Dureri de picior și probleme la picioare în timpul sarcinii

Ultimul lucru despre care vrei să îți faci griji atunci când ești gravidă este picioarele tale, dar sarcina poate duce la probleme care îți afectează atât picioarele, cât și picioarele. Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.

Iată care sunt cauzele, tratamentele și sfaturile preventive pentru problemele frecvente ale piciorului în timpul sarcinii. Este posibil să aveți nevoi diferite față de altcineva, așa că trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe sau opri orice tratament nou sau program de exerciții fizice.

Probleme cu piciorul și călcâiul

Hormonii cresc în timpul sarcinii. Unii dintre acești hormoni, cum ar fi relaxina, ajută la relaxarea ligamentelor și a altor structuri pentru a permite o naștere vaginală. Aceiași hormoni pot, de asemenea, relaxa ligamentele din picioare, ducând la picioare plate (arcade căzute) și suprapronație.

Slăbirea ligamentelor poate crește, de asemenea, dimensiunea pantofului în timpul sarcinii - este posibil să trebuiască să purtați o jumătate sau o dimensiune întreagă mai mare după ce ați născut.

În plus, uterul, bebelușul și sânii în creștere contribuie la creșterea în greutate, ceea ce pune un stres suplimentar pe picioarele deja compromise, în special arcadele. Nu este neobișnuit ca femeile gravide să dezvolte dureri de călcâi (fasciită plantară) din cauza greutății suplimentare și a stresului de pe arcade.

Centrul dvs. de greutate și modul în care mergeți și stați în picioare sunt, de asemenea, afectate de schimbările din corpul dvs. și acestea vă pot cauza probleme cu echilibrul.

Prevenire și tratament

Urmați aceste sfaturi:

• Încercați să evitați să stați în picioare perioade lungi de timp și să mergeți desculți. Luați o pauză când puteți, și așezați-vă și ridicați-vă picioarele.
• Greutatea suplimentară, ligamentele libere și echilibrul scăzut necesită un sprijin suplimentar pentru picioare. Pantofii de susținere, montați corespunzător și suporturile arcului fără prescripție medicală sunt un loc bun pentru a începe. Dacă mai aveți probleme, consultați un podiat pentru a discuta despre orteze personalizate.

Umflarea piciorului și a gleznei

Edemul (umflarea) este o creștere a lichidului în țesuturile corpului dumneavoastră. Umflarea picioarelor și gleznelor în timpul sarcinii este foarte frecventă.

De obicei, este cauzată de o creștere a volumului de sânge care are loc pentru a vă ajuta să transportați oxigen suplimentar și substanțe nutritive la bebeluș. Hormonii sarcinii pot provoca, de asemenea, modificări ale vaselor de sânge, care pot duce la umflături.

Tot acest lichid suplimentar are nevoie de un loc unde să mergi, iar gravitația îl trage de obicei până la picioare și glezne. Este posibil să observați că încălțămintea dvs. devine prea strânsă. Creșterile dimensiunii piciorului datorate umflăturii sunt frecvente și temporare.

Umflarea piciorului și a gleznei nu este neobișnuită în timpul sarcinii și este considerată normală dacă este simetrică și nedureroasă. Cu toate acestea, umflarea asociată cu durerea, umflarea asimetrică sau umflarea care implică doar o parte ar putea fi un indicator al unei probleme grave, cum ar fi o TVP. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la oricare dintre aceste probleme legate de promptitudine.

Dacă observați umflături la nivelul feței, în jurul ochilor sau dacă umflarea apare foarte brusc, totuși, ar trebui să vă adresați imediat unui medic. Acestea ar putea fi semne de preeclampsie.

Prevenire și tratament

Urmați aceste sfaturi:

• Încercați să nu stați nemișcat pentru perioade lungi de timp. Mersul îți face să funcționeze mușchii gambei, ceea ce te ajută să pompezi o parte din lichidul suplimentar din picioare și picioare. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vă odihniți de mai multe ori pe zi, ridicându-vă picioarele cât mai mult posibil când vă așezați.
• Purtați ciorapi de compresie pentru a ajuta la scăderea umflăturii. Ciorapii până la genunchi sunt buni, dar ciorapii cu coapse sunt chiar mai buni, deoarece asigură că lichidul suplimentar nu se va aduna în jurul genunchilor.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre dispozitivele de compresie pneumatică externe.
• Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Încercați să evitați alimentele care conțin cantități mari de sare, deoarece vă vor crește retenția de lichide.
• Faceți o baie sau mergeți la înot - apa pune o forță exterioară asupra umflăturii și ajută la scăderea acesteia.
• Odihnește-te pe partea stângă. Acest lucru scade presiunea asupra vaselor de sânge și permite mai mult lichid să se deplaseze de la picioare la corpul superior.
• Luați în considerare reflexoterapia pentru a ajuta la scăderea umflăturii.
• Purtați dimensiunea corectă a pantofului pentru picior.

Crampe la picioare

Crampele picioarelor implică de obicei spasme dureroase ale gambei. Nu este clar de ce femeile însărcinate sunt mai predispuse la obținerea lor. Poate fi din cauza modificărilor concentrației de calciu, a mușchilor obosiți (din cauza creșterii în greutate) sau a presiunii din uterul în creștere asupra vaselor de sânge și a nervilor.

Crampele picioarelor sunt cele mai frecvente în timpul celui de-al doilea trimestru. Pot apărea atât ziua, cât și noaptea, dar sunt mai frecvente noaptea.

Prevenire și tratament

Urmați acest sfat:

• Intindeți și masați mușchii picioarelor și picioarelor.
• Mergeți la o plimbare pentru a face mișcare.
• Faceți o baie caldă pentru a vă relaxa mușchii.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de calciu, magneziu sau vitamina B.
• Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
• Dacă aveți o crampă, întindeți mușchiul gambei făcând genunchiul drept și trăgând / mișcând piciorul înapoi spre nas. Acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmului din mușchiul gambei.

Varice

Varicele sunt vene care s-au mărit și de obicei ies afară deasupra suprafeței pielii. Ele pot arăta ca niște șnururi sau corzi răsucite. Creșterea volumului de sânge și a hormonilor de sarcină determină modificări ale vaselor de sânge care pot duce la vene varicoase.

Venele varicoase sunt, de asemenea, un rezultat al greutății uterului în creștere și a copilului care exercită presiune asupra vaselor de sânge. Varicele sunt frecvente la nivelul picioarelor, dar pot apărea și la nivelul vulvei și rectului (hemoroizi).

Prevenire și tratament

Pentru a face față varicelor:

• Încercați să nu stați în picioare perioade lungi de timp. Mersul pe jos este bun, deoarece ajută la menținerea sângelui în mișcare către mușchii care vă exercită, care apoi vă ajută să vă împingeți sângele înapoi la inimă.
• Dacă conduceți pe o distanță lungă, opriți-vă frecvent pentru a vă întinde și a vă exercita picioarele. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea trombozei venoase profunde (TVP), un tip grav de cheag de sânge.
• Încercați să nu vă încrucișați picioarele, deoarece acest lucru poate pune presiune pe vasele de sânge și nervi.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea rutozidei (rutină) în ultimul trimestru.

Modificări ale unghiilor de la picioare

Unghiile de la picioare tind să crească mai repede în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează, de obicei, volumului crescut de sânge și circulației hormonilor. Vitaminele prenatale pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății generale a părului și a unghiilor.

Cu toate acestea, deoarece oferiți nutrienți bebelușului, celulele din unghiile de la picioare pot fi uneori private de o cantitate adecvată de substanțe nutritive, ceea ce vă poate determina să dezvoltați modificări ale unghiilor, cum ar fi fragilitatea, crestele sau canelurile care trec peste unghii sau întunecate , linii / dungi decolorate (melanonichie) în patul unghial.

Un cui ar putea chiar să se desprindă și să cadă. Aceste modificări ale unghiilor vor dispărea de obicei după sarcină.

Prevenire și tratament

Utilizați aceste sfaturi:

• Nu purtați pantofi sau șosete prea strânse. Presiunea suplimentară pe care o pun pe piele în jurul unghiilor poate provoca unghiile încarnate.
• Mănâncă mese sănătoase, bine echilibrate. Acest lucru vă va ajuta să furnizați substanțele nutritive necesare pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
• Nu tăiați unghiile de la picioare prea scurte. Pielea umflată se poate suprapune peste colțurile unghiilor de la picioare scurte, provocând unghiile încarnate.
• Rugați pe altcineva să vă tăie unghiile de la picioare sau să vă pedichiure dacă nu puteți vedea / ajunge la picioare.

Un cuvânt de la Verywell

Informațiile de mai sus sunt un ghid general. Nevoile dvs. individuale pentru fiecare sarcină vor fi unice. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a schimba orice tratament sau de a începe un nou regim de exerciții.