Cauzele spasmelor și crampelor musculare

Foarte bine / Laura Porter

Dacă ați avut vreodată spasme musculare sau crampe musculare, știți că pot fi extrem de dureroase. În unele cazuri, un mușchi poate spasm atât de puternic încât are ca rezultat o vânătăi pe piele.

Majoritatea spasmelor și crampelor musculare sunt contracții involuntare ale unui mușchi. Un spasm muscular grav nu se eliberează singur și necesită întindere manuală pentru a ajuta la relaxarea și prelungirea mușchiului scurtat.

Spasmele și crampele pot fi ușoare sau extrem de dureroase. Deși se pot întâmpla oricărui mușchi scheletic, acestea sunt cele mai frecvente la picioare și picioare și la mușchii care traversează două articulații (mușchiul gambei, de exemplu).

Crampele pot implica o parte a unui mușchi sau toți mușchii dintr-un grup. Cele mai frecvent afectate grupe musculare includ:

• Spatele piciorului inferior / gambei (gastrocnemius)
• Partea din spate a coapsei (hamstrings)
• Partea din față a coapsei (cvadriceps)
• Picioare, mâini, brațe, abdomen

Crampele musculare variază în intensitate de la o ușoară zvâcnire sau tic până la durere severă. Un mușchi înghesuit se poate simți dur și poate dura câteva secunde până la câteva minute sau mai mult.

Nu este neobișnuit ca crampele să se ușureze și apoi să se întoarcă de mai multe ori înainte de a dispărea complet.

Cauzele crampelor musculare

Cauza exactă a crampelor musculare este încă necunoscută, dar teoriile cele mai des citate includ:

• Controlul neuromuscular modificat
• Deshidratare
• Depleție de electroliți
• Condiție slabă
• Oboseala musculară
• Efectuarea unei noi activități

Alți factori care au fost asociați cu crampele musculare includ exercițiile fizice în căldură extremă.

Deoarece sportivii sunt mai predispuși să aibă crampe în pre-sezon, aproape de sfârșitul (sau noaptea de după) exerciții intense sau prelungite, unii consideră că lipsa condiționării duce la crampe.

Control neuromuscular și crampe

În timp ce toate aceste teorii sunt studiate, cercetătorii găsesc mai multe dovezi că ipoteza „controlului neuromuscular modificat” este principalul mecanism fiziopatologic care duce la crampe musculare asociate exercițiului (EAMC).

Controlul neuromuscular modificat este adesea legat de oboseala musculară și are ca rezultat întreruperea coordonării și controlului muscular.

Potrivit unei recenzii a literaturii efectuate de Martin Schwellnus de la Universitatea din Cape Town, dovezile care susțin atât ipotezele „epuizării electroliților”, cât și „deshidratarea”, ca cauză a crampelor musculare, nu sunt convingătoare.

El a revizuit literatura disponibilă care susține aceste teorii și a găsit în principal observații clinice anecdotice și un mic studiu caz-control cu ​​doar 10 subiecți. El a găsit, de asemenea, alte patru studii clinice prospective de cohortă care în mod clar nu susțin ipotezele „epuizării electroliților” și „deshidratării” în ceea ce privește cauza crampelor musculare.

În recenzia sa, Schwellnus concluzionează că ipotezele „epuizării electroliților” și „deshidratării” nu oferă mecanisme fiziopatologice plauzibile cu dovezi științifice de sprijin care ar putea explica în mod adecvat prezentarea clinică și gestionarea crampelor musculare asociate exercițiului.

El continuă să scrie:

„Dovezile științifice pentru ipoteza„ controlului neuromuscular modificat ”se bazează pe dovezile studiilor efectuate pe modele umane de crampe musculare, studii epidemiologice la sportivi de crampe și date experimentale pe animale. Deși este clar că există dovezi suplimentare care să susțină„ controlul neuromuscular modificat ” Este necesară și ipoteza, se acumulează date de cercetare care susțin acest lucru ca principal mecanism fiziopatologic pentru etiologia crampelor musculare asociate exercițiilor (EAMC). "

Schwellnus a publicat un studiu în 2011 asupra a 210 triatleti, a constatat că deshidratarea și modificarea echilibrului seric al electroliților nu au fost cauze ale crampelor musculare asociate exercițiului. În schimb, crampele au fost mai frecvente la cei care au fugit mai repede decât se aștepta, sugerând că exercițiile fizice mai intense ar putea fi cauza factorului de risc.

Tratamentul și prevenirea crampelor musculare

Crampele dispar de obicei singure fără tratament și până când nu aflăm cauza exactă a crampelor musculare, va fi dificil să spunem cu încredere cum să le prevenim. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt cele mai recomandate atât de experți, cât și de sportivi:

• Opriți activitatea care a provocat crampele
• Întindeți ușor și masați mușchiul crampant
• Țineți articulația într-o poziție întinsă până când crampa se oprește
• Îmbunătățiți condiția fizică și evitați oboseala musculară
• Intindeți regulat după exerciții
• Încălziți-vă înainte de exerciții
• Intindeți mușchiul gambei într-o lovitură în picioare, cu ambele picioare îndreptate înainte, îndreptând piciorul din spate
• Întindeți mușchiul ischiogambian așezându-vă cu un picior pliat și celălalt drept, cu piciorul în poziție verticală și degetele de la picioare și glezna relaxate, aplecându-vă ușor înainte și atingând piciorul piciorului îndreptat.
• Întindeți mușchiul cvadriceps în timp ce stați ținând vârful piciorului cu mâna opusă și trageți ușor călcâiul spre fese.

Majoritatea crampelor musculare nu sunt grave. Dacă crampele musculare sunt severe, frecvente, constante sau îngrijorătoare, consultați medicul dumneavoastră.