Superalimente care scad riscul de cancer pulmonar

Se crede că adăugarea anumitor alimente care previn cancerul pulmonar în dieta zilnică vă poate reduce riscul de boală. Poate că nu îmi vine imediat în minte, întrucât renunțarea la fumat se află în capul listei atunci când vine vorba de factorii de risc pentru cancerul pulmonar. Dar cercetările arată că schimbările simple ale dietei vă pot ajuta și că merită să faceți tot ce puteți pentru a vă reduce riscul.

Totul începe prin încorporarea acestor alimente în mesele dvs. zilnice.

Merele

Unul dintre numeroasele secrete de sănătate ambalate într-un măr este că fiecare mușcătură te umple de flavonoizi. Acești fitonutrienți (substanțe chimice ale plantelor) se găsesc în aproape toate fructele și legumele. Sunt antioxidanți puternici, oferind beneficii anti-inflamatorii și imunitare.

Cercetările au arătat că, cu cât consumați mai multe flavonoide, cu atât riscul de cancer pulmonar este mai mic. De fapt, o creștere a aportului de flavonoide de 20 miligrame (mg) pe zi (aproximativ unul sau două mere, în funcție de mărimea lor) poate reduce șansele de a dezvolta cancer pulmonar cu 10%.

Anumite tipuri de flavonoide sunt asociate în mod specific cu scăderea riscului de cancer pulmonar, inclusiv quercetina și kaempferolul. Fumătorii care nu fumează par să beneficieze cel mai mult de puterea de protecție a acestor compuși.

Coaja unui măr (mai ales dacă este un soi de culoare închisă) are cea mai mare concentrație de flavonoide, așa că asigurați-vă că spălați și mâncați întregul fruct pentru cel mai mare stimul de sănătate.

Usturoi

Datând înapoi la Hipocrate (care a inventat termenulcancerîn secolul IV î.Hr.), usturoiul a fost văzut ca o plantă cu calități medicinale extraordinare. S-a crezut mult timp că poate proteja împotriva cancerului, dar numai recent medicii au descoperit de ce.

Usturoiul previne de fapt creșterea celulelor canceroase prin creșterea activității celulelor ucigașe naturale (NK) și a macrofagelor (tipuri de celule albe din sânge care sunt importante pentru imunitate).

Un studiu realizat în China a constatat că persoanele care consumau usturoi crud de două sau mai multe ori pe săptămână și-au scăzut riscul de cancer pulmonar cu 44%.

Consumul de usturoi crud pare să fie cel mai bun mod de a profita de puterea sa de protecție, deoarece gătitul sau decaparea descompune compușii benefici.

În bucătărie

Dacă aveți de gând să gătiți cu usturoi, tocați-l și lăsați-l deschis în aer timp de 10 minute înainte de a-l adăuga în mâncare sau de a-l fierbe. Acest lucru permite reacții chimice care sporesc calitățile anti-cancer ale usturoiului.

Ceapă

Ceapa, ca și usturoiul, aparține unei familii de legume cunoscute sub numele de legume allium, care au fost folosite mult timp în medicina populară și sunt acum studiate pe scară largă de către oamenii de știință pentru proprietățile lor anti-oxidante și faptul că acestea par să interfereze cu dezvoltarea celulelor canceroase .

Consumul de cantități mari de ceapă s-a dovedit a reduce riscul de cancer pulmonar. Ceapa este un alt aliment care conține quercetina anti-cancer flavonoidă.

Cercetătorii se uită la modul de valorificare a acestei puteri prin crearea de extracte de ceapă, care ar putea oferi cu ușurință o doză puternică mare de beneficii ale cepei. Între timp, puteți profita de proprietățile anti-cancer prin adăugarea de ceapă la o mare varietate de preparate zilnice.

Brocoli

Glucozinații și alți compuși compuși din legumele crucifere, cum ar fi broccoli, contracarează efectele mortale ale agenților cancerigeni de mediu și pot reduce potențialul de a dezvolta cancer pulmonar.

Dintre fumătorii, care prezintă cel mai mare risc de cancer pulmonar, legumele crucifere pot reduce probabilitatea de cancer pulmonar cu 32% până la 55%, în funcție de cantitatea consumată în mod regulat.

Dacă nu vă pasă de broccoli, există multe crucifere alternative pe care le puteți încerca:

• Conopidă
• Ridichi
• Voinicică
• Bok choy
• varza
• Kale
• Nasturel
• Hrean
• varză de Bruxelles
• Varză
• Rutabaga
• Wasabi
• Napi

Peşte

Consumul frecvent de pește are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o reducere de 21% a riscului de cancer pulmonar, potrivit unui studiu, însă majoritatea cercetătorilor sunt de acord că sunt necesare mai multe investigații pentru a confirma corelația dintre pești și ratele mai mici de cancer pulmonar.

Între timp, există dovezi mai puternice că acizii grași omega-3 din pești protejează împotriva cancerului de colon, ceea ce oferă o anumită speranță că se vor găsi conexiuni similare între peștii cu conținut ridicat de omega-3 (de exemplu, somon, macrou, hering, sardine și albacore) ton) și riscuri mai mici pentru cancerul pulmonar.

Acizii grași omega-3 s-au dovedit deja că vă ajută să vă protejați împotriva bolilor de inimă, a tensiunii arteriale crescute și a accidentelor vasculare cerebrale, de aceea este adesea recomandat să consumați pește de două ori pe săptămână (o dată pe săptămână pentru femeile însărcinate). Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea generală, care joacă în capacitatea generală a corpului de a lupta împotriva cancerului.

În timp ce sunt disponibile suplimente cu acizi grași omega-3, American Heart Association vă recomandă să obțineți acești nutrienți direct din alimente, cu excepția cazului în care aveți deja boli de inimă (caz în care se recomandă adăugarea de suplimente).

Ardei Roșii

Ardeiul gras roșu, precum și ardeiul iute roșu, conțin un fitochimic numit capsaicină - o parte din ceea ce oferă acestor alimente o picătură picantă. S-a constatat că capsaicina suprimă dezvoltarea cancerului pulmonar la șoarecii elvețieni după ce au fost expuși la un cancerigen. Capsaicina poate face acest lucru prin inducerea apoptozei, un proces prin care celulele anormale sunt eliminate înainte ca acestea să se poată diviza și să devină o tumoare canceroasă.

În timp ce descoperirile studiului pe animale nu pot fi aplicate direct la oameni, clopotul roșu și ardeii iute roșii sunt o modalitate frumoasă de a vă proteja sănătatea, adăugând în același timp o aromă excelentă, un pic de condiment și o strop de culoare dietei.

Ceai verde

Ceaiul verde conține un puternic antioxidant, epigalocatechina galat (EGCG), care s-a dovedit a oferi o apărare semnificativă împotriva cancerului. Beneficiul nu poate fi însă limitat la cancerul pulmonar.

Într-un studiu care a analizat aproape 100.000 de persoane, ceaiul verde a fost asociat nu numai cu o reducere a incidenței cancerului pulmonar, ci și a cancerului în general.

Sfat de ceai

Adăugarea unei atingeri de lămâie poate crește absorbția compușilor importanți în ceaiul verde, în timp ce adăugarea de smântână (sau alte produse lactate) se poate lega de acești compuși și le poate anula efectele pozitive.

Spanac

Spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în vitamina C, carotenoide, luteină, acid folic, vitamina A și vitamina K. Mai multe studii au descoperit că acest aliment super-nutritiv reduce riscul de cancer pulmonar.

Se remarcă în special la fumători, care în mod normal sunt foarte sensibili la mutațiile celulare care pot provoca cancer pulmonar, dar care par a fi protejați de această problemă atunci când mănâncă o mulțime de ajutoare de spanac și legume similare.

Spanacul este, de asemenea, bogat în nutrienți luteină. Luteina este adesea asociată cu o viziune sănătoasă, dar acționează și ca un antioxidant în organism, luptând împotriva radicalilor liberi generați de substanțele care provoacă cancer în mediul nostru.

(O notă de precauție: Cei care încearcă să obțină luteină printr-un supliment pot avea un risc mai mare decât scăzut de a dezvolta cancer pulmonar.)

Pui

Carnea roșie, în special carnea procesată, a fost în mod repetat legată de rate mai mari de cancer, inclusiv un risc crescut de 22% de cancer pulmonar la 100 de grame de carne roșie consumată pe zi. (...)

Cu toate acestea, inversul pare a fi adevărat pentru pui. Aportul ridicat de păsări de curte este asociat cu o scădere cu 10% a riscului de cancer pulmonar. (...)

Institutul American de Cercetare a Cancerului recomandă evitarea cărnii procesate.Pentru a obține cel mai bun beneficiu din pui ca sursă de proteine, căutați păsări de curte organice și minim procesate, care ar trebui să vă scadă expunerea la agenți cancerigeni care pot pătrunde în alimente în timpul procesării.

Germene de grâu

Într-un studiu clinic care a analizat peste 72.000 de femei nefumătoare din China, s-a constatat că femeile care au fost expuse la doze mari de fum lateral la domiciliu și la locul de muncă au fost cu 47% mai puține șanse de a dezvolta cancer pulmonar dacă au consumat o dietă bogată în vitamine E (alfa-tocoferol).

Acest studiu a demonstrat, de asemenea, că suplimentele de vitamina E nu oferă aceeași protecție. De fapt, luarea de suplimente pentru a crește aportul de vitamina Ecrescutriscul de cancer pulmonar.

Germenii de grâu sunt una dintre cele mai mari surse de vitamina E (alfa-tocoferol) pe care o puteți alege. Altele includ semințe de floarea-soarelui și migdale.

Butternut Squash

Dovleacul Butternut conține o substanță numită beta-criptoxantină care s-a constatat în mod repetat că reduce riscul de cancer pulmonar. Consumând alimente cum ar fi dovlecei, se estimează că riscul de cancer pulmonar scade între 15% și 40%.

În timp ce unele studii au arătat efecte mai mari decât altele, o dietă bogată în alimente care conțin această substanță pare a fi deosebit de utilă pentru persoanele care fumează.

Din nou, ca și în cazul vitaminei E, cei care încearcă să obțină acest ingredient printr-un supliment pot avea un risc mai mare decât scăzut de a dezvolta cancer pulmonar.

Beta-criptoxantina poate fi găsită și în mandarine, cași și condimente piper Cayenne, boia și praf de chili.

Condimente

Pe lângă alimentele întregi, condimentele sunt importante pentru o dietă împotriva cancerului.

Tumeric, un condiment popular din Orientul Mijlociu, a fost lăudat în mod repetat pentru proprietățile sale anti-cancer, inclusiv capacitatea sa de a ajuta la prevenirea cancerului pulmonar.

S-a constatat că condimentele precum rozmarinul au mai multe beneficii pentru sănătate și sunt invers legate de riscul de a dezvolta cancer pulmonar. Cercetătorii au analizat modul în care extractele din aceste condimente ar putea fi utilizate pentru a susține sănătatea pulmonară.

Rozmarinul, împreună cu salvie, oregano și alte condimente mediteraneene, conține un compus numit carnisol, care atacă mai multe dintre căile necesare de celule anormale pentru a deveni canceroase. Adăugarea regulată a unui pic din acestea la mâncare vă poate ajuta să evitați cancerul pulmonar.

Un cuvânt de la Verywell

Chiar dacă ați fost deja diagnosticat cu cancer, nu este prea târziu să luați aceste sugestii la inimă. Îmbunătățirea dietei dvs. poate ajuta la încetinirea răspândirii cancerului sau la scăderea șanselor ca cancerul să revină - un lucru important de luat în considerare, având în vedere riscul ridicat de recurență al cancerului pulmonar.

Societatea Americană a Cancerului oferă orientări dietetice specifice care pot ajuta la prevenirea cancerului pulmonar. Cercetările care susțin multe dintre aceste sugestii sunt în curs de desfășurare, dar ele oferă cel puțin o bază bună pentru a începe să vă controlați sănătatea și pentru a preveni cancerul pulmonar.