Poate magneziul să prevină hipertensiunea arterială?

Magneziul este un mineral natural și este esențial pentru buna funcționare a corpului uman. De fapt, peste 300 de procese biochimice depind în mod direct de magneziu. În timp ce magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman, circulă foarte puțin în sânge sau în alte țesuturi. În schimb, majoritatea depozitului de magneziu al corpului este blocat în stratul exterior dur al oaselor noastre. Obținem magneziu prin alimentele pe care le consumăm, acesta este absorbit în intestinul subțire și cantitățile în exces sunt excretate de rinichi. În ultimii ani, a existat un interes crescut pentru rolul posibil pe care magneziul îl poate juca în prevenirea și gestionarea condițiilor precum hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

Poate magneziul să prevină hipertensiunea arterială?

Un studiu a găsit date care par să arate că magneziul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. În plus, o serie de alte studii au analizat diferiți factori nutriționali și modul în care acestea contribuie la prevenirea tensiunii arteriale crescute. Aceste studii au arătat că dietele bogate în magneziu par să aibă un anumit efect protector și că persoanele care au diete bogate în magneziu par să dezvolte hipertensiune arterială la o rată mai mică.

Cu toate acestea, adevărata întrebare este: este magneziul din aceste "diete bogate în magneziu" care oferă protecția aparentă sau beneficiul observat este legat pur și simplu de faptul că dietele bogate în magneziu sunt pur și simplu bune pentru dvs.? Până în prezent, această întrebare nu are un răspuns concludent.Cu toate acestea, Comitetul național mixt pentru prevenirea, depistarea, evaluarea și tratamentul tensiunii arteriale crescute, un organism medical bine cunoscut și respectat, consideră că datele sunt suficient de puternice pentru ca aceștia să afirme oficial că dietele care furnizează mult magneziu sunt „modificare pozitivă a stilului de viață pentru persoanele cu hipertensiune”.

Ar trebui să iau suplimente de magneziu pe cale orală?

Nu există date care să susțină afirmația că suplimentele de magneziu pe cale orală oferă aceleași beneficii ca și o dietă bogată în magneziu. Chiar dacă magneziul poate fi benefic, poate fi cazul, la fel ca în cazul altor minerale - faptul că obțineți magneziu este la fel de important ca magneziul în sine. Cu alte cuvinte, corpul uman este foarte bun la digerarea alimentelor reale și la absorbția vitaminelor și mineralelor pe care le conțin.

Pe de altă parte, corpul uman nu pare să fie foarte bun în a extrage multe beneficii nutriționale din diferite tipuri de suplimente alimentare. Modul ideal de a obține doza zilnică recomandată (DZR) de magneziu este din surse naturale de hrană. Pentru adulții sănătoși, ADR masculin este de aproximativ 420 mg, iar ADR feminin este de aproximativ 320 mg sau 360 mg în timpul sarcinii.

Care sunt sursele dietetice bune de magneziu?

Magneziul se găsește într-o mare varietate de alimente sănătoase și ieftine. Peștele și nucile sunt bogate în special în minerale, 1 uncie de migdale (o mână mică) conține aproximativ 80 mg de magneziu. Cartofii, fasolea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, surse bune de magneziu, la fel ca anumite legume, cum ar fi spanacul. De exemplu, luați în considerare conținutul de magneziu al acestor alimente:

• Pește alb gătit, 3 oz: 90 mg
• Caju, 1 oz: 75 mg
• Cartof copt mediu: 50mg
• Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 8 oz: 45 mg
• Banana medie: 30mg
• Budinca gata de consum, 4 oz: 24 mg

Fiecare dintre aceste alimente este, de asemenea, o sursă bună de potasiu și calciu, care sunt utile în prevenirea și gestionarea tensiunii arteriale crescute. O regulă simplă pentru a mânca o dietă sănătoasă este să consumați alimente care au multe culori diferite. Ardei verzi, mere roșii, banane galbene, cartofi maronii etc.