă de rezistență elastică. Puteți obține unul de la terapeutul fizic sau puteți cumpăra unul de la magazinul dvs. local de articole sportive.
Asigurați-vă banda pe un obiect stabil, cum ar fi piciorul unei mese sau al unei canapele. Legați o buclă în bandă și fixați-o în jurul piciorului lângă degetele de la picioare. Poate fi util să ai piciorul jos sprijinit pe o pernă mică, astfel încât călcâiul piciorului să nu se frece de pământ.
Pentru a face exercițiul:
- Trageți degetele de la picioare și picior în sus, menținând în același timp genunchiul drept. Doar glezna ar trebui să se miște în timp ce vă flexați piciorul în sus
- Trageți piciorul în sus cât puteți, țineți poziția finală pentru o secundă sau două.
- Relaxați-vă încet înapoi la poziția de plecare.
Efectuați acest exercițiu timp de 10 până la 15 repetări sau până când mușchiul tibial anterior se oboseste și nu vă mai puteți flexa glezna în sus. Apoi, treceți la următorul exercițiu.
Întărirea cu greutatea manșetei
Ben GoldsteinPuteți utiliza o greutate a manșetei pentru a vă întări mușchiul tibial anterior pentru a vă ajuta să vă tratați picătura piciorului. Începeți prin a vă așeza pe un scaun și înfășurați greutatea manșetei în jurul degetelor de la picioare. Asigurați-vă că este sigur.
Pentru a face exercițiul:
- Începeți exercițiul stând cu greutatea manșetei pe picior și apoi flexând glezna, astfel încât piciorul și degetele de la picioare să se deplaseze în sus spre genunchi.
- Când piciorul este flexat până la capăt, țineți poziția câteva secunde,
- Coborâți încet degetele de la picioare înapoi în poziția inițială.
Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
Exercițiu izometric pentru picătura piciorului
Ben GoldsteinExercițiul izometric este un tip de mișcare în care mușchiul tău se contractă, dar nu are loc nicio mișcare în jurul articulației. Este ușor de făcut și vă poate ajuta să vă întăriți mușchiul tibial anterior în anumite intervale de mișcare la nivelul gleznei.
Pentru a efectua întărirea izometrică a tibialului anterior, urmați aceste instrucțiuni simple:
- Așezați-vă pe un scaun sau culcați-vă.
- Încrucișați un picior peste celălalt cu piciorul afectat pe fund.
- Așezați piciorul deasupra gleznei pe care doriți să o exercitați.
- Apăsați vârful piciorului slab în talpa celuilalt picior. Amintiți-vă, nu ar trebui să apară nicio mișcare la articulația gleznei.
- Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați-l încet.
Efectuați aproximativ 10 până la 15 repetări ale exercițiului, de două sau trei ori pe zi.
Exercițiul izometric vă poate întări mușchii, dar forța apare doar în ROM-ul specific în care vă exercitați. Asta înseamnă că ar trebui să modificați poziția gleznei atunci când efectuați exercițiul.
Exercițiu bonus: întinderea vițelului
Ben GoldsteinCând mușchiul anterior este slab, nu veți putea să vă flexați complet piciorul. Acest lucru vă poate menține glezna într-o poziție în care vițelul este scurtat. Un vițel scurtat înseamnă un mușchi strâns, astfel încât întinderea vițelului poate fi necesară pentru a corecta complet picătura piciorului.
O metodă simplă de a-ți întinde vițelul este prin întinderea prosopului vițelului:
- Înfășurați un prosop în jurul mingii piciorului, mențineți genunchiul drept.
- Trageți capetele prosopului astfel încât piciorul să se flexeze în sus și să vă întindă vițelul.
- Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde.
- Relaxa.
Efectuați trei până la cinci întinderi de mai multe ori pe zi.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți un picior de slăbiciune anterioară tibial vă poate împiedica să mergeți normal și vă poate limita capacitatea de a vă îndeplini sarcinile zilnice. Este important să începeți exercițiile de întărire imediat pentru ca lucrurile să se miște din nou normal.
Dacă aveți căderea piciorului din cauza slăbiciunii mușchiului tibial anterior, vizitați imediat medicul pentru a vă asigura că primiți un diagnostic precis al cauzei afecțiunii dumneavoastră. Exercițiile pentru a vă întări mușchii din jurul gleznei pot fi necesare pentru a vă ajuta să vă recâștigați forța normală și să reveniți la funcția și mobilitatea optimă.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
