Este obișnuit să asociezi o postură colapsată a spatelui cu îmbătrânirea, dar pot fi implicați și alți factori. În plus, dacă faci exercițiile corecte în mod regulat, s-ar putea să constați că vârsta nu este bariera pentru o postură bună pe care ai fi crezut-o. .
Sursă imagine / Getty ImagesPoziția slabă, în special în partea superioară a spatelui, poate fi cauzată de o cutie toracică care se comprimă în jos pe osul pelvian. Atât cutia toracică, cât și pelvisul sunt unități importante ale structurii corpului; împreună, formează o mare parte din ceea ce noi numim „nucleul”.
Pe măsură ce partea superioară a spatelui se prăbușește sau se comprimă, este posibil să descoperi că îți lipsește câțiva centimetri de înălțimea ta.
Când aceste structuri osoase mari devin într-un fel într-un fel nealiniate, așa cum se întâmplă în cele mai multe cazuri de postură slabă, mușchii care se atașează de ei se pot strânge, slabi sau ambii.
Iată un exercițiu ușor de conștientizare a posturii care vă va ajuta să vă ridicați cutia toracică chiar de pe osul pelvian. Făcând-o zilnic vă poate ajuta postura, precum și ameliorarea multor tipuri de dureri de spate.
Acest exercițiu se poate face așezat sau în picioare. Ședința vă poate ajuta să vă concentrați asupra exercițiilor corecte. Starea în picioare vă poate provoca conștientizarea corpului și vă va permite să simțiți modul în care cutia toracică și mișcările superioare ale spatelui afectează postura pelviană și lombară.
Ambele versiuni oferă avantaje, dar poate doriți să începeți într-o poziție așezată. Odată ce ați însușit elementele de bază ale acestui exercițiu, cu siguranță puteți progresa în picioare.
Poziționați bazinul astfel încât să fie într-o ușoară înclinare înainte. După cum ați învățat în exercițiul de conștientizare a posturii bazinului și a curbei lombare, această înclinare înainte vă va exagera ușor curba lombară, strângând în mod corespunzător mușchii lombari.
Cu excepția cazului în care aveți prea multă curbă la nivelul spatelui lăsat sau dacă aveți o postură plană la spate, stabilirea și menținerea acestei curbe în poziția șezută ar trebui să se simtă destul de natural.
Inspirați și exagerați ridicarea ascendentă a cutiei toracice așa cum faceți. Inhalarea face ca coloana vertebrală și coastele să se extindă foarte ușor.
Pentru acest exercițiu, utilizați respirația ca instrument pentru a dezvolta treptat ridicarea și transportul cuștii toracice.
Cu alte cuvinte, nu maximizați extensia coloanei vertebrale. În schimb, vezi cum inhalarea sprijină mișcarea coastelor și a spatelui și dezvoltă mușchii de acolo. Faceți tot posibilul pentru a ridica cutia toracică în mod egal pe ambele părți.
Expirați și permiteți căștii toracice și partea superioară a spatelui să revină în poziția lor naturală. S-ar putea să descoperiți că, cu practica, această poziție naturală, familiară, obișnuită se schimbă și căpătați mai multă distanță între coaste și pelvis.
Repetați de până la 10 ori o dată sau de două ori pe zi.
Indicatori de exercițiu ridicați în cușcă
Dacă aveți nevoie de puțină îndrumare pentru partea superioară a spatelui, faceți exercițiul cu spatele pe un perete.
O altă variantă a exercițiului de formare a posturii pelvisului și a coastei toracice este de a ridica brațele parțial. Acest lucru vă va oferi o experiență diferită pentru instruirea conștientizării.
Întrebați-vă: Cum mi se mișcă cutia toracică atunci când brațele sunt ridicate? Brațele ridicate fac acest exercițiu mai ușor, mai greu sau pur și simplu diferit? Aceasta este pentru tine să observi.
Pentru a vă îmbunătăți eforturile de îmbunătățire a posturii, luați în considerare întinderea mușchilor pectorali.
Yoga pentru o postură mai bună
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a consolida o postură bună, luați în considerare yoga.
Un studiu din 2017 publicat înJurnal internațional de yogasugerează că o modalitate excelentă de a-ți activa nucleul poate fi includerea unei varietăți de posturi de yoga în rutina ta.
Deoarece mușchii ab se atașează la diferite locuri de pe cutia toracică, este de la sine înțeles că joacă un rol în postură, aliniere și echilibru.
Cercetătorii au identificat doi dintre mușchii ab, oblicii externi și abdominali transversali, ca fiind în mod special esențiali atunci când vine vorba de o postură bine aliniată.
Aceștia recomandă chaturanga dandasana, cunoscută și ca poza cu patru membre, sau scândură mică, pentru activarea atât a mușchilor abdominali externi, cât și a celor transversali, în special în lumina contribuțiilor lor la o postură sănătoasă.
De asemenea, recomandă adho mukha svansa, care este orientată în jos, pentru câinele, pentru mușchiul oblic extern.
-is-treated.jpg)
