Indiferent dacă faceți mișcare, grădinărit, vă jucați cu copiii sau faceți treburile casnice - oricare dintre aceste mișcări de îndoire are nume specifice bazate pe direcția pe care se îndreaptă coloana vertebrală în timp ce le efectuați. Există flexie sau îndoire înainte; extinderea, care este o mișcare de tip arcuire înapoi; îndoirea laterală, cunoscută și sub numele de înclinare; și rotație sau răsucire.
Să explorăm probabil cea mai frecventă acțiune a coloanei vertebrale: flexia. O mișcare familiară pentru majoritatea dintre noi, flexia coloanei vertebrale este actul de a se apleca înainte. Este ceea ce vi se spune în mod special să nu faceți atunci când ridicați obiecte grele, grădinărit și alte sarcini manuale. Înțelegerea modului în care funcționează flexia și efectele acesteia asupra corpului vă pot ajuta să vă gestionați durerile de spate.
OJO_Images / Getty ImagesFlexia coloanei vertebrale și riscul herniat al discului
Prea multă flexie a coloanei vertebrale sau flexia coloanei vertebrale care este încărcată - fie pentru că purtați ceva cu o cantitate substanțială de greutate, fie vă răsuciți coloana vertebrală în timp ce vă îndoiți - poate afecta negativ discurile intervertebrale. Poate provoca chiar o leziune a herniei de disc.
O hernie de disc apare atunci când acoperirea exterioară a unui disc spinal, care este cunoscut sub numele de inelul fibros, se sfâșie sau se rupe, iar centrul lichid al discului (nucleul pulpos) scapă. În cazul în care nucleul pulpos se întâmplă să aterizeze pe o rădăcină a nervului spinal, așa cum se întâmplă adesea, veți avea probabil durere și / sau alte simptome nervoase, care sunt cunoscute în mod colectiv sub numele de radiculopatie.
Leziunile herniate ale discului se îmbunătățesc uneori fără intervenție chirurgicală, dar acest lucru poate dura aproximativ un an. Doar cu îngrijire conservatoare, simptomele tind să se disipeze odată ce materialul discului este resorbit în corp. Kinetoterapia vă poate ajuta să controlați durerea în timp ce așteptați, dacă vă decideți să mergeți pe această cale.
Dar mulți oameni care susțin o hernie de disc doresc o soluție mai rapidă, așa că optează pentru o intervenție chirurgicală de discectomie.
Flexia coloanei vertebrale și deformarea
Cu toții suntem supuși forței gravitaționale, care poate comprima coloana vertebrală în timp. La rândul său, acest lucru poate duce la o poziție a coloanei vertebrale flexată cronic, numită cifoză. Cu excepția cazului în care sunteți foarte atenți la postura dvs., este posibil să nu vă observați nici măcar cifoza până când nu devine extremă sau nu duce la durere.
Așezarea la computer, conducerea și transportul copiilor sunt exemple de activități care se pot împrumuta la nealinierea posturală a flexiei coloanei vertebrale.
Împreună cu cifoza, flexia coloanei vertebrale ca obicei zilnic în timp poate contribui la scolioză sau swayback. În aceste condiții, poziția cronică de flexie a coloanei vertebrale se numește componenta „saggitală”. Saggital se referă la mișcarea, în acest caz a coloanei vertebrale și a trunchiului, care merge în direcții înainte sau înapoi.
Flexia coloanei vertebrale și stenoza coloanei vertebrale
În unele cazuri, se dorește flexia extraspinală. De exemplu, dacă aveți stenoza coloanei vertebrale, este posibil să simțiți simptomul clasic al claudicației neurogene. În general, aducerea coloanei vertebrale într-o poziție flexată ajută la ameliorarea durerii și a crampelor asociate claudicației neurogene.
Este întotdeauna înțelept să vă consultați medicul și terapeutul fizic pentru cele mai bune poziții și exerciții, având în vedere starea dvs. individuală.
Poate doriți să luați în considerare și acupunctura. Un studiu din martie 2018 publicat în jurnalBMC Medicină complementară și alternativămedicamente comparate, exerciții fizice și acupunctură pentru gestionarea stenozei coloanei vertebrale lombare. Dintre cele trei tratamente, acupunctura a avut ca rezultat cea mai mare îmbunătățire - atât pentru simptome, cât și pentru funcționarea fizică.
Prevenirea problemelor de spate legate de flexia coloanei vertebrale
Cel mai simplu mod de a preveni problemele de spate care apar din cauza flexiei cronice a coloanei vertebrale este să vă păstrați nucleul, care include mușchii abdominali și ai spatelui, atât flexibili, cât și puternici.
Un program de exerciții în spate ar trebui să vă ajute să faceți acest lucru. În special, yoga și Pilates nu numai că întăresc mușchii, dar vă dezvoltă și alinierea coloanei vertebrale. Cu aceste sisteme, vă veți exercita spatele în toate direcțiile în care coloana vertebrală vă poate mișca. În plus, accentul pus pe acțiune echilibrată și alinierea întregului corp poate ajuta la restabilirea unei posturi erecte.
Exercițiile de forță se fac adesea cu spatele arcuit sau răsucit. Deoarece arcuirea și, într-o oarecare măsură, răsucirea, sunt acțiuni opuse flexiei coloanei vertebrale, exercițiile din aceste poziții pot contracara tendințele obișnuite spre flexia coloanei vertebrale, care, la rândul lor, pot reduce riscurile asociate pentru spate.
Un cuvânt de la Verywell
Există unele afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi artrita, problemele articulațiilor fațetelor și altele, care pot fi iritate prin arcuirea sau răsucirea spatelui. Răsucirea poate irita și o hernie de disc. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, având în vedere simptomele, întrebați medicul sau kinetoterapeutul ce exerciții de spate trebuie evitate și care sunt sigure pentru dvs.
