Cum să lopești și săpezi fără să-ți strângi spatele

Posibilitatea de a folosi o lopată este disponibilă pe tot parcursul anului, ceea ce înseamnă că există și riscul de tulpină la spate sau alte leziuni ale coloanei vertebrale. Învățarea modului de a săpa grădina sau lopata zăpadă cu o bună mecanică a corpului este ușor de făcut și durează doar câteva minute.

Înainte de lopat, îmbrăcați-vă pentru a purta succes purtând încălțăminte robustă, închisă sau din oțel, mănuși și pantaloni lungi. De asemenea, verificați pentru a vă asigura că săparea nu va atinge nicio linie sau țevi și că materialul îndepărtat poate fi depus într-un loc sigur.

Încălzirea înainte de lopătit

Lopatul este o muncă grea pentru mușchii, inima și plămânii. Veți dori mai întâi să vă încălziți mușchii, așa cum ați face înainte de un antrenament la sală. Este recomandat să vă plimbați câteva minute sau să mergeți la loc. Se pot face și întinderi dinamice sau exerciții de flexibilitate pentru brațe, umeri, picioare, stomac și spate. Acestea vă conduc mușchii prin întreaga gamă de mișcare într-un mod fluid, mai degrabă decât să țineți o întindere statică.

Dacă aveți antecedente de boli de inimă sau atac de cord, discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vedea dacă este permisă lopătarea sau vă poate pune riscul unui atac de cord.

Poziționați lopata în fața voastră

Poziționați partea superioară a lamei lopatei astfel încât să fie nivelată. În mod ideal, ar trebui să fie paralel cu partea superioară a oaselor șoldului (pelvis), presupunând că oasele șoldului sunt nivelate.

Așezați-vă picioarele la o distanță mare de șold și țineți lopata aproape de corp.

Așezați un picior pe lopată

Poziționați picioarele astfel încât un picior să fie în fața celuilalt. Apoi, așezați piciorul din față pe lama lopatei. Ancorați piciorul din spate în pământ pentru a vă stabiliza postura corpului.

Lean In

Înclină-ți greutatea înainte pe lopată. Lasă greutatea corpului tău să scufunde lopata în pământ. Exploatarea murdăriei sau a zăpezii în acest fel vă va ajuta să evitați tensiunea musculară asociată cu săpatul sau lopătarea.

Păstrați coloana vertebrală într-o linie lungă neîntreruptă, dar flexibilă.

Începeți să ridicați

Pentru a începe să ridici murdăria în sus, deplasează-ți greutatea pe piciorul din spate, folosind o mișcare de alunecare a bazinului. Asigurați-vă că vă aplecați la șolduri și genunchi, și nu la spate. Dacă nu inițiați ridicarea din bazin, veți lucra mai mult decât aveți nevoie și vă poate provoca tulburări de spate sau gât.

Coborâți-vă corpul pentru a ridica lopata în sus

Folosiți lopata din pământ îndoind genunchii (în special piciorul din spate) pentru a vă coborî mai mult corpul. Coborând corpul în jos când ridicați lopata în sus, vă poziționați centrul sub greutatea pe care încercați să o ridicați și valorificați puterea pelvisului, șoldurilor și picioarelor, mai degrabă decât a spatelui.

Mutați-vă corpul pentru a arunca murdăria

În loc să vă ridicați murdăria peste umăr sau în spatele corpului, de ce să nu luați o abordare mai puțin tensionată? Probabil vă va economisi energie și vă va ajuta să evitați tensiunea musculară dacă vă mutați întregul corp în locul în care doriți să meargă murdăria, apoi întoarceți mânerul lopatei pentru a-l lăsa să cadă acolo. Ca de obicei, orice îndoire ar trebui să fie la nivelul șoldurilor și genunchilor pentru a vă ajuta să evitați utilizarea zonelor vulnerabile ale spatelui pentru a face munca grea.

Porniți încet și Pace Yourself

Asigurați-vă că începeți încet atunci când loviți sau săpați și pășiți-vă. Monitorizați-vă corpul pentru durere sau încordare. Dacă simțiți ceva greșit, verificați formularul sau încetați această activitate.