Leziuni frecvente de alergare și opțiuni de tratament

Alergatul este un sport al pasiunii. De ce altfel ne-am tortura corpurile cu kilometri de pedeapsă în fiecare zi? Leziunile la alergare sunt un eveniment nefericit, dar prea obișnuit.

Înțelegerea unei leziuni de funcționare este cheia unui tratament eficient. Aici veți găsi resurse care explică problemele obișnuite și oferă informații despre tipurile de tratament pentru o leziune de funcționare.

Leziuni de șold și coapse

• Bursita de șold
• Inflamația bursei peste exteriorul articulației șoldului, așa-numita bursită trohanterică, poate provoca durere cu mișcarea șoldului. Tratamentul conservator al bursitei de șold este aproape întotdeauna eficient, dar este important să scăpați complet de problema pentru a evita ca aceasta să devină o problemă persistentă.
• Sindromul șoldului
• Sindromul de șold snap este un termen folosit pentru a descrie apariția în șold, care poate apărea ca urmare a trei probleme distincte de șold. Primul este atunci când banda IT se fixează peste exteriorul coapsei. Al doilea apare atunci când flexorul adânc al șoldului se fixează peste partea din față a articulației șoldului. În cele din urmă, lacrimile cartilajului, sau labrum, în jurul prizei de șold pot provoca o senzație de rupere.
• Sindromul bandelor Iliotibiale
• Banda iliotibială este o bandă groasă, fibroasă, care se întinde de la șold la tibie; conferă stabilitate articulației genunchiului și este atașat la mușchii coapsei. ITBS este cauzat atunci când banda devine inflamată și rigidă.
• Întindere musculară
• Un mușchi ischișor trase este o leziune sportivă obișnuită, observată frecvent la sprinteri. Tratamentul unui hamstrit tras este important pentru o recuperare rapidă și pentru a preveni rănirea.
• Fracturi de stres de șold
• Fracturile de stres ale șoldului sunt cele mai frecvente la sportivii care participă la sporturi cu impact ridicat, cum ar fi alergătorii la distanță. Tratamentul are de obicei succes prin evitarea activităților de impact.

Leziuni la genunchi

• Sindromul patelofemoral
• De asemenea, denumite „genunchiul alergătorului”, problemele asociate cu rotula sau rotula sunt frecvente la alergători. Termenul genunchi alergător se poate referi la mai multe leziuni frecvente, cum ar fi condromalacia, tendinita rotuliană sau genunchiul anterior.
• Subluxația genunchiului
• Multe probleme ale rotulei sunt legate de poziția rotulei în interiorul canelurii de la capătul osului coapsei. Adesea, rotula poate fi trasă în lateralul canelurii, numită subluxație și, în leziunile severe, rotula poate disloca complet din canelură.
• Sindromul Plica
• Sindromul Plica apare atunci când există iritarea mucoasei articulației genunchiului. O parte a căptușelii articulației genunchiului este mai proeminentă la unele persoane și poate forma un așa-numit raft de plică. Dacă acest țesut se inflamează, poate provoca dureri de genunchi.

Leziuni la picioare

• Atele Shin
• Atelele pentru tibie, ca și genunchiul alergătorului, este un termen care descrie un set de simptome, nu un diagnostic real. Durerea de atelă a tibiei se referă cel mai frecvent la inflamația atașării mușchilor picioarelor la osul tibiei.
• Fracturi de stres
• Fracturile de stres ale șoldului sunt de obicei observate la alergătorii de distanță și mai frecvent la femei decât la bărbați. Aceste leziuni pot fi observate frecvent la sportivii de anduranță cu nutriție deficitară sau tulburări alimentare.
• Sindromul compartimentului indus de exerciții
• Sindromul compartimentului indus de exerciții este o afecțiune care provoacă durere peste partea din față a piciorului cu activitate. Pacienții cu sindromul compartimentului indus de efort pot necesita intervenții chirurgicale, numiți fasciotomie, pentru a le ameliora simptomele.

Leziuni ale gleznei

• Luxatie de glezna
• Entorsele gleznei sunt leziuni frecvente la sportivi. Recunoașterea timpurie și tratarea acestei probleme vor ajuta la accelerarea recuperării și la reducerea prejudiciului.
• Tendinita lui Ahile
• Tendinita lui Ahile este o afecțiune dureroasă a tendonului din spatele gleznei. În cazuri rare, tendinita lui Ahile poate duce la un risc crescut de rupere a tendonului lui Ahile.

Leziuni la picioare

• Fasciita plantara
• Fasciita plantară este un sindrom al durerii călcâiului datorat inflamației ligamentului gros al bazei piciorului. O fascie plantară strânsă și inflamată poate provoca dureri atunci când mergeți sau alergați. Simptomele pot fi asociate cu formarea unui pinten de călcâi.
• Overpronation
• Pronația este o mișcare normală a piciorului prin ciclul mersului. Când această mișcare devine excesivă, suprapronarea poate provoca o varietate de probleme prin modificarea mecanicii normale a ciclului de mers. În unele cazuri, pantofii pentru a controla excesul de pronație al piciorului pot fi de ajutor.
• Durerea de arc
• Durerea de arc este o plângere obișnuită a piciorului. Durerea de arc, uneori numită tulpină, provoacă adesea inflamație și senzație de arsură sub arcada piciorului. Tratamentul durerii arcului constă adesea din încălțăminte și inserții adaptive.

Cum să evitați accidentele de alergare

Luarea câtorva pași preventivi vă poate reduce șansele de a dezvolta o problemă gravă. Asigurați-vă că purtați încălțăminte adecvată, vă întindeți corect și luați în considerare antrenamentul încrucișat. Mulți sportivi, inclusiv alergători, deseori nu reușesc să ia măsurile adecvate pentru a evita accidentarea. Cu toate acestea, chiar și cu cel mai atent sportiv preventiv, totuși, poate să apară o accidentare la alergare - așa este natura sportului.