Cum să-ți crești longevitatea în anii 60

60 de ani ai tăi sunt un deceniu mare. S-ar putea să plănuiți să vă lăsați viața profesională în spate și să vă retrageți. S-ar putea să aveți mai mult timp de petrecut pentru voi înșivă. Deși toate schimbările pot fi interesante și înfricoșătoare, nu există un moment mai bun pentru a începe să lucrezi la un nou tu decât în ​​această fază a vieții tale.

Acest nou lucru poți fi și mai concentrat pe a fi sănătos și a te simți grozav. Faceți-vă pensionarea nu despre odihnă, ci despre atingerea sănătății maxime și de a lucra spre o viață lungă de sănătate și fericire. Iată 10 lucruri care vă pot ajuta să începeți.

Nu este prea târziu pentru o viață sănătoasă

Nu te gândi că doar pentru că ai peste 60 de ani, toate cărțile tale au fost distribuite când vine vorba de sănătate. Chiar și schimbările pe care le faceți acum vă pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate și, în unele cazuri, pot inversa unele dintre pagubele care ar fi putut fi făcute în anii mai tineri.

Pașii sănătoși, cum ar fi controlul greutății, consumul de multe fructe și legume, exercițiile fizice cel puțin două ore și jumătate pe săptămână și fumatul vă pot îmbunătăți sănătatea și longevitateala orice vârstă.

Păstrează-ți viața sexuală

Sexul este un aspect important al sănătății și bunăstării generale pe tot parcursul vieții, inclusiv în anii 60 și nu numai. De fapt, un stil de viață activ sexual a fost asociat cu o scădere a anumitor afecțiuni medicale.

De exemplu, sexul regulat este esențial pentru sănătatea vaginală după menopauză, potrivit Societății de menopauză din America de Nord, deoarece „stimulează fluxul de sânge, ajută la menținerea tonifierii mușchilor vaginali și la menținerea lungimii și întinderii vaginului”.

În plus, un studiu din 2010 înJurnalul American de Cardiologiea constatat că cei care au făcut sex de două sau mai puține ori pe săptămână au un risc crescut de boli cardiovasculare.

Într-un alt studiu, atât bărbații mai în vârstă, cât și femeile în vârstă, care au întreținut relații sexuale în mod regulat cu un partener, au raportat că se simt mai fericiți și mai mulțumiți de viață, în general, decât cei care nu.

Același studiu găsit la cuplurile care nu au întreținut regulat relații sexuale, a fost adesea asociat cu probleme specifice: pentru bărbați, funcția sexuală și pentru femei, dorința. Având în vedere că există modalități de a face față ambelor probleme, ar putea fi în valoare de tine și / sau partenerul tău să le abordezi de dragul sentimentului general de bunăstare.

Fă-ți timp să ai grijă de creierul tău

Creierului îi plac problemele. Se dezvoltă atunci când are ceva de descurcat sau de descoperit și este cel mai sănătos atunci când este provocat să învețe lucruri noi. De fapt, în timp ce experții în sănătatea creierului au crezut odată că creierul încetează să facă noi conexiuni neuronice pe măsură ce o persoană îmbătrânește, se pare că nu este deloc cazul. Creierul tău rămâne agil și capabil de schimbări fizice și creștere de-a lungul vieții.

De fapt, cercetările au arătat că persoanele care își asumă noi hobby-uri sau fac pași pentru a se deplasa în afara zonei de confort mental rămân atât mai tinere, atât din punct de vedere mental, cât și fizic, decât anii lor.

Încercați să nu vă blocați într-o rutină fizică sau mentală. Schimbați rutina zilnică și antrenamentul din când în când și mențineți-vă creierul angajat învățând noi abilități: luați un instrument muzical sau un hobby, auditați o clasă la universitatea dvs. locală sau faceți voluntar în comunitatea dvs., de exemplu.

Ai grijă de corpul tău

Nu-ți lăsa corpul să se retragă atunci când o faci. Majoritatea oamenilor tind să se bucure de un timp mai discret în acest moment al vieții - timp care poate fi petrecut investind într-un stil de viață sănătos, plin de a mânca bine, de a face mișcare și multe altele.

Nu vă lăsați descurajați crezând că este prea târziu să slăbiți sau să începeți să vă exercitați. Deși metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânești, nu înseamnă că nu poți ajunge sau menține o greutate sănătoasă.

Nici nu înseamnă că nu poți beneficia de activitate fizică. De exemplu, există o mulțime de dovezi că oamenii pot continua să-și construiască masa musculară indiferent de vârsta lor.

De exemplu, o meta-analiză a 39 de studii privind exercițiile de îmbătrânire și rezistență (ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de exerciții, de exemplu), a relevat că la mai mult de 1.300 de adulți cu vârsta peste 50 de ani care au făcut o formă de acest tip de antrenament, masa musculară a crescut cu o medie de aproape 2,5 kilograme în doar cinci luni.

Rămâneți pozitiv

Cercetările arată că felul în care simți că îmbătrânești poate avea un impact semnificativ asupra modului în care trăiești viața și chiar asupra timpului în care trăiești. Într-un studiu pe mai mult de 70.000 de oameni, o perspectivă optimistă a fost direct legată de o creștere de 11% până la 15% a longevității și de șanse mai mari de a trăi la cel puțin 85 - ceea ce cercetătorii au numit „longevitate excepțională”.

A avea o atitudine pozitivă afectează modul în care corpul tău se confruntă cu stresul și modul în care acesta afectează comportamentul tău, așa că, dacă te simți deprimat sau nervos în legătură cu ideea de îmbătrânire, petrece ceva timp gândindu-te la aspectele pozitive ale acestei etape a vieții, cum ar fi să ai mai mult timp pentru propria ta creștere spirituală.

Preia controlul îngrijirilor tale medicale

Dacă nu vă înțelegeți starea generală de sănătate, medicamentele sau tratamentul vă poate scurta viața.

Cercetările au arătat că persoanele care au un nivel scăzut de alfabetizare în domeniul sănătății - definite într-un studiu ca „capacitatea de a obține, prelucra și înțelege informațiile de bază despre sănătate și serviciile necesare pentru a lua decizii de sănătate de bază” - au o rată de mortalitate mai mare decât cele care sunt mai bine informate despre aceste chestiuni.

Sporiți-vă șansele de a avea un rezultat bun și de a vă menține sănătatea bună adresând întrebări și acordându-vă timp pentru a vă cerceta afecțiunile medicale până când le înțelegeți pe deplin. Ți-ar putea salva viața.

Continuă să fii testat

Până acum ar trebui să fiți obișnuit cu îngrijirea preventivă și screening-ul. Asigurați-vă că le țineți la curent cu programul recomandat de medicii dumneavoastră. S-ar putea să pară o mulțime de examene și teste, dar pot ajuta la detectarea precoce a bolii atunci când pot fi tratate cu cea mai mare rată de succes.

Cât de des trebuie să aveți anumite proiecții se poate modifica odată cu vârsta și pe baza rezultatelor anterioare, deci asigurați-vă că aveți clar când să vă programați întâlnirile. Dacă nu sunteți sigur, întrebați.

Aflați despre hormoni și îmbătrânire

Hormonii dvs. continuă să se schimbe pe tot parcursul vieții, inclusiv pe măsură ce îmbătrâniți. Unii oameni cred că aceste modificări ale hormonilor sunt cauzele îmbătrânirii. E mai complicat de atât.

Înainte de a te uita la terapiile hormonale, ia-ți puțin timp pentru a afla faptele despre hormoni și îmbătrânire și asigură-te că vorbești cu un medic (care nu vinde nimic) despre dacă și cum te pot ajuta suplimentele hormonale.

Folosiți-vă timpul productiv

Pensionarea înseamnă tot timpul și să ai timp să faci ceea ce îți dorești. Dacă aveți o mulțime de activități pentru a vă umple ziua, nu vă veți plictisi niciodată. Dar dacă nu, poate fi ușor să cădești în obiceiul de a-ți petrece ziua făcând lucruri sedentare, cum ar fi privirea la televizor.

De fapt, pensionarul mediu urmărește mai mult de patru ore de televiziune pe zi. Acesta este timpul care ar putea fi mai bine petrecut făcând lucruri sănătoase pentru creier și corp - exerciții fizice, socializare, voluntariat, gătit alimente sănătoase și alte lucruri care vă plac.

Faceți un efort conștient pentru a limita activitățile care nu vă implică corpul, mintea și sufletul. De exemplu, stabiliți o „întâlnire” zilnică pe jos cu un prieten.

Mențineți-vă viața socială

Mulți planifică financiar pentru pensionare, dar nu planifică aspectul social al acestei faze a vieții. Dacă treci de la un mediu de lucru activ în care interacționezi cu ceilalți pe tot parcursul zilei la a fi acasă, schimbarea în socializare poate fi destul de puternică.

Faceți-vă un plan pentru a ieși și a fi alături de oameni în mod regulat. De exemplu, luați în considerare aderarea la un grup de hobby-uri sau la un club sportiv local.

Interacțiunea cu oamenii vă ajută să gestionați emoțiile, stresul și vă ajută să vă mențineți obiceiuri bune. Studiile arată că a petrece mult timp cu familia și prietenii te pot ajuta chiar să trăiești mai mult.