Cum se reduc excursiile nocturne la baie

Trezirea la miezul nopții pentru a merge la baie nu este o experiență bună. Odată ce ajungi să dormi, ultimul lucru de care ai nevoie este o vezică plină care te trezește. Pentru unii oameni, aceste treziri pot chiar îngreuna adormirea și acest lucru poate fi un simptom al insomniei.

Cum puteți reduce nevoia de a urina noaptea? Din fericire, există câteva modificări pe care le puteți face, care vă vor ajuta să rămâneți adormiți și, dacă vă treziți, adormiți mai ușor. În primul rând, totuși, este o idee bună să depistezi cauza.

Cauze

Există o serie de motive pentru care s-ar putea să vă treziți frecvent noaptea pentru a urina. Cauzele pot depinde de vârsta dvs., de obiceiurile personale pe care le aveți noaptea sau de afecțiuni medicale, inclusiv diabet, infecții ale vezicii urinare și cistită. Cu oricare dintre acestea, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice preocupări pe care le aveți.

Copii

Este neobișnuit ca tinerii să se trezească noaptea pentru a face pipi. Copiii pot avea enurezis sau udare la pat, dar de obicei depășesc acest lucru. Există, de asemenea, o serie de tratamente comportamentale eficiente și medicamente care vă pot ajuta.

Dacă copilul dvs. face excursii frecvente la baie, ar putea fi un semn al unei alte afecțiuni sau chiar a unei tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn.

Nocturia pe măsură ce în vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a concentra urina peste noapte scade. Aceasta înseamnă că vezica se umple mai repede, ceea ce determină o călătorie la baie. Când urinarea are loc în timpul nopții, se numește nocturie.

În special, bărbații de vârstă mijlocie sau mai în vârstă pot dezvolta frecvență urinară ca parte a măririi benigne a prostatei. Nocturia poate fi, de asemenea, o parte a afecțiunilor medicale, cum ar fi diabetul, bolile cronice de rinichi sau insuficiența cardiacă.

Nocturia este, de asemenea, un efect secundar frecvent al administrării medicamentelor diuretice pentru tensiunea arterială. Acestea sunt uneori numite „pastile de apă” și includ Lasix (furosemid).

Apnee de somn

De asemenea, este important să tratați apneea de somn, deoarece aceasta poate duce și la nocturie. Există două motive majore pentru aceasta.

Apneea de somn duce la somn fragmentat. Etapele mai profunde ale somnului sunt perturbate de respirația perturbată și acest lucru înseamnă că petreceți mai mult timp în somn ușor. În aceste etape mai ușoare, veți deveni în mod natural mai conștient de cât de plină este vezica urinară. În plus, cercetările sugerează că apneea de somn în sine declanșează eliberarea de hormoni care cresc nevoia de a urina noaptea, în special pe măsură ce îmbătrânim.

Obiceiuri nocturne

Există câteva cauze ale urinării nocturne care pot fi controlate. Consumul unei cantități excesive de apă înainte de culcare va crește probabilitatea de a urina în timpul nopții. Cofeina, care funcționează ca stimulent, este, de asemenea, un diuretic ușor care poate crește urinarea.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să reduceți cât beți noaptea. Acest lucru este valabil mai ales în cele patru până la șase ore înainte de culcare.

Cum să te întorci la somn

Dacă te trezești în timpul nopții pentru a urina, încearcă să minimizezi cantitatea de lumină la care te expui. Folosind o lumină de noapte mică în baie, mai degrabă decât aprinderea luminii principale, poate fi mai ușor să adormiți.

De asemenea, este mai bine să vă limitați activitățile. Faceți o călătorie rapidă la baie și reveniți imediat la culcare. Încercați să evitați rătăcirea prin casă, să luați o gustare sau o băutură sau să vă distrați de alte sarcini.

Un cuvânt de la Verywell

Prin scăderea frecvenței călătoriilor la baie pentru a face pipi, puteți obține un somn mai bun. Faceți tot posibilul pentru a schimba orice obiceiuri nocturne care ar putea să o provoace și pentru a menține orice stimulent scăzut care vă poate împiedica să adormiți din nou. Dacă aveți sau bănuiți că o afecțiune medicală o poate provoca, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece schimbările în tratamentul dumneavoastră vă pot ajuta, de asemenea.