Longevitatea Okinawanilor și îmbătrânirea sănătoasă în zonele albastre

S-ar putea să fiți deja familiarizați cu zonele albastre: cinci locuri specifice din lume în care oamenii trăiesc o viață considerabil mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită. În 2004, National Geographic Fellow și autorul bestseller-ului din New York Times, Dan Buettner, au făcut echipă cu National Geographic și unii dintre cercetătorii mondiali de lungă durată pentru a identifica părțile lumii în care oamenii trăiesc o viață semnificativ mai lungă.

Despre zonele albastre

Cele cinci zone albastre sunt:

• Insula italiană Sardinia
• Okinawa, Japonia
• Loma Linda, California
• Peninsula Nicoya, o parte izolată din Costa Rica
• Ikaria, o insulă greacă izolată

Prin cercetările lor, Buettner și colegii săi au descoperit că oamenii care locuiesc în zonele albastre au împărtășit toate caracteristici de viață similare. Una dintre aceste zone albastre este Okinawa, Japonia, cea mai mare dintre Insulele Okinawa și Insulele Ryukyu din Japonia.

Ce fac Okinawanii corect?

Aceasta este o întrebare care a fost studiată din 1976. De-a lungul anilor, stilurile de viață și genetica a peste 800 de centenari din Okinawa au fost bine documentate. Iată câteva dintre descoperirile fascinante:

• Datele sunt corecte. O mare atenție a fost acordată validării afirmațiilor centenarilor din Okinawa. Din fericire, Japonia a instituit un sistem strict de păstrare a evidențelor și o politică de recensământ în anii 1870, astfel încât pretențiile despre stilul de viață ale Okinawanilor de lungă durată pot fi verificate.
• Îmbătrânesc bine. Okinawanii nu numai că trăiesc mai mult, dar îmbătrânesc incredibil de bine. Mulți dintre centenarii studiați au fost slabi, energici și au avut rate scăzute de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
• Este genetic. Studiile arată că structura genetică a Okinawanilor ajută la prevenirea bolilor inflamatorii și autoimune. De asemenea, frații unor okinawani de lungă durată tind să ducă o viață lungă și sănătoasă. Cu toate acestea, când Okinawanii s-au mutat în medii noi și obiceiurile lor de viață se schimbă, și-au pierdut longevitatea. Acest lucru indică faptul că alți factori sunt în joc în afară de genetică.
• Au mai puțini radicali liberi. Centenarii studiați au avut un nivel mai scăzut de radicali liberi în sânge. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că Okinawanii mănâncă pur și simplu mai puține calorii decât o persoană obișnuită datorită unei practici culturale de a mânca până când sunteți doar 80% plin, cunoscut Hara Hachi Bu. Mai puține calorii înseamnă că se creează mai puțini radicali liberi în procesul digestiv. Mai puțini radicali liberi înseamnă o sănătate cardiovasculară mai bună și un risc mai mic de cancer și alte boli cronice.
• Inimile lor sunt în stare excelentă. Cei studiați au avut artere curate, sănătoase, nivel scăzut de colesterol și niveluri scăzute de homocisteină. Cercetătorii consideră că aceste niveluri scăzute și sănătoase pot reduce cu atât mai mult riscul de boli de inimă în Okinawa80 la sută. Se consideră că motivele acestor niveluri scăzute sunt legate de o dietă sănătoasă, niveluri ridicate de activitate fizică, consum moderat de alcool, nefumători și o atitudine pozitivă.
• Au un risc mai mic de a dezvolta cancer. Okinawanii au, de asemenea, un risc mai mic de cancer hormonal dependent, cum ar fi cancerul de sân, prostată, ovarian și colon. Mai exact, au un risc mai mic de cancer de sân și prostată și un risc mai mic de cancer ovarian și de colon. Cercetătorii atribuie această reducere a riscului consumului de mai puține calorii, consumului de fructe și legume, consumului de grăsimi sănătoase, consumului de fibre din abundență și rămânerii fizice active.
• Oasele lor sunt sănătoase. Okinawanii au, de asemenea, un risc mai mic de fracturi de șold decât americanii. Densitatea osoasă pentru centenari scade într-un ritm mai lent decât alți japonezi. Acest lucru se poate datora aportului mai mare de calciu din dieta Okinawan, expunerii mai mari la vitamina D prin lumina soarelui și nivelurilor mai ridicate de activitate fizică.
• Femeile trec prin menopauză naturală. Femeile din Okinawa nu folosesc terapia de substituție estrogenică, dar au totuși puține complicații legate de menopauză. Se crede că fitoestrogenii din soia, un aliment obișnuit în Okinawa, precum și nivelurile ridicate de activitate fizică, contribuie la reducerea efectelor negative ale menopauzei.
• Au mai mulți hormoni sexuali. Okinawanii au mai mult DHEA natural, estrogen și testosteron decât americanii de aceeași vârstă. Se crede că fiecare dintre acești hormoni indică vârsta hormonală. Nivelurile ridicate de testosteron ajută la menținerea masei musculare. Se crede că estrogenul protejează împotriva osteoporozei și a bolilor de inimă. Se știe că DHEA scade odată cu înaintarea în vârstă, iar unii cercetători folosesc nivelurile de DHEA ca un indicator al vitezei în care cineva îmbătrânește. Se consideră că dieta și activitatea fizică continuă explică de ce acești hormoni rămân atât de mari la Okinawanii în vârstă.
• Sunt fericiți. Când personalitățile Okinawanilor au fost testate, s-a constatat că, în general, erau lipsite de stres și păstrau o perspectivă pozitivă asupra vieții. Aveau abilități puternice de a face față și un profund sentiment de spiritualitate, sens și scop. Perspectivă pozitivă Se crede că Okinawanii explică riscul redus de demență.

Linia de fund

Okinawanii ne arată că trăirea unui stil de viață sănătos nu numai că ne va ajuta să trăim mai mult, ci ne va ajuta și să trăim fără boli. Modificările stilului de viață pot adăuga ani sănătoși vieții tale, făcându-te să te simți mai bine acum și când ai 110 de ani. Începe acum învățând să-ți schimbi obiceiurile alimentare, să faci mai mult exercițiu și să te relaxezi.