eclipse_images / Getty Images
Chei de luat masa
- Un studiu recent arată o corelație între testul scărilor temporizate și sănătatea inimii.
- Un test pe scări poate fi folosit ca o evaluare informală a nivelului de fitness.
- O combinație de dietă și activitate, chiar dacă această activitate nu este exercițiu formal, poate îmbunătăți sănătatea inimii.
Luarea scărilor îți poate spune că inima ta este sănătoasă? Un studiu recent realizat de Societatea Europeană de Cardiologie (ESC) prezentat la Congresul ESC săptămâna trecută spune că un test de scară temporizată poate fi un indicator valoros al modului în care un pacient poate efectua un test de stres mai formal.
Studiul, realizat de cercetătorii de la Spitalul Universitar A Coruña, Spania, a măsurat echivalenții metabolici (MET) cheltuiți după ce pacienții au urcat patru zboruri sau 60 de scări.
Ce sunt MET?
Echivalenții metabolici, sau MET, măsoară cantitatea de energie consumată în timpul activității. Ca linie de bază, un MET este cantitatea de energie necesară atunci când stați nemișcat sau culcat. Energia consumată este măsurată de cât de mult oxigen are nevoie corpul pentru a îndeplini o sarcină.
Exemplu: O persoană care cântărește 160 de kilograme ar cheltui 2,5 MET în timp ce mergea încet timp de cinci minute. Nu ar respira intens sau nu ar folosi o cantitate mare de oxigen pentru a finaliza acea sarcină. O activitate cum ar fi jogging-ul la o milă de 13 minute timp de cinci minute ar cheltui 6 MET și necesită mai mult oxigen. Doriți să vă calculați MET-urile? Găsiți un calculator aici.
Grupul de anchetă a fost alcătuit din 165 de participanți, toți fiind îndrumați pentru un test de stres bazat pe exerciții fizice din cauza bolii coronariene. Li s-a cerut să facă testul scărilor după ce au terminat alte exerciții prescrise.
Oamenii care au obținut 10 MET în testul de exerciții au finalizat în mod constant testul scărilor în aproximativ 45 de secunde. Oamenii care au obținut 8-10 MET au reușit în doar un minut. Iar cei care au obținut mai puțin de 8 MET au luat mai mult de un minut pentru a urca cele patru trepte de scări.
Studiul a concluzionat că, cu cât durează mai mult pentru a urca scările, cu atât situația cardiacă a pacientului va fi mai gravă.
Potrivit, nu gras, contează
Deci, ce înseamnă asta? Potrivit Martha Gulati, MD, redactor-șef al CardioSmart, inițiativa de implicare a pacienților din Colegiul American de Cardiolog, spune că, în esență, există o corelație puternică între capacitatea fizică și sănătatea inimii.
Gulati a realizat un studiu similar în 2005, evaluând modul în care nivelurile de fitness ale 6.000 de femei s-au tradus în rate de mortalitate. Pentru acest studiu recent, Gulati spune că frumusețea testului de stres la domiciliu este că urcarea unei scări este o acțiune ușor de cuantificat și care nu necesită niciun echipament.
„Estimăm condiția fizică într-o mulțime de moduri diferite", spune ea pentru Verywell. „Când facem un test de stres pe bandă, îl măsurăm direct. [De asemenea] îi întrebăm pe oameni ce fac în fiecare zi. Dacă sunt alergători sau înotători sau joacă tenis, este minunat ca oamenii să folosească sportul [ca test de turnasol], dar pentru cei care nu, vă pot spune: „Pot urca o scară fără probleme "Atunci le putem cere să o programeze și să le folosim pentru a-și prezice nivelul de fitness".
De obicei, testele de stres sunt prescrise deoarece cineva se confruntă deja cu probleme precum respirația scurtă sau durerea toracică. Cu un test de stres mai puțin formal, cum ar fi o urcare pe scări cronometrată, medicii ar putea înregistra în continuare o valoare solidă pentru a stabili nivelul de fitness al unui pacient, spune Gulati.
Pentru persoanele care nu sunt orientate spre sport, încorporarea scărilor în viața lor de zi cu zi poate avea un impact mare.
„Cu cât sunteți mai în formă, cu atât aveți mai multe șanse să fiți în viață", spune Gulati. „Este un mare predictor al viitorului. Și știm acest lucru nu doar din cauze cardiovasculare, ci din toate cauzele. [Fitness] are asociații cu lucruri precum supraviețuirea de la cancer sau libertatea de a deceda prin cancer. "
Gulati adaugă că măsurarea nivelului dvs. de fitness în ceea ce privește fitnessul - inclusiv ceva de genul câte scări pe care le puteți urca - este o alternativă binevenită la utilizarea greutății ca marker.
„Mulți dintre noi ne concentrăm atât de mult pe greutate, iar majoritatea pacienților noștri urăsc să știe greutatea lor”, spune ea. "Adesea este motivul pentru care oamenii nu vin la medic; nu vor să meargă pe o scală. Încerc să mă concentrez asupra a ceea ce va conta mai mult, în formă sau în greutate?
Martha Gulati, MD
Încerc să mă concentrez asupra a ceea ce va conta mai mult, potrivit sau gras? Și potrivirea câștigă întotdeauna.
- MD Martha GulatiActivitate și dietă: o combinație puternică
Brenda Braslow, dietetician înregistrat pentru MyNetDiary.com, avertizează împotriva începerii oricărei rutine de fitness fără a consulta un medic, dar spune că exercițiile cardiovasculare (cum ar fi cățărarea pe scări) este cel mai bun mod de a începe să fii sănătos pentru inimă.
„Exercițiul cardio funcționează mușchiul inimii și sistemul circulator, oferind cele mai multe beneficii pentru îmbunătățirea fitnessului cardiac și a tensiunii arteriale”, spune Braslow lui Verywell prin e-mail. "Exercițiul cardio poate crește, de asemenea, nivelul de colesterol HDL (bun). Exercițiul cardio îmbunătățește, de asemenea, funcția pulmonară, împreună cu multe alte beneficii pentru corp, atât fizice, cât și mentale, cum ar fi îmbunătățirea circulației și reducerea stresului."
Pe lângă exercițiile cardio, Braslow spune că dieta este importantă pentru sănătatea inimii. Creșterea numărului de fructe și legume pe care le consumați poate avea un impact direct asupra nivelului de colesterol.
„Fructele și legumele oferă nu numai vitamine, minerale și antioxidanți, ci contribuie și cu fibre dietetice la scăderea colesterolului LDL (rău)”, spune ea. "Aș căuta, de asemenea, fibre solubile din alimente precum ovăz, fasole uscată și mazăre și orz. Fibrele solubile pot îmbunătăți lipidele din sângele nostru".
Ce înseamnă asta pentru tine
Un test la domiciliu poate fi un indicator valoros al stării generale de sănătate. Dacă puteți urca patru trepte într-un minut, mușchiul cardiac este probabil sănătos. Dacă îți ia mai mult de un minut și jumătate să urci patru trepte de scări, poate vrei să faci o programare pentru a-ți consulta medicul. Un plan de dietă și exerciții fizice poate fi în regulă.
-for-ibs.jpg)
