Tratamente pentru entorse și tulpini

Metoda RICE este considerată cel mai bun tratament pentru o entorsă sau tulpină. Este important să rețineți că, dacă nu sunteți sigur de gravitatea entorsei sau tulpinii, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament sau reabilitare.

1:18

Cum se tratează o accidentare sportivă cu R.I.C.E. Tehnică

„RICE” înseamnă:

• Odihnă
• Gheaţă
• Comprimare
• Ridica

Să ne uităm la aceste metode mai detaliat, împreună cu produse care vă pot ajuta să tratați leziunile mai frecvente, cum ar fi entorse la încheietura mâinii, glezne răsucite, tulpini de hamstring și tracțiune inghinală.

Pachete de gheață și împachetări

nolimitpictures / Getty Images

Tratamentul cu gheață este cel mai frecvent utilizat pentru leziunile acute. Dacă aveți o leziune recentă (în ultimele 48 de ore), în care umflarea este o problemă, ar trebui să utilizați mai degrabă tratamentul cu gheață decât căldura.

Pachetele de gheață vă pot ajuta să reduceți umflăturile în jurul leziunii și vă puteți face propriile dvs. dacă nu aveți un pachet de gheață comercial cu dvs.

Tratamentele cu gheață pot fi, de asemenea, utilizate pentru afecțiuni cronice, cum ar fi leziunile excesive la sportivi, pentru a controla răspunsul inflamator. Cu toate acestea, dacă utilizați un pachet de gheață pentru o leziune cronică, înghețați zona rănitădupăactivitate. Este mai puțin util să gheați o leziune cronică înainte de activitate.

Pentru a îngheța corect un prejudiciu, de obicei se recomandă ca gheața să fie aplicată nu mai mult de 15 minute și nu mai frecvent decât o dată pe oră. Aplicarea de gheață prea mult timp sau prea des poate provoca probleme pe pielea din jur.

Tampon de încălzire

Tetra Images / Getty Images

Tratamentele termice pot fi utilizate pentru cronicecondiții pentru a ajuta la relaxarea și slăbirea țesuturilor și pentru a stimula fluxul de sânge în zonă.

Utilizați tratamente termice pentru leziunile cronice, cum ar fi leziunile excesive, înainte de a participa la activitate.

Când utilizați tratamente termice, aveți mare grijă să folosiți căldură moderată pentru o perioadă limitată de timp (aveți grijă de arsuri). Nu lăsați niciodată tampoane sau prosoape încălzite pe perioade lungi de timp sau în timp ce dormiți.

Încălzirea se poate face și înainte de întindere pentru a slăbi corpul înainte de activitate. Prin încălzire înainte de întindere, veți relaxa mușchii și tendoanele și este mai puțin probabil să vă răniți.

Suport pentru încheietura mâinii

Yenwen Lu / Getty Images

Aparatele dentare de sprijin pot ajuta persoanele care au suferit o leziune recentă a entorsei încheieturii mâinii sau celor care au tendința de a-și răni ușor încheieturile.

Bretele pentru încheietura mâinii funcționează oferind un sprijin ușor pentru mișcările încheieturii mâinii. Acestea nu vor preveni rănile grave, dar vă pot ajuta să efectuați activități simple în timp ce vă reabilitați de la o entorsă a încheieturii mâinii.

Cu excepția cazului în care scopul este imobilizarea completă, atelele încheieturii mâinii trebuie îndepărtate periodic pentru a se asigura articulația rămâne flexibilă. Uneori, oamenii poartă atele prea frecvent, ceea ce duce la rigiditatea articulației și la slăbiciunea mușchilor din jurul articulației.

Glezna

Odilon Dimier / Agenții PhotoAlto RF Colecții / Getty Images

Bretelele acționează în mod similar cu suporturile pentru încheietura mâinii. Deși acestea nu vor preveni toate leziunile, ele îi ajută adesea pe cei care tind să fie predispuși la entorse de gleznă.

Unii oameni preferă aparatele dentare pentru glezne, dar mulți preferă simplitatea unui suport de tip mânecă. Aparatul gleznei trebuie să fie strâns, dar nu strâns. Trebuie slăbit dacă degetele de la picioare furnicează sau devin reci.

La fel ca în cazul acoladelor pentru încheietura mâinii, cel mai adesea aceste acolade pentru gleznă trebuie îndepărtate pentru a menține mobilitatea și pentru a lucra mușchii din jurul articulației gleznei. Utilizarea excesivă a aparatului dentar poate duce la slăbirea mușchilor din jurul gleznei. La tinerii sportivi, este deosebit de important să mențineți o rutină de exerciții la gleznă pentru a preveni dependența de aparat dentar.

Bandaje de compresie

Verywell / Cindy Chung

Utilizați compresia atunci când ridicați o entorsă sau tulpină acută. Folosind un bandaj Ace, înfășurați zona care se suprapune peste învelișul elastic cu jumătate din lățimea foliei. Folia ar trebui să fie strânsă, dar nu strânsă - nu doriți să întrerupeți circulația la extremitate. Deci, dacă degetele sau degetele de la picioare devin reci, albastre sau furnicături, se dezlănțuie și se reînfășoară!

Aplicarea compresiei este cel mai util în stadiile incipiente pentru a preveni acumularea excesivă de lichide, dar poate ajuta, de asemenea, la minimizarea acumulării de lichid în țesuturile moi. Unii sportivi preferă îmbrăcămintea de compresie, cum ar fi ciorapii de compresie, pentru a ajuta la realizarea acestui obiectiv.

În plus, pansamentele de compresie din jurul genunchiului ar trebui să fie destul de largi pentru a reduce riscul de a dezvolta cheaguri de sânge, o complicație uneori foarte gravă.

Odihna și Înălțare

praetorianphoto / Getty Images

În plus față de gheață și compresie, odihna și ridicarea reprezintă o parte importantă a tratamentului unei entorse sau tulpini acute. Cât timp să vă odihniți leziunea va depinde de gravitate, dar este important să vă dați seama că reluarea activității poate crește durerea și umflarea și poate crește riscul de a suferi o altă leziune, poate chiar mai gravă.

Linia de fund

Metoda RICE pentru tratarea entorselor și tulpinilor acute include repaus, gheață, compresie și înălțime. Acest lucru este cel mai eficient pentru rănile în 48 de ore. În cazul rănirilor minore, metoda RICE poate reduce durerea și umflarea și vă poate readuce la activități cât mai curând posibil. Cu leziuni mai grave, totuși, este important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de autotratare.

Cu siguranță, cel mai bun tratament este prevenirea. Asigurarea întinderii atunci când este cazul, luarea timpului de încălzire și răcire și odihnirea unei leziuni până când este suficient de vindecată pentru a relua sportul, sunt toate modalități eficiente de a reduce șansa de a utiliza metoda RICE.

Dezvăluire

Conținutul de comerț electronic este independent de conținutul editorial și este posibil să primim despăgubiri în legătură cu achiziționarea dvs. de produse prin intermediul linkurilor de pe această pagină.