Cortizolul este un hormon cheie în metabolism și în răspunsul organismului la stres, dar relația sa cu creșterea în greutate și pierderea în greutate este complicată.
Unele dovezi sugerează că stresul crescut, care poate crește cortizolul, poate duce la supraalimentarea și creșterea în greutate la unele persoane. Persoanele cu afecțiuni metabolice grave care implică o producție excesivă de cortizol, cum ar fi sindromul Cushing, au o creștere nesănătoasă a grăsimii abdominale.
O creștere metabolică a grăsimii abdominale este, de asemenea, observată la persoanele care dezvoltă rezistență la insulină, ceea ce poate duce la sindrom metabolic și diabet de tip 2.
Comercianții de suplimente care pretindeau că blochează cortizolul pentru a produce pierderea rapidă în greutate au intrat în atenția Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente. Direcționarea cortizolului este simplistă și dacă produsele ca acestea ar avea o acțiune semnificativă, ar avea probabil efecte secundare grave.
Înțelegerea rolului cortizolului în organism vă poate ajuta să cântăriți validitatea posibilelor beneficii ale acestor produse, precum și să luați măsuri care vă pot îmbunătăți sănătatea metabolică.
spukkato / Getty ImagesCe face cortizolul
Cortizolul este un hormon produs de glanda suprarenală atunci când corpul este stresat. Hipotalamusul dvs., prin glanda pituitară, direcționează glandele suprarenale să secrete atât cortizol, cât și adrenalină.
Cortizolul este eliberat ca parte a ciclului hormonal zilnic, dar atât el, cât și adrenalina pot fi eliberate și ca reacție la stresul perceput - atât fizic, cât și emoțional - ca parte a răspunsului de luptă sau fugă esențial pentru supraviețuire.
Adrenalina te face energic și alert și crește metabolismul. De asemenea, ajută celulele adipoase să elibereze energie.
Cortizolul vă ajută corpul să devină și mai eficient în producerea glucozei din proteine și este conceput pentru a ajuta la creșterea rapidă a energiei corpului în perioadele de stres.
Nu se crede că stresul clasic de luptă sau fugă provoacă probleme cu greutatea, deoarece în aceste situații, un eveniment stresant este rezolvat rapid. Cortizolul eliberat este absorbit în sistemul dumneavoastră, ajutat de circulația crescută oferită de o inimă care bate puternic.
Îngrijorarea vine atunci când există o producție excesivă de cortizol și nivelurile rămân ridicate, așa cum se întâmplă cu o stare constantă de stres.
Efectele excesului de cortizol
Excesul de cortizol stimulează producția de glucoză. Acest exces de glucoză este de obicei transformat în grăsimi, care sunt stocate.
O serie de studii de cercetare arată că celulele adipoase pot, în prezența unei adrenaline prea mari, să devină rezistente la efectele adrenalinei.
În cele din urmă, celulele grase nu mai răspund la stimularea suprarenalei pentru a elibera grăsime, dar prin prezența cortizolului ridicat, sunt mai receptive la depozitarea grăsimilor. În același timp, nivelurile ridicate de cortizol circulant cresc riscul obezității și crește depozitarea grăsimilor.
O preocupare deosebită este creșterea în greutate abdominală - unul dintre cele mai periculoase tipuri de obezitate și unul care contribuie la un risc crescut de sindrom metabolic, diabet și boli de inimă.
Unele studii au descoperit o diferență la persoanele care răspund la niveluri mai ridicate de cortizol induse de stres prin creșterea cantității de alimente pe care le consumă. Unii au răspuns ridicat, în timp ce alții nu au un astfel de răspuns. Cu toate acestea, rezultatele din diferite studii au găsit o varietate de rezultate.
Rezistența la insulină și grăsimea abdominală
Creșterile susținute ale cortizolului, cum se observă în sindromul Cushing sau persoanele care iau medicamente cu glucocorticoizi, pot duce la rezistență la insulină. Alte cauze ale rezistenței la insulină includ genetica, obezitatea și lipsa activității fizice.
În rezistența la insulină, creierul și unele dintre celulele corpului nu reușesc să reacționeze la prezența insulinei în sânge și să preia glucoza produsă prin digestia alimentelor. Glucoza continuă să circule în fluxul sanguin.
După o perioadă de timp, pancreasul suprasolicitat începe să se obosească și își poate pierde capacitatea de a produce suficientă insulină, ducând la diabetul de tip 2. De fapt, rezistența la insulină este uneori numită pre-diabet.
Celulele adipoase din abdomen sunt deosebit de sensibile la insulina ridicată și sunt foarte eficiente la stocarea energiei - cu atât mai mult cu cât celulele adipoase pe care le-ați găsi în alte zone, cum ar fi partea inferioară a corpului (adică șoldurile, partea din spate, coapsele).
Sindromul metabolic este diagnosticat odată ce rezistența la insulină are ca rezultat obezitate abdominală, niveluri scăzute de colesterol HDL, tensiune arterială crescută și niveluri ridicate de glucoză în repaus alimentar.
Sindromul metabolic vă prezintă un risc mult mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral. Persoanele cu sindrom metabolic pot progresa la diabetul de tip 2.
Inversarea rezistenței la insulină
Rezistența la insulină și diabetul de tip 2 sunt condiții reversibile.
Exercițiile fizice ajută celulele să răspundă mai eficient la insulină - care apoi ajută la reducerea excesului de glucoză din sânge înainte de a fi stocată ca grăsime.
Mai puțini carbohidrați simpli reduc nivelul global al glicemiei circulante. Și evitarea supraalimentării împiedică excesul de calorii din toate sursele să fie eliberat în sânge sub formă de glucoză.
Cu cât este mai puțină glucoză, cu atât mai puțină insulină. Când nivelurile de insulină sunt scăzute, organismul se transformă în rezerve de grăsime pentru energie și începe să descompună moleculele mari de grăsime în acizi grași pentru o producție ușoară de energie.
Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi Glucophage (metformin), pot ajuta la sensibilitatea la insulină.
Reducerea cortizolului
Deoarece cortizolul are un rol în dezvoltarea obezității abdominale, s-ar putea urma această linie de gândire și să concluzionăm că ar trebui să ia măsuri pentru a o bloca pentru a preveni grăsimea din burtă sau pentru a încuraja pierderea în greutate. Nu este atât de simplu.
În timp ce acest lucru se face uneori când este necesar din punct de vedere medical, reducerea cantității de cortizol care circulă în organism cu medicamente se face încet și cu mare grijă. Acest proces este cunoscut sub denumirea de conicitate.
Aveți nevoie de cortizol pentru a îndeplini funcții metabolice esențiale, iar blocarea bruscă a cortizolului într-o încercare de control al greutății ar avea efecte secundare neplăcute sau periculoase.
De exemplu, dacă vi se prescrie un medicament corticosteroid, cum ar fi prednisonul (care crește cortizolul), vi se va indica să reduceți încet cantitatea luată în mai multe zile, decât să opriți pur și simplu medicamentul.
Acest lucru se datorează faptului că bucla de feedback a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale reacționează la niveluri ridicate de cortizol, oprind propria producție de cortizol a corpului, care va dura timp pentru a crește din nou pentru a oferi suficient pentru metabolismul necesar.
O scădere bruscă poate duce la simptome precum oboseală, febră, dureri musculare și articulare și simptome psihiatrice.
Când sindromul Cushing este cauzat de o tumoare producătoare de hormoni, se poate administra un medicament care reduce cortizolul înainte de eliminarea tumorii. Cu toate acestea, aceste medicamente trebuie monitorizate cu atenție, deoarece fluctuațiile bruște ale cortizolului pot produce efecte secundare semnificative.
Medicamentele utilizate pentru reducerea cortizolului în sindromul Cushing pot provoca hiperglicemie, diabet și niveluri periculoase de potasiu scăzute.
Cereri suplimentare
Suplimentele care pretindeau că reduc efectele cortizolului pentru a promova pierderea în greutate au fost puternic publicitate la începutul anilor 2000.
Unul dintre aceștia, CortiSlim, a fost supus unei acțiuni a Comisiei Federale de Comerț (FTC) cu privire la astfel de creanțe. Ca urmare, producătorul și-a schimbat publicitatea și, în cele din urmă, a renunțat la activitate.
Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) a informat, de asemenea, producătorul că afirmațiile lor că produsul controlează cortizolul într-o gamă sănătoasă și ajută la pierderea în greutate nu sunt dovedite.
Cu alte cuvinte, nu a funcționat. Dacă ar funcționa conform revendicărilor, ar trebui să fie reglementat ca medicament.
Alte suplimente precum fosfatidilserina sunt pretinse de unii pentru a reduce reacția creierului la stres, reducând astfel cortizolul și ajutând la pierderea în greutate.
Produsele pentru scăderea în greutate care citează un efect de blocare a cortizolului pot să apară în popularitate. Acestea sunt clasificate ca suplimente alimentare, ceea ce înseamnă că nu li se cere să facă teste sau cercetări pentru a susține aceste afirmații.
Remedii care nu sunt suplimentare
Mai degrabă decât un supliment, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și alte autorități din domeniul sănătății recomandă modificări comportamentale care vă vor reduce nivelul de stres și vor ajuta la inversarea rezistenței la insulină.
Acestea includ:
- Concentrați-vă pe devenirea rezistentă la stres. Unul dintre cele mai bune lucruri pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, de exemplu, este exercitarea regulată, chiar și o plimbare rapidă zilnică.
- Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, tai chi, meditație, exerciții de respirație, terapie de control al furiei, masaj terapeutic, ascultarea muzicii calmante sau altele. Acest tip de abordări vă pot ajuta să reduceți răspunsul fiziologic al organismului la factorii de stres zilnici.
- Dormi suficient. Privarea cronică de somn crește stresul, reduce sistemul imunitar și face mai probabil că vei fi supraponderal.
