Sfaturi simple pentru a vă menține articulațiile sănătoase

Pentru a vă menține sau îmbunătăți sănătatea articulațiilor, exercițiul este esențial. Dar ce altceva poți face? Iată câteva sfaturi mai ușoare pentru a vă menține articulațiile în formă maximă.

Continua sa te misti

Multe persoane cu artrită rezistă activității fizice regulate sau exercițiilor fizice, deoarece se tem că va crește durerea sau le va deteriora și mai mult articulațiile. Se presupune că corpul se mișcă; articulațiile noastre permit mișcarea.

De fapt, mișcarea ușurează rigiditatea articulațiilor, reduce durerea articulară, întărește mușchii care înconjoară articulațiile și ne ajută să menținem o greutate sănătoasă. Avantajele sunt reale, așa că continuați să vă mișcați!

Protejați-vă articulațiile

Este important ca toată lumea, în special persoanele cu artrită, să își protejeze articulațiile. Scopul principiilor de protecție a articulațiilor este de a reduce durerea și de a reduce stresul sau sarcina pusă pe articulații.

A își aminti să:

• Acordați atenție semnalelor de durere.
• Evitați activitățile care stresează articulațiile sau cresc durerea.
• Acordați atenție mecanicii adecvate a corpului.
• Echilibrează activitatea și odihna; nu exagerați cu activitățile.
• Verificați dispozitivele de asistență disponibile sau mijloacele de asistență pentru mobilitate.
• Mențineți o greutate sănătoasă.

Mențineți-vă greutatea ideală

În ceea ce privește sănătatea optimă a articulațiilor, este necesar pentru noi să ne menținem greutatea corporală ideală. Purtarea excesului de greutate corporală adaugă stres articulațiilor noastre, în special articulațiilor portante. Studiile au descoperit că pierderea în greutate reduce semnificativ durerea, funcția și rigiditatea genunchiului asociate cu osteoartrita genunchiului.

Faceți exerciții cu impact redus

Beneficiile dorite ale activității fizice și exercițiilor fizice regulate pot fi obținute cu exerciții cu impact redus - un tip mai blând de exerciții care minimizează stresul pus pe articulații în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată.

Potrivit Fundației pentru artrită, exercițiile cu impact redus care sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor includ sporturi acvatice precum înotul, sporturi sociale precum golful, precum și mersul pe jos și cu bicicleta.

Întărește-ți mușchii

Mușchii care ne susțin articulațiile trebuie păstrați cât mai puternici. Puteți lucra la menținerea sau îmbunătățirea forței musculare prin exerciții de întărire.

Antrenamentul cu greutăți este adesea folosit ca parte a unui regim de întărire. Fiți atenți la ritmul antrenamentelor și nu exagerați. Cu un antrenament de forță adecvat, veți crește stabilitatea articulațiilor, diminuând în același timp durerea.

Încercați exerciții cu raza de mișcare

Artrita este în mod caracteristic asociată cu o gamă limitată de mișcare. Pentru a vă păstra gama de mișcare curentă sau a o îmbunătăți, ar trebui să puneți în mod obișnuit fiecare articulație în întreaga sa gamă de mișcare.

Extindeți, îndoiți sau rotiți fiecare dintre articulațiile dvs. Exercițiile cu mișcare de mișcare îmbunătățesc flexibilitatea, ameliorează rigiditatea și durerea și ne ajută să ne menținem funcțional articulațiile.

Consumați o dietă antiinflamatorie

Reducerea inflamației face parte din menținerea sub control a simptomelor artritei și îmbunătățirea stării generale de sănătate a articulațiilor. O dietă antiinflamatoare implică evitarea alimentelor care măresc inflamația, în timp ce includ mai multe alimente care scad inflamația.Multe surse sugerează că o dietă mediteraneană este o alegere bună pentru a menține inflamația sub control.

Prioritizați vitamina D și calciu

Vitamina D și calciul sunt doi nutrienți necesari pentru oase sănătoase. Vitamina D este de fapt necesară pentru absorbția calciului. Puteți obține vitamina D prin expunere la soare, dietă sau suplimentare.

Mulți oameni au nevoie de unele suplimente. Medicul dumneavoastră vă poate comanda un test de sânge pentru a determina dacă aveți deficiență de vitamina D. Calciul scăzut este asociat cu o densitate osoasă scăzută și cu un risc crescut de fractură.

Renunțe la fumat

Majoritatea oamenilor nu știu că fumatul crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Fumatul crește, de asemenea, probabilitatea de leziuni care implică bursită sau tendinită. Fumătorii au, de asemenea, un risc mai mare de dureri lombare și de artrită reumatoidă. Opriți fumatul pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a sănătății articulațiilor.